Asemhaling en dinamiese beweging is die konsep van een van die mees kragtige stelsels in joga. Hierdie stelsel heet ashtanga vinyasa joga , dit is een van die stelsels van hatha joga, en sy kurator is Sri Pattabhi Joyce, wat hierdie styl leer by haar skool in Mysore.
In ashtanga vinyasa is daar verskeie spesifieke elemente wat nie in ander style gevind word nie:
- Vinyasas is komplekse bewegings, ligamente wat gebruik word tussen asanas van ashtanga vinyasa joga;
- Pranayama - in hierdie styl is dit baie belangrik om te leer hoe om in en uit te "inasem" betyds;
- drishti - tydens die uitvoering van die komplekse moet jy hulle aandag konsentreer op verskillende punte van die liggaam waarmee jy werk;
- dhyana is 'n meditatiewe staat, wat die sang van mantras in ashtanga vinyasa impliseer.
oefeninge
Ons sal die klassieke kompleks van joga ashtanga vir beginners uitvoer. Dit bestaan uit Surya Namaskar en verskeie variasies van die asana "driehoek". Die hooftaak van hierdie kompleks is om die sterkte van die spiere te ontwikkel en die buigsaamheid van die liggaam te verbeter sodat u later in hoërvlakstudies kan begin.
- Ons begin met die hond se pose - arms en bene rus teen die vloer, ons strek ons kokosse opwaarts, ons buig ons rug.
- In die sprong beweeg ons die bene na die hande, reguit die bene, ons reik vir hulle met die liggaam, ons sak ons hande op die vloer - ons buig. Weer bereik ons vir die bene, neem 'n asem en staan op. Uitaseming - hande op borsvlak, namaste.
- Ons staan op die rand van die mat, buig ons bene en lig ons arms oor ons koppe vir inspirasie. By uitaseming lig ons ons hande op die vloer, bereik ons bene, lig ons kop op - ons buig ons rug en spring terug in die pose van die kroeg.
- Ons buig ons arms in die elmboë, soos wanneer ons stoot, maak ons 'n afbuiging en gaan in die kobra-houding, maar moenie die liggaam op die vloer laat sak nie. Hou aan jou hande en tone!
- Ons ronde die rug, ons gaan in die hond se pose.
- Regs voet vorentoe en lig die liggaam op. Hande op inspirasie, op uitaseming - ons lig hande op 'n vloer, ons keer bene in 'n ruit.
- Ons buig ons arms, buig en gaan uit in 'n kobra.
- Ons gaan uit in die hond en ons vorentoe met ons linker voet vorentoe. Bely die liggaam, inasem - hande op, asem uit - hande op die vloer, keer terug na die kroeg.
- Ons herhaal Surya Namaskar weer en bly in die hond se rek.
- Spring vorentoe en doen nog 3 siklusse van Surya Namaskar, wat elke paar minute lank in die hond se posisie bly.
- Ons word presies, strek die ruggraat, stoot die koksiks. Ons lig die liggaam af, vat vingers met ons vingers, kyk vorentoe, druk uit met uitasem op die kop na die voete en maak die posisie vir 'n paar sekondes.
- Versterk die spanning: ons voete word aan die vingers, steek ons kop op, sien uit - inasem, laer kop - asem uit. Ons druk onsself op die voete, maak die posisie reg.
- Ons lig ons oë, hande op die middel, stadig terug na die vertikale posisie.
- Ons staan sywaarts, bene wyer as skouers, arms aan die kant op skouervlak. Die regtervoet is ontvou, inaseming, met uitaseming, druk eers die lyf na die kant, dan sak ons die regterhand na die groot toe van die regtervoet. Die linkerarm is uitgestrek, kyk na die linkerhandpalm. Asem in, styg, asem uit met die linkervoet. Ons herhaal alles aan die linkervoet.
- Sonder om die IP te verander, draai ons weer regs, maar ons leun na die regterbeen met ons linkerhand. Die regterarm is uitgestrek, kyk na die regterhandpalm. Asem in, met uitaseming draai links en herhaal alles aan die linkerbeen.
- IP - staan sywaarts, bene wyer as skouers, arms wat tot by die skouershoogte gestyg word. Buig die regtertoon, buig die regterbeen, verlaag die regterhand van die buitekant van die knie, die linkerarm strek opwaarts en kyk na die linkerhandpalm. Asemhaal, by uitaseming verander ons bene en ons herhaal alles aan die linkerkant.