Skandinawiese loop met stokke - hoe nuttig en die regte tegniek

Daar is baie sportbestemmings wat hul voordele en nadele het. Daar is opsies wat mense van verskillende ouderdomme kan gebruik, terwyl hulle groot voordele vir hul liggaam kry. In hierdie groep kan ons veilig na Skandinawiese stap met stokke verwys.

Wat is nuttig vir Skandinawiese loop?

Die aangebied sportrigting word deur baie dokters goedgekeur, aangesien dit 'n aantal belangrike eienskappe het. Daar word vasgestel dat loop 'n persoon op 'n komplekse wyse raak, sonder om skade te veroorsaak. Dit is lank reeds deur baie rehabilitasiesentrums gebruik, en dit word ingesluit in verskeie programme wat die liggaam toelaat om te herstel van ernstige siektes. Dit word aanbeveel vir ouer mense en diegene wat aan ekstra ponde ly. Om die voordele van Skandinawiese loop te verstaan, is dit genoeg om na die hooflys van moontlike uitkomste te kyk.

1. Positief beïnvloed die kardiovaskulêre stelsel, normalisering van bloeddruk en sirkulasie.
2. Die voordele en nadele van Skandinawiese loop met stokke word geassosieer met die moontlikheid om gewig te verloor en omgaan met selluliet, en die toestand van die spiere te verbeter.
3. Stabiliseer die senuweestatus, wat dit makliker maak om stres, slapeloosheid en ander probleme te hanteer.
4. Die voordele van opleiding hou verband met die feit dat hulle dit in die buitelug spandeer, die breinaktiwiteit verbeter en die doeltreffendheid verbeter.
5. Uithouvermoë en fisiese vorm ontwikkel.
6. Het 'n groot voordeel op die funksie van die muskuloskeletale stelsel. Jy kan pyn in die ruggraat verwyder, houding en beendigtheid verbeter. Met gereelde opleiding verminder die risiko van frakture en ander beserings, sowel as verskeie siektes.

Skandinawiese loop met artrose

Baie sportsoorte word gekontraindikeer in gesamentlike siektes. Skandinawiese loop met artrosse van die knie help in die behandeling en word gebruik om die ontwikkeling van siektes te voorkom. Die voordeel word geassosieer met 'n vermindering in oortollige gewig, wat dikwels die oorsaak van gewrigsiektes word. Danksy die gebruik van 'n bykomende ondersteuning word die las op alle gewrigte en spiere eweredig versprei. Die belangrikste ding is nie om skade te veroorsaak nie, om met 'n minimum intensiteit te begin, geleidelik te verhoog.

Skandinawiese loop met servikale osteochondrose

Volgens statistieke in rehabilitasiesentrums het mense met muskuloskeletale probleme wat by atletiese loop betrokke was, na 3-4 weke 'n energiebesparing beleef, die beweging word makliker aan hulle gegee en die motorfunksie word herstel. Danksy die gebruik van stokke word die lading aan die hele liggaam versprei, wat die spanning verlig. Osteochondrose en Skandinawiese loop is ook versoenbaar as gevolg van die feit dat die bolyf en hande in 'n ontspanne toestand tydens die oefening tydens die oefening gesien kan word. Nie minder belangrik is die toename in spierdigtheid nie.

Hoe korrek is Skandinawiese loop met stokke?

Vir opleiding pas verskillende areas, soos 'n gewone straat, park of bos. Begin met 'n plat oppervlak om die risiko van besering te verminder. Die reëls vir die stap met Skandinawiese stokke impliseer die vertoning van drie klasse vir sewe dae, en hulle moet minstens 'n halfuur duur. In die sportwinkel, koop toerusting, haal dit op vir jou groei. Gerieflike klere en skoene is nie minder belangrik nie.

Skandinawiese loop tegniek

Die bewegings van die menslike liggaam tydens opleiding is soortgelyk aan dié van 'n ski. Hierdie styl impliseer nie steun vir stokke nie, aangesien hulle vrylik op die grond moet skuif. Hande word in die ankerpunte geplaas, en hulle moet so naby aan die liggaam gehou word. Behoorlike stap met Skandinawiese stokke beteken 'n ritmiese verandering in die posisie van die ledemate, soos in gewone loop. Daar is verskeie hoofpunte in die uitvoeringstegniek.

1. Bene buig effens in die knieë en kantel die liggaam vorentoe.
2. Die arm moet die grootte van die stap aandui, dit is hoe breër dit is, hoe groter is die stap.
3. Moenie jou arms wyd versprei en toerusting naby die romp hou nie.
4. Op die oppervlak, laer eerste met 'n hak, en dan, gaan na die toe. Die aarde moet die hele voet raak.
5. Moenie die toerusting skielik verlaag nie, aangesien dit die tempo van die loop sal versteur, en die gewrigte sal ook belas word.
6. Die liggaam moet staties wees, dit wil sê die heupe, bors, skouers en nek behoort aan die beweging deel te neem.

