Gedurende gewigsverlies het byna almal twyfel oor die gebruik van koolhidrate, sodat ons die antwoorde op algemene vrae nie herken nie.
Vraag nommer 1 - Het koolhidrate 'n menslike liggaam nodig?
Voedsel, insluitend koolhidrate, is nodig om die liggaam met energie te voorsien. Die liggaam bevat slegs sowat 150 gram in die vorm van bloedglukose en lewerglikogeen en spiere. Daar is 'n mening dat koolhidrate wat nie vir energieproduksie gaan nie, vet word. Maar wetenskaplikes het bewys dat dit net kan gebeur as jy sowat 300 g koolhidrate eet. Daarbenewens koolhidrate water hou, as gevolg van wat jy sal gewig verloor op 'n koolhidraat dieet, dit is, eerste van alles ontslae te raak van oortollige vloeistof.
Vraag nommer 2 - Wat is die koers van koolhidraatverbruik?
Om die liggaam normaal te funksioneer, is die norm van koolhidrate ongeveer 4 g per 1 kg liggaamsgewig. Maar eet nie alles op een slag nie, maar versprei die totaal vir die hele dag. Geskatte koers is 50 g.
Vraag nommer 3 - hoe om koolhidrate te klassifiseer?
Alle koolhidrate, gebaseer op die snelheid van hul klowing in die liggaam en omskakeling na glukose, kan verdeel word in:
- eenvoudig - lekkergoed, witbrood, ens.
- komplekse - graan, groente, vrugte, ens.
Die eerste opsie verhoog die bloedglukosevlak dramaties, maar dit kom ook vinnig en val en daarom sal jy gou wil eet.
Die tweede variant van koolhidrate word stadig verdeel, die vlak van glukose styg geleidelik, wat beteken dat daar jy is, jy sal nie gou wil hê nie.
Vraag nommer 4 - Moet koolhidrate met proteïene kombineer?
Vandag kan jy 'n groot aantal mites oor gewig en voeding vind en die feit dat dit beter is om nie koolhidrate met proteïene, een van hulle, te kombineer nie. Ons weet egter almal dat 'n gebalanseerde dieet die teenwoordigheid in die dieet van beide proteïene, koolhidrate en vette impliseer.
Vraag nommer 5 - is dit beter om nie eenvoudige koolhidrate te gebruik nie?
Vir geestelike aktiwiteit en hipoglisemie, is dit nodig om die glukose-vlak vinnig te verhoog, in hierdie situasie, en eenvoudige koolhidrate is nodig.
Vraag nommer 6 - wanneer is dit beter om koolhidrate te verbruik?
Om nie beter te word nie, word dit aanbeveel om hulle in die oggend te gebruik. So laat in die aand neem die tempo van metaboliese prosesse af, en gevolglik verhoog die risiko om koolhidrate om te skakel in vet.
Vraag nommer 7 - kan ek nie koolhidrate verbruik nie?
Daar is diëte wat aanbeveel dat hulle nie gebruik word nie. As gevolg hiervan sal die liggaam sy eie vetopslag spandeer. Maar hierdie inligting is nie heeltemal waarheid nie, aangesien koolhidrate water aanhou en daarom sal jy nie weens vet verloor nie, maar danksy die feit dat die vloeistof nie in die liggaam bly nie. As daar geen koolhidrate is nie, kan die liggaam energie uit die spierproteïen gebruik. Na so 'n dieet sal jou spiere vaag wees en gewig sal uiteindelik terugkeer.
Vraag nommer 8 - Het jy koolhidrate nodig as jy in sport betrokke is?
As gevolg van hul gebrek, kan jy swakheid in die spiere voel en selfs swak voel. Daarom, 'n paar uur voor opleiding, eet 'n gedeelte kosse wat komplekse koolhidrate bevat.
Vraag nommer 9 - Wat beteken die term "koolhidraat venster"?
Hierdie term reflekteer die toestand van die liggaam binne 'n uur na intensiewe opleiding. Tydens oefening in die liggaam word hormone in die liggaam geproduseer, wat selfs na opleiding
Vraag nommer 10 - as koolhidrate so nodig is, hoekom styg die gewig?
Ekstra pond kom nie voor as gevolg van koolhidrate nie, maar weens hul hoeveelheid, aangesien jy dikwels eenvoudige koolhidrate eet, byvoorbeeld verskillende lekkers, om jouself plesier te gee, eerder as om jou honger te bevredig. Dit is die rede vir ekstra ponde.