Bodyflex is 'n uitstekende tegniek van respiratoriese gimnastiek, wat jou toelaat om vetafsettings effektief te beïnvloed. Dit werk goed vir diegene wat nog nooit in sport betrokke was nie, maar die effek van die voormalige atlete is laag - hulle het reeds metabolisme verander. Die stelsel is veral gewild onder jong moeders en mense wat nie intensiewe fisiese oefeninge kan uitvoer nie.
Vyf-stap-asem
Ten einde die kompleks behoorlik te implementeer, moet jy eers die hoofelement - asemhaling - wat uit vyf fases bestaan, bemeester:
- Stadig, rustig in 'n rustige tempo, asem uit die mond die hele lug uit die longe. Lippe terselfdertyd moet in 'n buis gevou word.
- Neem 'n vinnige en intense asem.
- Deur jouself met die diafragma te help, haal al die lug deur jou mond met 'n krag en produseer 'n geluid soos 'lies'.
- Hou jou asem, trek sterk in jou maag. Bereken vir jouself tot 10 teen 'n matige pas.
- Ontspan, stop in jou buik suig en inasem.
As jy nie jou maag kan kry nie, beteken dit dat jy nie behoorlik asemhaal nie. Soos jy moet die tegniek weer lees en oefen totdat jy dit kry.
Bodyflex: oefeninge vir die buik en sye
Bodyflex vir die maag, sye en middellyf is 'n uitstekende manier om jou liggaam in vorm te bring, en spandeer dit net 15 minute per dag. Dit is belangrik om gereeld te oefen, anders sal daar geen effek wees nie. Die volgende oefeninge bodyflex help om die maag in die kortste moontlike tyd skoon te maak:
- Oefen om die sye te strek . Neem 'n respiratoriese pose: die bene is gebuig aan die knieë skouer breedte, die boude is teruggedruk, die palms effens bokant die knieë. Voer 'n asemhalingsoefening uit. Slaan daarna jou linkerhand, sit die elmboog aan jou linkerknie en dra die gewig van die lyf daarby en neem die regterbeen opsy, sonder om jou voete van die vloer af te trek en die tone te trek. Lig jou regterarm op en trek dit opwaarts, voel die strek van die spiere vanaf die oksel tot by die middel. Tel tot 8, keer terug na die beginposisie. Herhaal 3 keer vir elke kant.
- Bodyflex vir 'n plat maag . Die aanvanklike postuur is soos volg: lig op jou rug, lig jou bene sodat jou knieë gebuig word en jou voete die vloer raak. Trek jou hande op. Doen 'n asemhalingsoefening sonder om jou kop van die vloer af te lig. Strek dan jou arms reguit, skeur die skouers af en gooi jou kop terug. Dit is belangrik om jouself soveel as moontlik van die vloer af te skeur. Dan sink stadig na die vloer - die werwel agter die werwel van die bekken na die kop. Wanneer jy jou kop laat sak, styg weer dadelik. In hierdie situasie, sluit 10 rekeninge in. Herhaal die oefening drie keer.
- Oefen skêr (die hoof oefening is bodyflex teen 'n sag maag). Lig op die vloer met reguit bene, sit jou hande onder jou boude met jou palms af. Jy kan nie die kop en rug van die vloer afskeur nie. Voer 'n asemhalingsoefening uit. Lig dan albei voete op 'n afstand van 8-9 sentimeter van die vloer af. Alternatiewelik, verhoog jou bene, skuif die beweging van die skêr, trek die tone van jou voete. Voer op 10 rekeninge uit. Herhaal die hele oefening drie keer.
- Oefening van die pretzel (die komplekse effek van hierdie oefening dek die middellyf, heupe en onderrug). Sit op die vloer, steek jou bene in die skoot sodat die linkerknie bo-op is. Die been onder die knie moet reguit en horisontaal gehou word. Met jou linkerhand, leun teen die vloer agter jou, en hou aan jou linkerknie. Voer 'n asemhalingsoefening uit. Vervolgens die gewig van die liggaam na jou linkerarm, en die reg trek jou knie na jou toe. Buig die liggaam in die middel na links, totdat jy terug kan kyk. Hou so, voel spanning en strek, vir 10 snawels. Herhaal drie keer vir elke kant.
Vir die helderheid kan u die video kursus bodyflex vir die maag gebruik met Marina Corpan of 'n ander instrukteur.