Jy het waarskynlik gehoor van die feit dat vet, soet en meel - die belangrikste vyande van harmonie. En die souse is uiters skadelik. En selfs dat 'n eenvoudige weiering van suiker reeds bydra tot gewigsverlies. Jy ken baie dinge wat uit die dieet uitgesluit moet word - maar wat moet jy eet om gewig te verloor? Oorweeg die mees bruikbare produkte vir gewigsverlies en bied jou verskeie opsies vir 'n korrekte dieet vir gewigsverlies vir elke smaak.
Watter kosse is daar om gewig te verloor?
Die basis van die dieet vir 'n verslanking moet ligte, voedsame kosse wees wat die gevoel van honger permanent verlig. Oorweeg wat gereeld in jou dieet moet wees.
Kool - wit, Beijing, broccoli, ens.
Kool is 'n goedkoop en lekker groente wat nie meer as 25-30 kalorieë per 100 gram bevat in enige van sy manifestasies nie. Om hierdie produk te verteer, spandeer die liggaam baie meer! Jy kan in allerhande soorte kool in amper enige hoeveelheid eet.
Alle soorte blaarslaai
As jy van 'n slaai hou, dink dan dat jy al gewig verloor het! As jy 'n slaai van groen blaargroente kies, sal jy nie net 1 tot 2 keer per dag as 'n bygereg kies nie, maar help die liggaam nie om vleis te verteer nie, maar laat ons meer kalorieë verbrand, want hierdie produk verg meer vertering as wat dit gee.
Nekrakamistye groente
Benewens koring, ertjies, aartappels, kan jy alles eet: courgette, eiervrug, ui, courgette, peulbone. Met omsigtigheid moet jy wortels, pampoentjies en bietjies behandel, want hierdie groente het baie suikers. Hulle is beter nie later as middagete nie.
Maer vleis, pluimvee en vis
Proteïene in dierprodukte word dikwels vergesel van hoë vetinhoud - moenie worsies, worsies, vark, skaapvleis, ens. Eet nie. Maar hier is die hoenderbors-, kalkoen-, kalfsvleis- en laevet-vissoorte wat jou toelaat om proteïene te kry en jou gunsteling geregte te kook sonder om beter te gevaar. Natuurlik sal alle metodes, behalwe braai, doen. Op die kantkoek - slegs groente in enige vorm!
Graan en graankos
Die beste ontbyt is die oulike hawermeel . Bokwiet en rys - dit is 'n voedsame bykie vir middagete, wat jou sal help om nie lank lank aan hongersnood te ly nie. Kies bruin rys en volgraanbrood - hierdie produkte gee die liggaam vesel.
Lae-vet en lae-vet suiwelprodukte
1% kefir, 1,5% melk, 1,8% ooievaar, lae vet yoghurt - al hierdie mag dalk deel van jou dieet wees. Hierdie kosse is ryk aan kalsium, wat die proses van die verdeling van vetselle verhoog.
Groen tee
Geen dieet kan sonder groen tee (natuurlik, sonder suiker). Hierdie drank versprei die metabolisme en laat jou toe om gewig baie meer effektief te verloor.
vrugte
U het al die meel, vet en soet uit die spyskaart uitgesluit, maar die siel sal vra vir 'n vakansie. Laat jouself toe om ontbyt gebakte appels, vrugteslaai en aartappels, asook mengsels soos kaas + piesang. Dit sal jou behoefte aan lekkernye vul.
Onthou die werklike vraag, hoeveel om gewig te verloor, onthou - dit is beter om 3-5 keer 'n dag te eet met medium gedeeltes (soveel as wat dit op 'n slaaisous gaan).
Hoeveel kalorieë is daar om gewig te verloor?
Vir elke persoon is daar 'n antwoord, en jy sal dit weet as jy jou lengte, ouderdom, geslag en gewig in die kalorie sakrekenaar invoer. Enigeen sal gewig verloor met 'n dieet van 1000-1200 kalorieë per dag
Hoeveel keer per dag moet jy eet om gewig te verloor?
Vir gewigsverlies, word dit aangeraai om klein maaltye 5 keer per dag te eet - 3 etes en drie snacks. Geskatte dieet:
- Ontbyt: pap of eiers of maaskaas met vrugte.
- Tweede ontbyt: kaas kaas of 'n glas jogurt.
- Middagete: 'n bak soep, 'n sny volgraanbrood.
- Snack: enige vrugte.
- Aandete: vleis / pluimvee / vis + groente.
Jy verloor maklik gewig op so 'n dieet en verloor 1 kg per week. Het u minder, sny gedeeltes.