Om die vorm aan te pas, moet jy jou dieet eers verander. Enige fout in die liggaam dui presies op die gastronomiese foute. Volgende, natuurlik, moet ons oefeninge vir die figuur doen - immers, van een dieet alleen, is dit nie moontlik om fiks te word nie.
Die ideale stel oefeninge vir liggaamsvorming moet bestaan uit:
- kardio oefeninge - spring, hardloop, spring tou , ens.
- oefeninge op die pers, boude, heupe, hande, rug;
- multifunksionele oefeninge vir 'n goeie figuur, wat voorsiening maak vir een benadering om verskeie spiergroepe gelyktydig uit te werk.
Natuurlik is dit baie meer redelik om daaglikse sogenaamde profylaxis te doen - oefeninge om die figuur te handhaaf, dit wil sê, 'n elementêre oggendoefening wat daagliks uitgevoer word, is altyd baie meer doeltreffend as eenmalige twee-uur-gooies.
Sorg daagliks vir jou figuur, dan moet jy nie baie energie spandeer om dit te herstel nie.
oefeninge
Ons stel voor dat jy 5 oefeninge vir die perfekte figuur uitvoer. 6 Oefening is jou bonus, wat jy kan gebruik as jy genoeg fisiese en morele krag het.
- Oefen "bodybuilder" - vanaf die stopklap voer ons die klem uit, druk uit en gaan terug tot by die punt om te sit. Ons maak die maksimum spring opwaarts, die hande staan bo die kop. Na elke oefening "bodybuilder", voer 5 spronge uit met die verdunning van die hande - spring, bene uitmekaar, hande om die kante, spring, bene saam, hande af. Herhaal die tros 5 keer.
- Oefen met dumbbells - gaan na die longe posisie, die agtervoet op die tone. Die arms met halters word bo jou kop opgehef. Ons doen 'n pers - ons buig ons arms agter ons koppe en lig hulle vertikaal op uitaseming. Ons voer 5 keer uit, dan sak ons hande na die vlak van die bors en maak 'n verandering van bene in die sprong 5 keer. Herhaal dan na die tweede kant.
- Die rug is reguit, bene reguit, ons maak 'n neiging, ons buig nie ons knieë nie, ons arms ontspan vorentoe. Ons staan op, ons doen 'n pers op die bicep. Ons gaan af in die hurk en spring met handbokke op. Ons voer 5 keer uit.
- Die aanvangsposisie - die bene op die breedte van die skouers, hande met halters langs die lyf. Ons maak 'n aanval op die regterbeen, terwyl ons die ewe hande na die skouerhoogte verhoog. Ons keer terug na die oorspronklike, lig die linkerknie na die regter elmboog. Eerste longe, draai dan staan - 5 keer en verander bene.
- Ons lê op die klere, knieë gebuig, dom in die hande. Ons versprei ons hande na die kante. By uitaseming trek ons ons knieë na die bors, ons verminder ons arms en bereik die sokkies. By die inaseming verlaag ons die verlengde bene (nie aan die vloer nie), ons het ons hande na die kante uitgesprei.
- Ons doen met 'n stoel of 'n stap-platform. Met een voet word ons op die ondersteunende oppervlak (ons word sywaarts tot op die hoogte), die tweede een spring op. Ons keer met een voet terug. Ons herhaal 10 keer per voet.