Die moderne samelewing word al hoe meer ingelig oor die belangrikheid van so 'n komponent van die dieet as vetsure. Wat is nuttig vir omega-3 - 'n natuurlike vraag. Hierdie stof kan die algemene gesondheid van 'n persoon aansienlik verbeter.
Omega-3 voordele
Die voordele van hierdie vetsuur is bekend aan diegene wat in die kinderjare aan 'n slegte eetlus gely het en met visolie gevul is. Omega-3 is nuttig nie net vir die opgroeibare organisme nie, maar ook vir mense met hierdie of ander gesondheidsprobleme. Hierdie stof kan nie net as 'n assistent in die behandeling van 'n siekte gebruik word nie, maar ook as 'n eenvoudige aanvulling om die normale funksionering van die menslike liggaam as geheel te handhaaf.
Hoe omega-3 ons liggaam beïnvloed:
- Verbeter serebrale aktiwiteit deur die struktuur van selmembrane te versterk en die elastisiteit van bloedvate te verhoog.
- Stabilisasie van die organe en GIT stelsels.
- Balansering van die verstandstoestand van 'n persoon, verlaat simptome van depressie, chroniese moegheid en emosionele stres.
- Normalisering van bloeddruk en 'n afname in die waarskynlikheid van pre-infarksie.
- Versterking van die immuunstelsel.
- Verbeter die hormonale agtergrond.
- Daar is 'n voordeel van omega-3 vir vroue: gladding van klein plooie, versterking van vel- en spykerplate, verjonging van die liggaam.
- Hulle help om toxicose te vermy in die eerste twee trimester van swangerskap.
Watter kosse bevat omega-3?
Dit is bekend dat sommige bruikbare stowwe deur die endokriene stelsel vervaardig word. Omega-3, as een van die soorte poli-onversadigde sure, word gekenmerk deur 'n groot nadeel: dit word nie deur die menslike liggaam gesintetiseer nie. Die enigste manier om dit te kry, is om skottelgoed te eet. Dit sal dan ook nuttig wees om te weet watter produkte wat omega-3 bevat, in die spyskaart ingevul moet word om vir die voorraad te voorsien:
- Sonneblom, lynsaad, koolzaad, mielie, sesam, sojabone en olyfolie bevat omega-3;
- flaxseeds;
- sojaprodukte (behalwe vir sinteties gemodifiseerde persone);
- kase;
- eiers;
- Omega-3 is in vis - dit gaan oor oseaan en seevis;
- neute - sederhout, amandels, cashewnoten, okkerneute, macadamia;
- alle soorte seekos;
- vleis en pampoenpitte;
- Groente - Bruin en Spruitjies, Broccoli;
- avokado;
- kabeljou lewer olie;
- setperke.
Hoekom neem omega-3?
Alle medisyne, sodat hul gebruik nuttig is, moet bewus geneem word. Vir watter omega-3 word deur vroue en mans geneem - hierdie vraag word gevra deur diegene wat van die eenvoudige produkte van 'n maksimum bruikbare stowwe wil kry. Maar ten spyte van die voordele van hierdie produk vir vroue, is dit die moeite werd om te onthou dat hierdie poli-onversadigde sure die werk van die liggaam van absoluut enige persoon beïnvloed. En om te verstaan waarom omega-3 nuttig is, kom ons kyk na die effek daarvan op die werk van organe en stelsels van die menslike liggaam.
Omega-3 vir hare
Volgens navorsingswetenskaplikes is die voordele van omega-3 vir haargroei van onskatbare waarde. Hierdie poli-onversadigde sure lewer die volgende effekte:
- stimulasie van die ontwikkeling van daardie haarfollikels, wat tot daardie tyd in 'n "slaap" toestand was;
- versterking van die harebol, wat bepaal word deur 'n gesonde en stralende voorkoms van die hare;
- beskerming teen meganiese en termiese skade;
- voorkoming van abnormale haarverlies.
Omega-3 vir gewrigte
Klinies bewys dat die gebruik van poli-onversadigde vetsure die waarskynlikheid van artritis en artrose kan verminder. Die voordele van omega-3 vir vroue en mans ten opsigte van die handhawing van gesamentlike gesondheid is uiters hoog. PUFA's van hierdie kategorie help inflammatoriese prosesse te verwyder. As jy daagliks voedsel met die inhoud gebruik, kan jy 'n verbetering in gesamentlike toestand en verhoogde mobiliteit sien. PUFA is nuttig om normale visie en gesondheid van die respiratoriese stelsel te onderhou en te handhaaf.