Skandinawiese loop met slapstokke

Oorkom die oortollige gewig sonder fisiese inspanning sal moeilik wees, en soms onmoontlik, omdat jy kalorieë moet verbrand. Die doeltreffendheid van die Nordic Walking vir gewigsverlies is te danke aan die feit dat dit die kardiale rigting is. Benewens die vetverbruik word die spierkorset versterk en opgespoor. Om resultate te kry, is dit belangrik om die spiere te voel werk en die basiese reëls te onderhou.

1. Doen dit gereeld en beter drie keer per week, en spandeer 40 minute opleiding.
2. Begin met 'n stap wat 'n bietjie vinniger as 'n stap is.
3. Let daarop dat wanneer u met 'n klein stap met 'n groot amplitude van die hande loop, u die boonste gedeelte van die liggaam kan ontwikkel, en met groot stappe en 'n noue reëling van die hande werk die bene aktief.
4. Gebruik vir effektiewe gewigsverlies - afwisselende vinnige en stadige tempo.

Voeding vir Skandinawiese stap vir gewigsverlies

As hierdie sportrigting gekies is om van gestoorte vet ontslae te raak, is dit nodig om die gewoontes van voeding te verander. Weier van die gebruik van hoë-kalorie, vetterige, soet, gerookte en ander skadelike kos. Hierdie stap sal reeds die eerste resultate behaal. Voeding vir Nordic Walking moet voldoen aan die basiese reëls.

1. Eet klein etes en voeg bykomend tot die hooftegnieke nog twee bykomende maaltye by.
2. Moenie op 'n leë maag oefen nie, en na 'n maaltyd moet 'n paar uur neem.
3. Gee voorkeur aan proteïenvoedsel met lae vetinhoud, asook vars groente en vrugte.
4. Handhaaf 'n waterbalans, dus die daaglikse koers is 2 liter.

Die voordele van Nordic Walking vir bejaardes

Met ouderdom, veranderinge in die liggaam, baie siektes voorkom, wat die lewenskwaliteit aansienlik beïnvloed. Die situasie vererger die afwesigheid van fisiese aktiwiteit. Skandinawiese loop vir bejaardes is 'n ideale gebied, aangesien daar nie ernstige opleiding nodig is nie, maar jy kan 'n aantal voordele kry wat klinies bewys is. Tydens opleiding word vier punte van ondersteuning gebruik, wat 'n goeie balans en veiligheid verseker.

1. Die voordeel word geassosieer met 'n positiewe effek op die toestand van die hart en bloedvate, asook op die asemhalingstelsel. Met gereelde opleiding word die druk genormaliseer en die hoeveelheid skadelike cholesterol verminder.
2. Danksy die gebruik van stokke word die las op die gewrigte verminder.
3. Skandinawiese loop met stokke, waarvan die voordeel en die skade deur dokters bevestig word, kan die digtheid van beenmassa verhoog en die risiko van osteoporose verminder.
4. Fisiese aktiwiteit vertraag die verouderingsproses. Die voordele is te wyte aan verhoogde mobiliteit en mobiliteit van bejaardes.
5. Verminder die risiko van verskeie siektes en versterk immuniteit.

Skandinawiese loop vir swanger vroue

Gedurende die tydperk van swangerskap gaan baie vroue na die sogenaamde spaarregime. Dit word as 'n fout beskou, aangesien die fisiese vrag teenwoordig moet wees en in beperkte hoeveelhede dit nie skade veroorsaak nie. Skandinawiese loop in swangerskap is een van die min toegelate rigtings. In hierdie rigting, gekombineer fiksheid en loop in die lug, wat 'n aantal nuttige eienskappe veroorsaak.

1. Die hoeveelheid inkomende suurstof na die interne organe en die fetus neem toe. As gevolg daarvan kan jy so 'n voordeel kry: slaaploosheid slaag, en verminder ook die risiko van kortasem en probleme met die kardiovaskulêre stelsel.
2. Baie vroue in die situasie ly aan gemoedswisselings , en so gereelde oefeninge sal help om die geestestoestand te stabiliseer. Skandinawiese loop met stokke, waarvan die voordele en nadele bewys word deur wetenskaplikes, laat vroue toe om postpartum-depressie te voorkom.
3. By stelsel indiensneming is dit moontlik om nie bang te wees vir 'n sterk gewigstoename nie, wat skade veroorsaak, bemoeilik met bevalling.

Skandinawiese loop - kontraindikasies

Alhoewel hierdie sportrigting as spaarsaam beskou word, moet dit selfs in sommige gevalle van die hand gewys word. Harm fisiese oefeninge bring die teenwoordigheid van aansteeklike siektes en met verergering van chroniese kwale. Om met 'n dokter te raadpleeg is nodig vir probleme in die werk van die muskuloskeletale stelsel. Skade aan die Skandinawiese loop kan mense veroorsaak wat onlangs chirurgie ondergaan het. Kontraindikasie is ook verhoogde bloeddruk. Om skade te vermy, word dit aanbeveel om 'n mediese ondersoek te ondergaan.