Dr. Kovalkov is 'n Russiese voedingkundige, 'n ontwikkelaar van 'n dieet vir gewigsverlies. In sy boek "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight," het hy in detail beskryf hoe 'n dieet vir gewigsverlies 'n volwaardige dieet vir 'n leeftyd kan word. Met die hulp van die dieetkaartjie word Kovalkova dun en op sy eie, en in sy klinieke. Die stelsel van kort en vinnige bereiking van die uitslag is nie anders nie, maar dit laat jou toe om heeltemal ontslae te raak van skadelike eetgewoontes.
Reëls van die dieet Kovalkova
Die dieetkieslys van Alexei Kovalkov word in fases verdeel. Begin gewigsverlies moet van die voorbereidende stadium af wees.
Voorbereidende stadium
Die eerste deel van die dieet is presies daarop gemik om die aptyt te bekamp, gewoond te raak aan klein porsies. Hiervoor is die menu van die voorbereidende stadium van die dieet van Dr. Kovalkov in die eerste plek uitgesluit van die teenwoordigheid van koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks.
Ons sluit uit:
- meelprodukte (behalwe swart en otrubnogo brood);
- styselgroente in gekookte vorm - beet, aartappels, mielies, wortels;
- suiker, heuning, versoeters, gedroogde vrugte, soet vrugte;
- enige lekkers, insluitend, "dieet" marshmallows en donker sjokolade;
- verwerkte graan - wit rys, vlokkies, semolina;
- alkohol.
Hoe sterker jy aan bogenoemde produkte geheg is, hoe langer moet jy in die voorbereidende stadium wees - van twee tot vier weke.
Fase Twee
Dit is belangrik om die liggaam van die vervalprodukte te reinig, metabolisme te aktiveer, jouself te gebruik aan klein gedeeltes. Die duur van die tweede fase is tot twee weke. Die spyskaart van die tweede fase van die Kovalkov-dieet is vir 'n week ontwerp:
- Ontbyt - 'n glas jogurt met semels en neute;
- tweede ontbyt - 1 appel;
- aandete - ½ pomelo's;
- tweede ete - 1 appel;
- middagete - ½ pomelo's;
- Aandete - Groenteslaai Met Olyfolie En Suurlemoen.
- snags - 'n glas melk.
Voor ontbyt moet jy vinnig gaan stap.
Fase Drie
Die derde fase duur van 1 tot 7 maande, die mees aktiewe vetverbranding vind hier plaas.
Die benaderde spyskaart van die Kovalkov-dieet is soos volg:
- hou alle produkte van die vorige stadium;
- voeg seekos, vis, hoender, kalkoen, maaskaas, enige nie-styselgroente by;
- Metode van bereiding: kook en kook op stoom.
Fase Vier
Dit is hierdie stadium wat die finale van die Kovalkov-dieet is. Daar word aanvaar dat die volgende spyskaart jou hoofdieet vir die lewe sal wees:
- produkte van die vorige stadiums word bewaar;
- Ons voeg graan by;
- elke 2 dae kan jy 'n bietjie swartbrood en gebakte aartappels bekostig;
- die enigste aanvaarbare soetheid is swart sjokolade;
- vette en olies - groente.