Goeie strek beteken dat 'n mens jonk en gesond is, so verskillende rigtings wat dit toelaat om te ontwikkel, is gewild. Onder hulle kan ons strek onderskei, wat die vorm en toestand van die hele organisme positief beïnvloed.
Wat strek?
Die subtipe fiksheid, wat oefeninge insluit wat die strek van spiere en ligamente bevorder, word strek genoem. Gebruik dit as 'n aparte rigting en as byvoeging tot die hoof sportkompleks van fiksheid of aerobics. Om uit te vind wat strek in fiksheid, moet daarop gewys word dat hierdie rigting gebruik word om professionele atlete op te lei en word ingesluit by gesondheids- en terapeutiese gimnastiek. Hierdie dissipline behels afwisselende spanning en ontspanning van spiere, wat vinnig help om spanning en herstelsterkte te verlig.
Wat is nuttig vir strek?
Stretching het 'n aantal nuttige eienskappe, wat die gewildheid van hierdie dissipline veroorsaak. Gereelde opleiding help om buigsaamheid te ontwikkel, slanker en meer buigbaar te word. Verbeter postuur, sirkulasie van limf en bloed. Die gebruik van strek vir vroue is om die spiere te toon en die verouderingsproses te vertraag. Spesiale oefeninge handel oor spiere wat ontspan, help om pyn en spanning te hanteer. Gebruik strek om die liggaam voor te berei vir verhoogde fisiese inspanning en, omgekeerd, om te ontspan na oefening.
Wat is beter as strek of joga?
Baie het hierdie vraag gevra voordat hulle die regte sportrigting vir hulself gekies het. Joga kan nie net 'n sport genoem word nie, want dit is 'n hele filosofie, insluitend fisiese en geestelike praktyke. Strek en joga, die verskil tussen wat noodsaaklik is, is soortgelyk aan die teenwoordigheid van rekoefeninge wat teen 'n stadige pas uitgevoer word. Wat die populêre geestelike praktyk betref, gebruik dit verskillende oefeninge, aangevul deur meditasie. Daarbenewens is joga daarop gemik om die hele liggaam uit te werk, en strek strek die spiere afsonderlik uit.
Wat om te kies, strek of Pilates?
In die volgende variant van vergelyking, twee rigtings ontmoet, wat soortgelyk is in daardie praktiese oefeninge is almal stadig. Die eerste rede vir die verskil tussen Pilates en strek is te danke aan die feit dat die eerste tipe opleiding help om sterkte, spoed en buigsaamheid te ontwikkel. Met gereelde opleiding kan u die werk van die hele liggaam verbeter. Pilates, soos joga, ontwikkel die hele liggaam, en nie individuele spiergroepe nie. Hulle kan met selfs vroue in die situasie hanteer.
Wat is die verskil tussen callanetics en strek?
Daar is baie verskille tussen hierdie rigtings, dus callanetics is 'n fiksheid gimnastiek gebaseer op die uitvoering van statiese oefeninge vir die strek en sametrekking van spiervesels. Strek word 'n kompleks genoem om spiere te strek, met statiese en dinamiese oefeninge. Callanetics is 'n gemengde sportrigting wat dansbewegings, joga-elemente, asemhalingsoefeninge en ander insluit.
Tipes strek
Daar is verskeie klassifikasies, so afhang van die las op die spiere, ken 'n sagte en diep strekking toe. Die eerste opsie behels die spier na sy gewone lengte te strek (een beweging word vir 40 sekondes uitgevoer), en die tweede lei tot 'n groter grootte (een beweging word vir 1-5 minute uitgevoer). Daar is rasse van strek, verskillende maniere om oefeninge te doen:
- Staties . Hierdie opsie is ontwerp vir beginners, en dit is daarop gemik om die spiere te ontspan. Doen oefeninge stadig en glad.
- Dinamiese . Hierdie soort ongekompliseerde en gebruik dit kan mense wat nie ernstige fisiese opleiding het nie. Tydens oefening druk die spiere eers, en ontspan dan.
- Aktief . Vind, strek - wat dit is, moet jy stop en op hierdie opsie, wat help om die spiere in 'n passiewe toestand te strek. Hierdie tipe opleiding help om gesamentlike mobiliteit te verbeter.
- Isometries . Stretching, wanneer hierdie tipe opleiding gebruik word, vind in verskeie stadiums plaas: spanning, ontspanning, strek en fiksasie. Om dit te hanteer, moet 'n persoon fisies voorbereid wees.
- Ballisties . Sulke strek is 'n stelsel van ontwikkeling, wat die mees onveilige is, omdat die oefeninge skielik en teen 'n vinnige tempo uitgevoer word. Dit word aanbeveel om slegs onder leiding van die afrigter verloof te wees.
- Proprioceptiewe neuromuskulêre . Gebruik hierdie spesie om gesamentlike mobiliteit te herstel na beserings of operasies.
Strekoefeninge
Ten einde vir opleiding slegs van nut te wees, moet verskeie belangrike reëls in ag geneem word. Strek moet begin met 'n opwarming wat daarop gemik is om die liggaam op te warm. Met sy hulp kan jy die spiere buigsaam en elasties maak, wat die risiko van besering aansienlik verminder. Dit is die beste om 'n aerobiese lading te kies, byvoorbeeld, op die plek of springtou. Kies vir die hoof oefensessies wat deur die hoofspiergroepe sal werk.
