Om regte rou kos voor te berei, benodig jy 'n geskikte tegniek: 'n kragtige blender en 'n dehidrator. Maar vervang die dehidrator vir beginner rou kos kan nogal 'n oop oond wees, verhit tot 30-40 grade.
Druk resepte vir rou kos
Die vinnigste en eenvoudigste is die resepte vir rou dieet vir gewigsverlies. Hierdie kategorie sluit in 'n kombinasie van rou groente, geurig met suurlemoensap. Byvoorbeeld, jy kan 'n slaai van komkommer, tamatie en peper, of van wortels, of uit kool en uie berei. Vir die versadiging in hierdie skottelgoed word gekneusde neute in klein hoeveelhede bygevoeg.
Eksperimenteer met groente en vlas saad, en jy sal dekades van eenvoudige resepte van geregte kry wat sal help om gewig te verminder.
Net so kan jy eksperimenteer met groentegraties, waarin jy 'n appel en 'n bietjie water kan proe. Byvoorbeeld, meng 'n glas water, 'n appel, 'n halwe wortels en bietjies in 'n blender. Sulke heerlike en voedsame smoothies sal 'n uitstekende begin van die dag wees!
Resep vir 'n komplekse rou kosskottel - groentekoekies
Oorweeg die opsie van 'n lekker gereg vir elke dag, wat vir middagete en aandete verteer kan word.
bestanddele:
- Grondvlas Saad - 3 eetlepels;
- wortel tertaya - 1 item;
- gebreekte ui - 6 eetlepels;
- gekapte pietersielie 2 eetlepels;
- gemaal in 'n koffiemolen sonneblomsaad - 1 item;
- gekapte Bulgaarse Peper - 2 eetlepels;
- fyngekapte selderystingels - 0.5 tafel;
- sout - na smaak.
voorbereiding
Meng al hierdie bestanddele, knie die massa, vlek die snye daaruit en droog vir 6-8 uur by 40 grade in 'n dehidrator of 'n effens oop oond.
Die beste rou kos resepte
As eenvoudige kos vervelig is, kan jy altyd 'n heerlike rou nagereg kook, wat nie aan die gewone smaak sal lewer nie.
Sjokolade brownie vir rou kos
bestanddele:
- okkerneute - 2 items;
- datums - 1 ste;
- Grondkakaobone - 1 item;
- kerob - 4 teelepels;
- Vanille-pod - 0,5 stuks.
voorbereiding
Maal die neute met 'n blender, voeg gebreekte datums en ander bestanddele by. Meng deeglik (jy kan ook blender). Verdeel in porsies, verkoel voor bediening.
Vir aanbieding kan jy mintblare en vars bessies en vrugte gebruik.
Hierdie nagereg word beskou as een van die lekkerste en lekkerste op die spyskaart van rou kos en word bedien in die beste restaurante in die wêreld wat spesialiseer in rou kos.
Rou joghurt
bestanddele:
- piesangs - 3-4 stukke;
- Seisoenbessies (aarbeie, bloubessies, aalbes, ens.) - 1 ste;
- avokado - 1 st.
voorbereiding
Alle bestanddele word geskil en in 'n blender gekap. In klaargemaakte joghurt vir voeding, kan jy neute voeg. Dit is een van die beste eenvoudige resepte vir rou kos elke dag.
Hierdie resep kan verander word na wens en geleentheid, met die vervanging van piesangs met vleis van jong klapper en byvoeging van bessies, vrugte en neute op grond van persoonlike voorkeure.