Die wiel is 'n verrassend mooi akrobatiese truuk, waartydens die atleet 'n 360 grade rotasie met behulp van hande maak. Gewoonlik word dit geleer om as kind te presteer, maar in werklikheid is daar niks daarin wat selfs nie in volwassenheid bemeester kan word nie. Daarom kan jy leer hoe om 'n wiel vir almal te maak.
Hoe om 'n wiel te maak: akrobatika en spiere
So 'n pragtige oefening as 'n wiel lyk nie net mooi nie, maar bied ook die geleentheid om verskeie groepe spiere wat betrokke is by die implementering daarvan te ontwikkel:
- spiere van die hande;
- spiere van die rug, veral van die lumbale streek;
- spiere van die skouergewrig, wat jou toelaat om 'n grasieuse postuur te kry;
- spiere van die pers;
- spiere van die bene.
As jy die wiel bemeester het, versterk jy nie net byna al die spiere van die liggaam nie en maak jou postuur meer perfek en staties, maar ook die vestibulêre apparaat, wat jou toelaat om jou bewegings presies te koördineer, op te lei.
Aandag asseblief! As jou vestibulêre apparaat nie in orde is nie, of jy ervaar dikwels duiseligheid of hoofpyn, is dit waarskynlik dat hierdie truuk nie vir jou is nie. Sonder om 'n dokter te raadpleeg, kan jy dit nie beter doen nie. As jy sleg voel, kan dit lei tot kneusplekke en ernstiger beserings.
Hoe om te leer om 'n wiel by die huis te maak?
Wanneer jy 'n oefensessie begin, doen dit nie alleen nie: nooi iemand uit wat jou kan verseker en hou jou as jy begin val. Dit sal jou red van onnodige kneusplekke en verstuikings, en ook jou gesondheid red.
Ongelukkig, met inagneming van die eienskappe van moderne behuising, is dit nie in elke woonstel of privaat huis wat jy kan bekostig om so 'n truuk as 'n wiel uit te voer nie. Dit verg immers heelwat ruimte, wat beteken dat jy op 'n krappe leefruimte voor die uitvoer moet jy enige meubels en brose items verwyder - spieëls, glas tafels, hangende kandelare wat in jou pad kan staan.
Daarbenewens, as jy nie voorheen sport gehad het nie, moet jy eers jou hande en voete vir 'n paar weke oefen: normale opwarmings , pull-ups en squats sal doen. Na hierdie voorbereiding sal dit makliker wees om die truuk uit te voer. Dit sal lekker wees om die vestibulêre apparaat op te lei. Doen elke beurt dag om jou. Begin met 3-10, kyk na jou toestand, as jy duiselig voel, stel jou studies uit. Met elke oefensessie, verhoog die aantal omwentelings.
Hoe om 'n wiel reg te maak?
Voordat jy die wieloefening doen, lees die tegniek verskeie kere, en sluit dan jou oë en stel jou voor hoe jou lyf moet beweeg. Oefen op jou hande op: hou op en staan in jou arms sodat jou liggaam gelyk is (jy kan met oefeninge naby die muur begin). As dit sonder moeite moontlik is, dan sal die wiel duidelik wees. Dus, die tegniek:
- Staan glad op en gaan vorentoe om te versnel.
- Laer een hand na die vloer, en die ander styg soveel as moontlik, swaai.
- Druk weg van die vloer af met die ondersteunende hand, plaas die tweede hand op dieselfde lyn - een been is reeds opgewek.
- Lig die ander been op en nou staan jy op jou hande.
- Gaan terug na die beginposisie deur die laaste opgehewe been op die vloer te plaas en die eerste verlaagde arm van die vloer af te haal en dan die tweede, gevolg deur die oorblywende been.
Soos u kan sien, is dit nie so moeilik om 'n wiel korrek te maak nie, soos dit met die eerste oogopslag lyk. Daarbenewens sal dit na verskeie opleidingsessies nog makliker wees. Die belangrikste ding is hoe om te leer hoe om 'n wiel te maak, dit is die vermoë om op jou hande te staan - as jy dit bemeester, sal so 'n kleurvolle truuk nie vir jou moeilik wees nie.