Oefeninge om vet te verbrand

Hoe streng en op dieselfde tyd, die woord "brand" klink, eerder as die banale "gewig verloor". Om die doeltreffendheid van u oefeninge egter nie minder voor die hand liggend te wees as die konsep van "brandende" nie, moet die proses om van vet ontslae te raak, omvattend en ten volle gewapen benader word.

Die kompleksiteit van die taak

Eerstens, besef dat brandende vet baie moeilik is, en dubbel moeilik, doen dit in die abdominale area. Vet is daagliks op jou liggaam gedeponeer, as gevolg van die onbenutte energie wat jy meer verbruik het as wat jy vermors is. As jy vet wil verbrand, hoef jy nie nuwe vetafsettings op te tel nie, en gebruik ook dit wat reeds vasgemaak is. Nou, om vet te verbrand, benodig jy fisiese oefening en behoorlike voeding.

Vandag sal ons die mees effektiewe oefeninge vir vetverbranding hersien. Eerstens moet hulle bestaan ​​uit 'n aërobiese vrag, net dan, in die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid suurstof, en ook met 'n aktiewe energieverbruik word vet verbrand. Sterk oefeninge vir die verbranding van vet is ondoeltreffend, hulle moet beklemtoon word wanneer vet verbrand word en dit is tyd om spiere op te bou. In die tussentyd, begin met kardiale oefeninge om vet te verbrand.

  1. Kom ons begin met 'n vinnige stap in plek. Beweeg die knieë aktief, hande beweeg onder die kroeg. Duur: 30 sekondes.
  2. Ons slaag in die plek met die opkoms van die knieë. Knieë slaan hul hande. Duur: 1 minuut.
  3. IP-voete bymekaar, hande voor jou. Ons lei die regterbeen na die kant, hande uitmekaar. Ons keer die voet na die plek in 'n semi-geboë vorm, ons maak katoen met ons hande. Liggaamsgewig op 'n effens gebuig linkerbeen. Ons doen eers 20 herhalings per voet, dan herhaal na die tweede een.
  4. Ons kom in die rek. Linksbeen voor, reg agter. Hande voor jou, soos in karate. Ons lig die knie van die regterbeen na die bors, terwyl ons die trekbeweging met ons hande doen. Die lyf is effens gekantel. Ons doen 30 herhalings per voet, dan gaan na die tweede een.
  5. IP-bene wyer as skouers, arms vrylik verlaag. Ons maak 'n sprong - ons breek ons ​​bene opsy, steek ons ​​hande op. Nog 'n sprong - die bene keer terug na die FE, die arms gaan af. Ons doen 50 herhalings.
  6. Dan stap ons drie keer, hande word na die bors gedruk, op die derde putjie sit ons ons voet opsy. Drie sit-ups en 'n beenuittrekking word op een rekening gedoen, dit wil sê, na 20 herhalings moet jy 60 keer en 20 voet aan die kant sit. U kan die totale getal in verskeie benaderings breek.
  7. Breë stand, knieë effens gebuig, hande voor jou. Ons slaan 'n skerp klap van onder af, terwyl ons 'n klein stomp doen. Klop - 'n plaasvervanger op albei voete. Ons doen die oefening vir 'n minuut, dan rus vir 20 sekondes, en maak 'n tweede benadering vir 'n minuut.
  8. Ons neem die stand van die ruiter - die bene is wyer as die skouers, die knieë is gebuig, daar is spanning op die agterkant van die bene en in die boude. Hande voor jou, pas reguit beroertes toe met 'n ligte beweging van die liggaam. Duur: 1 minuut.

Dit was kardio- of asemhalingsoefeninge om vet te verbrand. U het waarskynlik opgemerk dat u suurstof eintlik veel meer verbruik as gewoonlik. Kom ons begin nou die oefeninge om vet spesifiek op die pers te verbrand.

  1. IP - lê op die vloer, bene gebuig by die knieë, hande in die slot agter die kop. Ons staan ​​stadig op ons knieë, ons voel spanning in die pers, ons blaas by ons knieë uit. 15 herhalings.
  2. PI is dieselfde, maar hande is reguit langs die liggaam. Ons skeur die scapula van die vloer af, die hande bereik die hakke. Vir elke aanraking van die hand na die been, asem ons uit. 30 herhalings.
  3. IP - lê op die vloer, hande agter die kop. Ons lig ons bene teen 90 °, skeur die kop met die kop van die vloer af en maak klein voete met ons voete. Ons doen 15 keer.
  4. IP - lê op die vloer, knieë gebuig, hande voor hom. Ons maak kort stygings, met die arms wat tussen die bene strek. 20 herhalings.