As 'n persoon 'n doel stel om gewig te verloor, is dit nodig om in die dieet lae-kalorie-slaaie in te sluit, wat 'n aantal nuttige eienskappe bevat. Hulle word voorberei uit bruikbare produkte wat 'n ryk chemiese samestelling het. Hulle is geskik vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
Salades dieet vir gewigsverlies
Die lys van nuttige produkte vir gesondheid en figuur sluit in groente, vrugte, groente en lae-vet proteïenprodukte, byvoorbeeld, hoender, kaas en ander. Al hierdie bestanddele word ingesluit in die resepte van dieetsalades. Probeer om groente in vars vorm te gebruik, aangesien hulle van hul nut verloor na hittebehandeling. Om die gereg te vul, kan jy olyfolie, lae vet yoghurt en suurroom, balsamiese asyn, sojasous ensovoorts gebruik.
Salade "Borsel" om gewig te verloor
Die lys van die gewildste middele, wat bydra tot gewigsverlies, sluit in 'n gereg wat "whisk" genoem word. Dit is uitsluitlik voorberei uit rou vrugte, ryk aan vesel, wat toksiene en gifstowwe verwyder. Salade Panicle vir gewigsverlies bevorder die vernuwing van die derm mikroflora, help met hardlywigheid en verbeter die spysverteringstelsel. Jy kan nie hierdie gereg met gastritis, maagsere en pankreatitis eet nie.
bestanddele:
- beet en kool - 320 g;
- wortel - 75 g;
- groentes - 'n klomp;
- Suurlemoensap en olyfolie - 5 gram elk.
voorbereiding:
- Om 'n slaai te maak om die ingewande skoon te maak en gewig te verloor, moet jy die wortels op 'n groot rooster slyp.
- Knip die kool en kap die skoon groen.
- Meng al die bestanddele deur by te voeg.
Pampoen verslankingslaai
'N nuttige groente wat geëet kan word deur diegene wat ekstra ponde wil hanteer, is 'n pampoen, want dit is lekker en nuttig op dieselfde tyd. Die beste slaai vir gewigsverlies moet noodwendig kosse bevat wat ryk is aan vesel, en oranje vrugte voldoen aan hierdie maatstaf. Daar is in hulle vitamien T, wat metabolisme verbeter en verhoed dat die vet in die liggaam ophoop. Slaaie vir gewigsverlies met pampoen is goed versadig en voldoen vinnig aan honger.
bestanddele:
- pampoen - 300 g;
- okkerneute en heuning - 55 g elk;
- Appel - 180 g;
- suurlemoensap - 1 pers.
voorbereiding:
- Pampoen met die appel moet skoongemaak word, en dan rooster.
- Verwyder uit die suurlemoenskil, kap die neute, en braai liggies in 'n droë braaipan.
- Meng die bestanddele en meng.
Bietenslaai vir gewigsverlies
Om onbekende redes is beet nie 'n gewilde groente nie, hoewel dit nuttig is vir gewigsverlies en gesondheid, maar alles danksy lae kalorie-inhoud en die vermoë om metabolisme te verbeter. As deel van die wortel, is daar vesel, wat 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel het en vir 'n lang tyd versadiging gee. Dieetsalade van beet het 'n diuretiese effek, die verwydering van oortollige vloeistof uit die liggaam.
bestanddele:
- beet - 320 g;
- wortels - 80 g;
- knoffel - 1 tand;
- rosyne - 'n klein handvol;
- natuurlike joghurt, sout en peper.
voorbereiding:
- Gekookte en geskilde bietjies in klein blokkies gesny.
- Rosyntjies gooi warm water, wat dit sag maak.
- Maal die wortels en sny dit op 'n rasper.
- Meng die bestanddele, knip knoffel en vul alles met jogurt.
