Joga vir kinders

Moderne kinders is baie onaktief: hulle spandeer amper al die tyd, sit by 'n lessenaar in die skool, 'n rekenaarbank of voor die TV. Ouers gaan na verskillende truuks om hul nakomelinge te kry om buite te speel. Party skryf 'n kind in die sportafdeling neer. Aangesien joga baie gewild is, wonder baie mammas en pa's of dit in die kinderjare gedoen kan word. Het sy kleuters toegelaat?

Joga is nie so 'n manier om die vorm te handhaaf as 'n geestelike praktyk wat daarop gemik is om harmonie en gesondheid te vind nie. Meestal is dit gerig aan volwassenes. Maar as die kind 'n begeerte het om dit te doen, hoekom nie? Ouderdom wanneer joga vir kinders gedoen word, maak nie saak nie. Daar is 'n rigting van baba joga: die sogenaamde kompleks van oefeninge vir babas. Dit kan egter slegs onder toesig van 'n spesialis gedoen word. In sommige fiksheidsentrums is daar groepe kindersjoga, waar kinders vanaf 2 tot 4 jaar gewerf word. In die land waar hierdie filosofiese praktyk ontstaan ​​het - Indië begin kinders joga vanaf 6-7 jaar. Dit is hierdie ouderdom wat as optimaal beskou word. In die algemeen is dit nodig om die reël in ag te neem: die kompleksiteit van die oefeninge moet ooreenstem met die ouderdom van die kind.

Kinderjoga by die huis

Baie ouers verkies om hul gunsteling kind toe te vertrou aan 'n spesialis in joga. As jy dit wil, kan jy dit tuis saam met die baba doen. Kry 'n spesiale kinders se mat vir joga. Dit het 'n gladde oppervlak en absorbeer sweet. Geskik is die lengte van die mat, waarin die kind se arms en bene nie meer as 10 cm uitsteek in die rusposisie nie.

Die kleed van 'n kleuter vir klasse moet ligte, vrye, nie-bindende bewegings wees, gemaak van natuurlike "asemhaling" -materiale. Pak musiek vir kinders se joga op. Die beste liedjies is ontspannende melodieë.

As jy met 'n kind betrokke raak, volg verskeie aanbevelings:

  1. Doen joga minstens 1,5-2 uur na eet.
  2. Die eerste weke van opleiding duur sowat 10 minute, en geleidelik neem die duur daarvan toe. Oefeninge van kinders onder 6-7 jaar oud word binne 10-15 minute uitgevoer, en skoolkinders - 20 minute.
  3. Asemhaling word deur die neus uitgevoer en nie aan die slaap nie.
  4. Joga moet nie met ARVI beoefen word nie.
  5. Oefeninge kan uitgevoer word op enige tyd van die dag, behalwe vir 'n paar uur voor slaaptyd.

Hatha Joga vir Kinders

Klasse vir kinders word op die basis van hatha joga gebou - een van die aanwysings van joga. Die asanas, dit is die posisies van die liggaam, is eenvoudig en kragtig vir die baba. Aktiwiteite sluit nie net sekere take in nie, maar ook asemhalingspraktyk en ontspanning. Moenie die baba dwing om te doen as hy geen begeerte het nie. Daarom is dit beter om oefeninge in 'n spelvorm uit te voer. Dit sal jong joga interessant maak. So, byvoorbeeld, om die vertoning van 'n bepaalde asana te wys, vertel 'n sprokieverhaal.

U kan joga klasse vir kinders begin met die oefeninge wat hieronder aangebied word:

  1. Die boom . Staan regop, hou jou voete bymekaar. Buig die regterbeen in die knie, neem haar eenkant en raak die tong aan die knie van die linkerbeen en maak die posisie reg. Druk jou hande met jou hande voor jou bors en lig oor jou kop op.
  2. Hondkop af . Lê op die vloer sodat dit die palms en knieë raak. Reguit jou knieë, druk jou handpalms en strek jou hakke op die vloer. Indien nodig kan die kind een been trek.
  3. Aanhanklike en kwaai kitty . Staan op jou knieë, rus jou handpalms op die vloer. Doen 'n afbuiging van die rug, verlaag die laer rug en lig jou kop op ("liefdevolle kitty"). En dan 'n terugdraai en laer jou kop ("kwaad kitty").

So 'n redelik eenvoudige joga vir kinders is in staat om die kind se buigsaamheid, sterkte te versterk, die ruggraat te versterk en postuur te verbeter, leer om jou liggaam te beheer.