Omega-3 vir die hart
Dit is bekend hoe gevaarlike cholesterolplakkate vir die werk van die kardiovaskulêre stelsel is. Omega-3, waarvan die eienskappe uniek is, verminder die konsentrasie van lipiede in die mens se bloedsomloopstelsel. PUFA's skep 'n anti-inflammatoriese effek, wat die waarskynlikheid verminder om hartspiersiektes te ontwikkel en om ischemie, hartaanval en aritmie te voorkom. As jy in jou daaglikse dieetvoedsel insluit wat vetsure bevat, kan jy 'n behoorlike vlak van hartritme in lyn bring en handhaaf.
Omega-3 vir die vel
Menslike vel is op 'n manier 'n aanduiding van die toestand van interne organe en stelsels. As u enige gesondheidsprobleme het, kan u dadelik 'n verandering in die struktuur en kleur van die vel merk. Poli-onversadigde sure is 'n bron van nuttige eienskappe wat die toestand van die hele organisme kan verbeter. Daarom is die feit dat die gebruik van omega-3 vir die gesig vel nuttig is, geregverdig.
Omega-3 vir gewigsverlies
Om van oortollige gewig te verwyder met vetsure, moet jy weet hoe om omega-3 te gebruik vir gewigsverlies, want hierdie trigliseriede help om oortollige gewig te hanteer. Dit is 'n eenvoudige verduideliking: PUFA's dra by tot die verbranding van opgehoopte kalorieë en stimuleer die verbetering van metabolisme, terwyl die tekort hiervan Stof in die liggaam lei tot die voorkoms van oortollige vet selle, wat in die mees prominente plekke van ons liggaam gedeponeer word: die kante, buik, middel en heupe.
Omega-3 vir atlete
Die dieet van mense wat 'n aktiewe leefstyl verkies, moet so ryk en voedsaam wees as moontlik. Sportvoeding omega-3 - is nuttig en noodsaaklik, want hierdie stof help atlete om hoë prestasies te behaal. Deur die gebruik van poli-onversadigde sure ontvang mense wat betrokke is by sport 'n volwaardige voedingsbron, wat bydra tot 'n toename in die produksie van hormone. PUFA verhoog uithouvermoë en algemene spiertonus, beïnvloed positief metaboliese prosesse, versnel hulle. Sportvoeding omega-3 - 'n belangrike komponent van die dieet van mense wat baie tyd spandeer in die gimnasiums en op die trapmeul.
Die norm van omega-3 per dag
Medisyne, wat PUFA insluit, het albei hul aanduidings vir gebruik en kontraindikasies. Soos enige ander middel om immuniteit te verhoog, moet omega-3 in sekere verhoudings geneem word, aangesien die doeltreffendheid daarvan afhang, of dit vir ons nuttig is of nie. Om vetsure van hierdie soort het 'n positiewe uitwerking, is dit nodig om hulle korrek te neem:
- daaglikse inname van PUFA vir mans - 2-4 gram;
- die daaglikse norm van omega-3 vir vroue wissel van twee tot drie gram;
- Vir kinders is die aanbevole daaglikse koers nie meer as twee en 'n half gram nie.
Dit is die moeite werd om te let op die dosis van die gebruik van hierdie stof vir mense wat aktief betrokke is by sport. Bodybuilders word aangeraai om 3 gram omega-3 by hul dieet by te voeg, terwyl twee gram van hierdie suur voldoende is om die immuunstelsel te handhaaf. Dit is eweneens belangrik om te weet dat 'n oorvloed van PUFA tot stoor in die funksionering van die liggaam kan lei, sodat dieetkundiges en dokters nie aanbeveel om meer as 4 gram van hierdie stof per dag te eet nie.
Omega-3 - kontraindikasies
Ten spyte van die feit dat hierdie stof 'n groot aantal voordelige effekte het, is omega-3, die newe-effekte waarvan ons 'n bietjie later sal oorweeg, dit hoogs ongewens om in u dieet in te voer as u die volgende gesondheidsprobleme het:
- verswakte lewerfunksie;
- hemostatic siekte;
- allergie vir vis en ander komponente wat deel is van poli-onversadigde vette;
- oordrag van komplekse siektes wat verband hou met ernstige beserings;
- onlangse chirurgiese ingryping;
- Dit is hoogs ongewenst om PUFA tydens swangerskap en laktasie te gebruik.
Wat die newe-effekte betref, kan die oordosis gemanifesteer word deur die volgende simptome:
- belching vis;
- blaas;
- diarree;
- naarheid;
- braking;
- inflammasie van die gastro-intestinale mukosa, wat gekenmerk word deur sooibrand en onaangename sensasies in die slukderm.
Beantwoording van die vraag waarom omega-3 nuttig is, kan ons sê dat die produkte wat dit in sy samestelling het, uiters belangrik is om die normale funksionering van alle menslike sisteme en organe te verseker. Dit is nodig om die toediening van hierdie toevoeging te beheer aangesien die effekte van oordosis nie baie aangenaam mag wees nie.