Stretende strekking behels die hou van elke posisie, teen maksimum vrag, vir 30-60 sekondes. Dit is belangrik om in ag te neem dat die gevoel van ongemak aanvaarbaar is, maar nie pynlik is nie. Elke element word 3-4 keer uitgevoer. Moenie asemhaling vergeet nie, wat kalm en glad moet wees. As daar duiseligheid, brandende sensasie, spierpasma en 'n onbegryplike crunch is, moet die oefening gestaak word.
Strekoefeninge vir beginners
As 'n persoon nie voorheen gestrek het nie, is dit nodig om die keuse van oefeninge noukeurig te benader. Begin met 'n minimum om die liggaam tot die maksimum te ontwikkel, vermy beserings. Strek vir beginners kan verskillende soorte hellings insluit wat uitgevoer word uit staan, sit en staan. Dit word aanbeveel om die oefening gereeld te verander om vordering te sien.
- Staan regop, hou jou hande op jou heupe. Neem 'n diep stap na die kant, buig af en strek die binnekant van die dy.
- Sit die klem neer en trek jou regterknie daarop sodat die hak die heup van die ander been raak. Die linkerbeen moet verlaag word sodat die voet op die vloer is. Hou jou rug reguit, en dan, buig terug. Leun met die vingers van jou linkervoet, asof jy die hak druk.
- Staan naby die stoel in die verte sodat daar op die helling van die kantel vorentoe lê. Stadiger in die torakale gebied.
Strek vir gewigsverlies
Strek beïnvloed die liggaam op 'n komplekse manier, om te help om oortollige gewig te hanteer. Vir diegene wat belangstel, of jy kan stres verloor, moet jy weet dat dit spiervesels versterk en ontwikkel, wat bydra tot die vervanging van die vetlaag en die verligting van die liggaam. Help rek om selluliet te hanteer, aangesien die uitvloei van limf genormaliseer word. Positief raak haar en die toestand van die vel, wat nie sag sal wees nie.
- Die Vlinder . Oefeninge om bene uit te werk. Sit op die vloer, buig jou knieë en verbind jou voete, met mekaar. Hou jou rug reguit. Gryp die sokkies met jou hande en leun vorentoe, wys jou knieë nader aan die vloer.
- Die Cobra . As jy wil leer, strek - wat is dit, let dan op hierdie oefening om die pers en terug uit te werk. Plaas jouself met die gesig op die rug neer en plaas jou hande onder jou skouers. Spuit die spiere van die bekken, druk die heupe op die vloer. Reguit jou arms, lig jou bors sodat dit na vore gebring word. Strek soveel as moontlik uit en maak die posisie reg.
Strek kos
Wat sport ookal is, behoorlike voeding is belangrik, anders kan daar onaangename sensasies, gesondheidsprobleme wees, en as die oefeninge vir gewigsverlies ontwerp is, mag dit nie wees nie. Groot belang is die waterbalans, so 'n dag moet jy minstens twee liter vloeistof drink. In die inligting oor strek - wat is dit, is daar gesê dat die elastisiteit van die spiere belangrik is, en hiervoor is dit nodig om in jou dieet vetsure in vis, neute, groente-olie en avokado in te sluit.
Die spyskaart moet kosse bevat wat ryk is aan vitamiene en vir hierdie doel is vars vrugte en groente die beste. Dit word aanbeveel om die hoeveelheid sout wat verbruik word te verminder, wat die ligamente styf maak. Dit is ook nodig om suiker te weier, wat heuning sal vervang. Baie mense wonder of dit moontlik is om te eet nadat hulle gestrek het, en daarom beveel die afrigters aan om nie vroeër as 'n uur na die sessie te eet nie.
Wat om te loop op strek?
Aangesien opleiding behels dat die spiere strek, is dit belangrik om die regte klere te kies. Dit moet nie net gemaklik wees nie, maar ook nie die bewegings inmeng nie. Klere vir strek moet goed strek. Let daarom op die samestelling, wat 80-90% natuurlike draad en 10-20% elastien of polyester insluit. Wat skoene betref, moet dit sag wees. Byvoorbeeld, dit kan balletskoene, Tsjeggies of skoene wees, maar jy kan dit net in sokkies doen.
Strek - kontraindikasies en beperkings
Om die klasse nuttig en nie skadelik vir die gesondheid te maak nie, is dit nodig om moontlike beperkings in ag te neem. As 'n persoon osteochondrose van die ruggraat het, word daar in hierdie area verdraai. Kragstrek is onwenslik tydens menstruasie. Die opleiding moet tydelik uitgestel word met toenemende temperatuur, frakture, skoliose, onwrikbaarheid van gewrigte en virussiektes. Die skade aan strek sal mense met gereelde duiseligheid, verskillende geestesiektes, probleme met interne organe en met onkologie beïnvloed.
Om uit te vind strek - wat dit is, kan jy nie die bestaande kontraindikasies ignoreer nie, in watter opleiding heeltemal verban is. Dit sluit in die teenwoordigheid van akute beserings en inflammatoriese prosesse in die spiere en ruggraat. Jy kan nie oefen met probleme met gewrigte en ernstige kromming van die ruggraat nie . Streking is kontraindikasie in siektes van die kardiovaskulêre stelsel, trombose, artrose, osteoporose, hipertensie, breuk, hematomas en frakture.