Almal wil gewig verloor nadat hulle geboorte gegee het. Daar is niks verbasend hierin nie, nadat al die kilograms wat vir 9 maande versamel is, met die geboorte van 'n kind nie in die vergetelheid opgelos is nie, maar hul onvergeetlike punt op jou maag gelaat het. Sommige dames konsoleer hulself met gedagtes dat dit onmoontlik is om gewig te verloor na bevalling, sê hulle, dit is ons lot - dit het geboorte gegee en versprei. Maar ons is nie van toepassing op diegene nie, dus begin ons die spyskaart van die mees effektiewe dieet na die bevalling op te stel.
Van wat word nie "dun" nie?
Na die geboorte verander jou lewensritme dramaties. Aanvanklik is dit moeilik om gewoond te raak om in vier mure onttrek te word (en die begin van 'n wonderlike "samelewing" met die baba begin hiermee), tot die eentonigheid van die feit dat, ongeag hoe sjarme ons kinders in die heel eerste lang verwagte dae is, vir 'n beginmoeder is dit altyd spanning , vrese, vrese van die onbekende. Uiteindelik sit ons tuis en begin ons onsself te geniet:
- Sommige "moeders" hou van die ergste kant van kook - bak, bak, gis, ens. Hier sal geen dieet na die bevalling nie help nie, want jy kan nie elkeen van jou man weerstaan en voed nie, sonder elke bors- en kaaskoek.
- Ons gryp probleme, of liewer, nie probleme nie, maar al die bogenoemde vrese, spanning en verveling. Jy mag dalk nie die hele dag by die huis gewoond wees nie, maar soos dit geluk het, is die yskas oral in sig, hoe om dit nie te ondersoek nie? Slegs een kosdagboek sal help. Skryf elke geëetde "kleinigheid" neer en jy sal meer reageer op allerhande versnaperinge.
- "Daar is 'n behoefte aan twee" en "die liggaam self weet wat dit nodig het." Gelei deur sulke beginsels, benodig jy natuurlik nie 'n effektiewe dieet na bevalling nie. Die organisme weet dit, maar ons weet nie hoe om dit te luister nie. Is jy - 'n volwasse vrou, ma, vrou, dink jy regtig dat die liggaam net 'n stukkie koek nodig het? Vir twee, fokus dan nie op kwantiteit nie, maar op kwaliteit, sodat die voordele vir twee is.
spyskaart
Nou kan ons veilig die dieet self opstel. As jy tuis is, sal dit maklik wees om 'n breuk 5-6 etes per dag te volg. Die dieet na bevalling vir gewigsverlies moet nie preserveermiddels, kleurstowwe, geurmiddels, halffabrikate bevat nie. Al die skadelike sal die kind beïnvloed, en waarskynlik sal dit maklik allergieë veroorsaak.
Ontbyt - die mees voedsame om die liggaam wakker te maak en metabolisme te aktiveer. As jy oefen (wat verkieslik is) eet 'n gedeelte graan en 'n glas vars bessies (indien moontlik). Stadige koolhidrate sal jou inspan. As jy nie oefen nie, kan jy veilig iets eet, maar nie rou kaas, byvoorbeeld, oondbak of syrniki nie. Die tweede ontbyt moet iets lekker en vreugdevol bevat, byvoorbeeld, roosterbroodjies met kaas, groente en koffie met melk.
Middagete bestaan uit hoëgraadse proteïene - laevet vleis, vis, pluimvee. Vir die proteïen bedien ons 'n nuttige koolhidraat-partytjie: gebakte aartappels, bokwiet, lensies en vesel - nie styselgroente.
" Tweede middagete " - 2-3 uur nadat die "eerste" iets soet bevat (as jy regtig wil): melk of jogurt (sonder bymiddels), maaskaas (hitte behandel) of soet vrugte. Jy kan tee drink met heuning, as jy nagegaan het dat jou baba geen heuning allergieë het nie.
Aandete is 'n maaltyd 3-4 uur voor slaaptyd, en in geen geval later nie. Die laaste maaltyd moet die maklikste wees, aangesien die metabolisme al stadiger en stadiger is. Jy kan gestoofde of gekookte groente, gekookte hoenderborsies, aartappels in 'n uniform of iets van hierdie "opera" eet.
Jy sal gewig op die dieet kan verloor nadat jy geboorte gegee het. Na alles, daar is geen streng beperkings nie, daar is geen risiko om te breek en meer as waarskynlik hierdie dieet te geniet nie.
In elk geval, om dit makliker te maak om gewig te verloor na bevalling, moet jy jouself gewoond raak aan 'n gebalanseerde dieet voor swangerskap.