Crossfit is 'n opleiding met 'n hoë intensiteit, wat daarop gemik is om verskillende spiergroepe uit te werk. Met behulp van sulke oefeninge kan jy ontslae raak van oortollige gewig , spier, hartspier, asemhalingstelsel ontwikkel, sowel as algehele uithouvermoë van die liggaam. Dit is nodig om verskeie oefeninge te kies, om beter te begin met drie, en dan kan jy tot ses bring en 10-20 keer een na die ander doen. Oor die algemeen moet jy drie tot vyf rondtes maak.
Oefeninge vir crossfit vir meisies
- Squats met 'n sprong . Staan reguit op, plaas jou voete op die breedte van jou skouers en effens ontvou jou sokkies. Doen 'n knipoog, laat val voordat die heupe die horisontale bereik. In hierdie geval moet die hande teruggetrek word, 'n swaai maak. Voer die sprong uit, terwyl jy jou hande oor jou kop lig. Sodra jy die vloer raak, doen jy dadelik die volgende knie.
- Zaprygivanie tot by die hoogte . Hierdie oefening vir crossfit kan in die saal en by die huis uitgevoer word, waarvoor 'n boks in die hoogte van 30-50 cm voorberei word. Jy kan 'n bank of 'n hoë stap gebruik. Staan voor die boks, draai jou arms en spring na die hoogte, en dan, maak jou bene heeltemal reguit. Gaan af en probeer weer.
- Die val . Hierdie oefening vir crossfit kan by die huis sowel as in die saal gedoen word. Ons bied aan om nie gewone aanvalle te kies nie, maar om uit te spring. Staan reguit op en neem 'n diep stap terug, Skuif voordat die heupe die horisontale bereik. Draai daarna die ondersteunende been af en lig die agterbeen voor jou, buig dit in die knie. Sonder om die vloer te raak, beweeg jou been weer terug, maak 'n aanval.
- Push-ups . Om die volgende oefening vir die crossfit uit te voer, moet u klem lê en u arms net onder u skouers plaas. Die liggaam moet reguit wees. Gaan af voordat die bors die vloer raak, en dan opstaan, maar moenie die arms reguit strek nie.