Oefeninge van die genesingspuls Goltis is 'n stelsel wat daarop gemik is om die proses van herstel van die liggaam te aktiveer, wat aan spanning, sedentêre lewenstyl, wanvoeding en ander negatiewe faktore gely het. In opleiding, gesamentlike pogings van gedagtes en oefening.
Oefeninge van die Goltis-stelsel
Gereelde uitvoering van die kompleks, kan jy verlore gesondheid herstel, ontslae raak van oortollige gewig, 'n hupstoot kry van energie, voel vrolik en in 'n goeie bui. Herhaal die oefeninge in drie benaderings, maar jy kan nie meer as 33 keer doen nie.
5 oefeninge Goltis:
- Neem 'n horisontale posisie op die rug, buig jou bene sodat daar 'n regte hoek in jou knieë is. Die voete moet gesluit wees. Hou jou hande agter jou kop en reguit jou elmboë aan die kante. Lig die romp op voordat die hoek van 45 grade gevorm word en draai in die torakale area.
- Vir die volgende oefening moet Goltis sy voete wyer as sy skouers sit en sy sokkies aan die kante gebruik. Hou jou hande agter jou kop en lig effens. Leun afwisselend na die knieë, sodat die boonste gedeelte van die baarmoeder die kniepet raak, terwyl die teenoorgestelde been reguit in die knie moet trek. Die bekken moet in plek bly. Wanneer jy die elmboë lig, wys jy op.
- Leg op die vloer, buig jou arms in die elmboë en plaas jou hande sodat hulle sentrum saamval met jou elmboog. Palms draai binnekant onder 45 grade. Lig die bekken bokant die vloer.
By uitaseming, steek jou arms reguit, maak die posisie vas en sak stadig af, raak die krokodille van die vloer aan. As dit moeilik is, fokus nie op sokkies nie, maar op jou knieë. - Die volgende oefening Goltis vir vroue om op die pers te werk: sit op die vloer en hande rus op die vloer. Lig jou bene op jou bors en stel 'n paar sekondes op die boonste punt vas.
- Lig op die tafel op jou maag en skop jouself in die syoppervlak. Lig jou bene tot die maksimum hoogte met die fiksasie van die posisie op die boonste punt. Laat jou bene onder die tafel lê, buig hulle in jou skoot.