Vrugte verslanking salade
Byna alle vrugte, behalwe soet, mag in hul spyskaarte ingesluit word by mense wat probeer om oortollige ponde te verloor. Heerlike dieetsalades kan geëet word by enige ete en as 'n peuselhappie. 'N nuttige vrugte is pomelo's. Dit verbeter vertering en metaboliese tempo, help om honger te bevredig en die vetverbrandingsproses uit te voer.
bestanddele:
- mengsel van blaarslaai - 150 g;
- denneboompies - 80 g;
- pomelos - 1 stuk;
- olyfolie - 35 g;
- sout en peper.
voorbereiding:
- Eerstens moet jy neute sonder enige bymiddels bak.
- Sitrus skoon, en sny in helftes. Knip die sap van die een kant af, en van die ander kant sny die pulp sonder films af.
- Om 'n aantrek te maak, meng die sap, botter en speserye.
- Dit bly die slaaiblare, sitrus, koppies, gooi die toebroodjie en sprinkel 'n slaai van pomelo's vir verslankingsmoere.
Salade uit kool vir gewigsverlies
Mense wat hul gewig wil verloor, moet kool in die spyskaart insluit, en alle soorte is nuttig aangesien hulle lae-kalorie is en 'n aantal belangrike eienskappe het. Hulle bevat baie growwe vesels en 'n suur wat die proses van omskakeling van koolhidrate tot vet weerstaan. Lae-kalorie slaaie vir gewigsverlies kan voorberei word van alle rasse, byvoorbeeld, uit blomkool.
bestanddele:
- blomkool - 500 g;
- knoffel - 2 snye;
- okkerneute - 'n halwe eeu;
- sade van koriander - 1 teelepel;
- wynasyn - 20 g;
- groente en speserye.
voorbereiding:
- Vurke, stuur vir 10 minute. In soutwater, pre-sout dit. Jy kan die groente verwerk en stoom. Daarna, afkoel dit en verdeel dit in bloeiwyses.
- Neute kap met groen en knoffel.
- Meng al die voorbereide bestanddele, voeg koriander sade, sout en peper by. Dieet die koolsalade met wynasyn.
Wortel verslanking salade
Oranje wortel groente is geliefd beide vars en gekook, maar nie baie gedink oor sy eienskappe vir gewigsverlies. Die wortel bevat tartroniese suur, wat nie toelaat dat koolhidrate vet word nie. Slaaie van rou groente vir gewigsverlies is nuttig as gevolg van vesel, wat versadiging gee en die liggaam reinig. Wortel normaliseer die werk van die spysverteringskanaal en het 'n lae kalorie inhoud.
bestanddele:
- wortels - 75 g;
- knoffel - lobule;
- olyfolie - 20 g;
- okkerneut - 1 st.
voorbereiding:
- Wortels rooster en knoffel daarin gesny.
- Giet 'n bietjie olie en gekapte neute. Meng alles en jy kan eet.
Salade met maaskaas en verslankingsgroente
Suur-melkprodukte is voordelig vir gesondheid en figuur, en almal danksy 'n aantal nuttige eienskappe. Goedkoop dieetsalades met vurk help om honger te hanteer, die liggaam te voorsien van belangrike stowwe en die verbetering van die spysverteringstelsel en metabolisme. Danksy die gebruik van groente in die resepte word die voordele van die gereg aansienlik verhoog.
bestanddele:
- maaskaas - 150 g;
- komkommer - 1 stuk;
- seldery steel - 35 g;
- kersie - 4 stukke;
- Balsamiese Asyn - 5 g;
- olyfolie - 30 g;
- pietersielie en speserye.
voorbereiding:
- Seldery en komkommer in 'n kubus gesny, en tamaties - in twee dele.
- Vir groente sit gekapte groente en speserye. Giet in die asyn, meng en voeg dan die olie by.
- Sit die maaskaas en laat die verslankingslaai vir 10 minute. in die yskas.
