Elke persoon wil nie net pragtig wees nie, maar ook 'n gesonde voorkoms hê, wat natuurlik bereik kan word deur behoorlik te eet en te voldoen aan die goue gemiddelde in die daaglikse norm van koolhidrate, proteïene en vette.
Daaglikse inname van koolhidrate vir enige persoon
Voordat u na 'n meer gedetailleerde oorweging van hierdie aangeleentheid gaan, moet daarop gelet word dat die liggaam dankbaar is vir eenvoudige koolhidrate, wat van kompleks verkry moet word. So, wat is die laaste? Dit sluit in glisogeen en stysel. Polisakkariede, soos komplekse koolhidrate genoem word, word in die menslike liggaam verdeel in eenvoudige glukose. Dit het op sy beurt rooibloedselle, brein en spiere nodig.
Die interessantste ding is dat die splitsing van polisakkariede alreeds plaasvind wanneer 'n persoon kos begin kou. Met ander woorde, die ensieme wat in speeksel voorkom, maak stysel in die gesogte glukose. Ongeveer 85% van alle koolhidrate daaglikse koers val op stysel.
Daarbenewens help hulle om die energie wat nodig is vir die normale lewe te behou, sodat hulle ook aan metaboliese prosesse deelneem, wat die funksionering van baie organe help verbeter en proteïenwinkels bewaar.
As ons die kwessie van die daaglikse norm van koolhidrate in detail ondersoek, is dit belangrik om daarop te let dat dit nie net afhang van ouderdomsfaktore nie, maar ook op daaglikse oefening. So, byvoorbeeld, het babas van die eerste maand nie koolhidrate, bronne van energie nodig nie. By die voorskoolse ouderdom verhoog die daaglikse norm geleidelik en bereik die ouderdom van 8 100 g. Die adolessent se dieet moet so ontwerp word dat 'n dag wat hy van 100 tot 350 g verbruik. Die volwasse persoon benodig weer 100 tot 450 g koolhidrate.
Daaglikse waarde van koolhidrate vir vroue
Hieronder is 'n tabel wat verduidelik hoeveel koolhidrate benodig word. Hieruit is dit duidelik dat die meer fisiese aktiwiteit, die vragte, hoe meer die organisme polisakkariede benodig. So, as jy 'n werknemer van geestelike arbeid is, dan is dit genoeg vir jou 5 gram eenvoudige koolhidrate, afgelei van komplekse, per 1 kg liggaamsgewig. Vir diegene wat besig is met handarbeid, is dit reeds 8 g per 1 kg liggaamsgewig nodig.
Dit sal nie oorbodig wees om die komplekse koolhidrate te lys nie:
- enige groente (slaai, spinasie, pietersielie, dille);
- graan (hawermeel, gars, rys, bokwiet);
- bone (lensies, groen en rooi, bone , bone, ertjies, kikkererwyne);
- vrugte (perske, pomelo's, appel, oranje, peer);
- bessies (pruim, kersie);
- Volgraanbrood;
- vleis.
Daaglikse koers van koolhidrate vir gewigsverlies
Geen voedingsdeskundige sal sê dat wanneer jy probeer om gewig te verloor, jy eenvoudige koolhidrate moet eet nie. Laasgenoemde word vinnig afgebreek en het 'n hoë glukemiese indeks. Met ander woorde, 'n groot aantal
Daarom beveel voedingsdeskundiges aan met die aanvang van dieet met 5 g komplekse koolhidrate per 1 kg liggaamsgewig. Moenie vergeet om 'n stel toepaslike oefeninge te doen nie. As daar nie tyd vir oggendoefeninge is nie, probeer om ongeveer 40 minute te voet te loop.
Die belangrikste ding in die samestelling van 'n daaglikse dieet: om die omvang te ken, soos in 'n daaglikse dosis koolhidrate, beide proteïene en vette.