Slim, styf bene, kort rok en hoë hakke, dit wil voorkom, moet dit alreeds genoeg wees om enige man te oorwin. Wel, hoekom is die bene die grootste probleem vir baie vroue? Hoekom is die natuur so verraderlik, wat die meeste van ons nie die laaste troefkaart vir perfeksie gegee het nie?
Of dalk is dit nie die aard van die skuld nie, maar jou onbeheerde eetlus of luiheid? Gewone gewigsverlies van bene kan nie wees nie. Vetige neerslae, byna van onder af, draai hul bene en dye af, want in hierdie sone is die meeste vroue geneig om vet te word, wat beteken dat die geringste fout onmiddellik op die bene sal verskyn. As jy regtig gewaarsku het oor wat om te doen om gewig te verloor, moet jy besef dat daar twee metodes is en net hul kombinasie sal help: behoorlike voeding en oefening.
Voeding
Soos met alle ander dele van die liggaam, moet 'n groot verandering in die dieet gewig verloor. Dit is, as jy volle bene het, moet jy aanvaar dat jou kos nie heeltemal ooreenstem met 'n gebalanseerde een nie, wat beteken dat ons dit normaalweg sal terugbring. So, wat jy moet eet om gewig te verloor bene:
Proteïen is die belangrikste, as jy nie net gewig wil verloor nie, maar ook om 'n pragtige figuur te vorm. Proteïen sal die omskakeling van vetmassa na spiermassa bevorder. Die bron van proteïen moet wees:
- pluimvee, see vis, maer vleis;
- lae-vet suiwelprodukte;
- Groenteproteïen in peulgewasse.
Koolhidrate is 'n bron van energie. Sonder energie, sal jy nie die krag hê om op te lei, te herstel of spiere te laat groei nie, en selfs meer sal nie die krag hê om 'n dieet te volg nie. Van koolhidrate verlaat ons al die stadige koolhidrate:
- rogbrood;
- Makaroni uit growwe koring;
- gedroogde vrugte en neute;
- Rys is bruin en wild;
- bruinsuiker;
- vrugte.
Vette is noodsaaklik vir die liggaam se absorpsie van vetoplosbare vitamiene. Uit vette kies:
- see vetterige vis ryk aan omega-3 en omega-6 sure;
- ongeraffineerde groente-olie;
- olyfolie ('n dag wat jy 2 eetlepels botter moet verbruik, dit geld vir slaa olies, kookolie en olies in klaargemaakte voedsel).
Groente en vrugte is 'n bron van vitamiene, vesel, antioksidante en minerale. Groente wat jy kan, eet groot porsies sonder vrees, maar van soet vrugte, onthou. Vervang hulle met bessies, hulle bevat baie minder suiker.
Om gewig te verloor, is dit nodig om ten alle koste te stop met die gebruik van "ekstra" kalorieë: in alkohol, frisdrank, soet sappe, nektare.
oefeninge
Soos hierbo genoem, sal u ook oefeninge nodig hê om gewig te verloor.
- Loop so veel as wat jy kan en vergeet van die hysbak.
- Begin ten minste 10 minute 'n paar keer per week.
- Staan met 'n springtou - tydens die spring, aktiveer jy aktief vette en bene as gevolg van konstante beweging op strek, sal 'n pragtige verlengde vorm kry.
- Squat - 'n baie eenvoudige en bekostigbare oefening om gewigsbene te verloor. Doen gedurende die dag verskeie benaderings 20 keer.
- Strek - vir 'n pragtige vorm van die voete is dit net nodig. Jy het nie genoeg om
Net gewig verloor, jy het die regte vorm nodig. En vir elke oefening moet jy strek, anders sal die spiere 'n afgeronde vorm hê. - Om gewig te verloor, oefen jouself op daaglikse oefening. 'N 15-minute kompleks wat gereeld uitgevoer word, kan wonderwerke met die menslike liggaam verrig.
Nou weet jy wat om te doen om gewig te verloor. Dit bly net om al die bogenoemde aanbevelings sonder uitsondering te vervul, en die uitslag sal nie lank wees om te kom nie.
Wees vol vertroue en stap jou, tot nou toe, onvolmaakte bene na skoonheid en gesondheid!