Seldery verslanking slaai
Daar is bekende groente wat 'n negatiewe kaloriewaarde het, dit is wanneer hul energiewaarde minder is as wat die organisme aan hul verwerking sal spandeer. Hierdie groep sluit seldery in. Lae-kalorie salades vir gewigsverlies met hierdie groente - die ideale oplossing vir enige ete. Dit word aanbeveel om seldery met proteïenprodukte te kombineer, aangesien dit hul assimilasie bevorder.
bestanddele:
- filette - 1 stuk;
- seldery steel - 1 stuks;
- okkerneute - 55 g;
- suurlemoensap - 20 g;
- groen appel - 1 stuk;
- natuurlike joghurt.
voorbereiding:
- Neute sny en droog in 'n droë braaipan.
- Appel in stroke gesny en besprinkel met suurlemoensap.
- Kap die seldery, meng met die appel en voeg die gekookte filetskyfie met klein blokkies by. Sit die neute en vul alles met jogurt.
Afslankingslaai van Pekinese kool
In hierdie groentesoort word die dieet- en nuttige eienskappe gekombineer, wat dit 'n unieke produk maak. Dit het 'n lae-kalorie inhoud, dus vir 100 g is daar 16 kalorieë. Ligte slaaie vir gewigsverlies met Peking-kool skep 'n gevoel van versadiging, en alles weens 'n kombinasie van vesel- en spoorelemente. As gevolg van die growwe vesel wat in die samestelling ingaan, word die absorpsieproses van vette en koolhidrate vertraag, en die werk van die dunderm verbeter.
bestanddele:
- Pekingkool - 1 kop;
- kersie - 300 g;
- basiliekruid - 'n klomp;
- soet uie - 1 stuk;
- suurlemoensap - 35 g;
- Peper - 1 stuk;
- Garnale - 250 g;
- olyfolie - 25 g.
voorbereiding:
- Garnale kook en koel.
- Roer kool en sny die kersie in helftes.
- Ui kap die halwe ringe, en die geskilde soetrissieblokkies.
- Meng al die bestanddele en strooi basiliekruidblare.
Afslanking Salade van Seekool
Op die genesende eienskappe van alge kan lank praat, omdat hulle chemiese samestelling met nuttige stowwe gevul is. Salade uit seekool vir gewigsverlies is effektief as gevolg van die teenwoordigheid van natuurlike jodium, wat belangrik is vir die uitruil van vette, proteïene en koolhidrate. Met die gebrek aan 'n persoon begin gewig begin. Daar is sellulose en algiensuur in seekool, wat die verteringsproses verbeter.
bestanddele:
- seekool - 1 pot;
- ingemaakte bone - 420 g;
- komkommer en peper - 100 g;
- uie en wortels - 75 g;
- knoffel - 2 tande;
- olyfolie - 50 g;
- Sojasous - 75 g.
voorbereiding:
- Ui gesny in halwe ringe, en wortels - strooi. Groente braai in voorverhitte olie tot goudbruin;
- Voeg sojasous by en kook vir nog 'n paar minute.
- Bone spoel, sny komkommer in repies, en geskil peper - 'n kubus.
- Meng alles en voeg gekapte knoffel by.
Salade met mielie verslanking
Baie meen dat ingemaakte koring skadelik vir die figuur is as gevolg van sy soet smaak, maar dit is nie, want dit het 'n lae-kalorie inhoud. Koring het 'n diuretiese effek, verminder die vlak van cholesterol en normaliseer metabolisme. Slaaie vir gewigsverlies met mielies kan groente wees, maar selfs in die resep kan jy dieetvleis en sampioene byvoeg.
bestanddele:
- koring - 600 g;
- seldery steel - 200 g;
- blaarslaai - kop;
- pietersielie - 'n klomp;
- olywe - 55 g;
- mosterd - 7 g;
- heuning - 12 g;
- wynasyn - 45 g;
- vleis sous - 70 g;
- knoffel - 1 tand;
- olyfolie - 85 g;
- sout.
voorbereiding:
- Om 'n verslankingslaai met mielies te maak, moet jy die seldery met dun strooitjies en die olywe in helftes sny.
- Voeg hulle slaai blare, geskeur met hande, en gekapte pietersielie.
- Meng die oorblywende bestanddele en klop goed totdat 'n eenvormige vulling verkry word. Voeg dit by die slaai en dien.