As jy ernstig besluit het om jou figuur te verander, kan jy 'n proteïen, of 'n nie-koolhidraat dieet probeer. Dit is opmerklik dat dit onnatuurlik vir menslike voeding is, en oortollige proteïen versadig die liggaam sterk, dus is dit nie nodig om so voortdurend te eet nie. Voordat u die stelsel gebruik, raadpleeg 'n spesialis. Die dieet word streng gekontraïndikeer aan diegene met probleme met die niere.
Wat is die basis vir die spyskaart van 'n koolhidraat dieet?
Die basis van hierdie dieet is die beginsel om die verbruik van koolhidraatvoedsel te verminder. Dit is geen geheim dat dit die voorkoms van vetafsettings op die liggaam veroorsaak nie. Hierdie dieet is gewild, want ten spyte van die feit dat jy nie honger sal voel nie, sal die gewig redelik vinnig wegbreek.
Hierdie dieet pas slegs diegene wat deur deeglikheid en doelgerigtheid onderskei word, aangesien dit nodig sal wees om die hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate wat verbruik word te tel, en om 'n voedingsdag te hou. In 'n sportomgewing word 'n koolhidraatdieet met sy streng spyskaart "droog" genoem, aangesien dit so 'n kos is wat liggaamsvet verminder. In kombinasie met oefeninge help dit om die vetlaag te verwyder en die pragtige, verligtingspiere sigbaarder te maak.
'N Dag mag tot 40 gram koolhidrate eet, die res van die dieet moet proteïene wees. Koolhidrate is die hoofbron van energie, en wanneer dit nie beskikbaar is nie, begin die liggaam vetafsettings.
Dit is baie belangrik om so 'n dieet te drink ten minste 2 liter water per dag. Andersins, sal dit uiters moeilik wees vir die liggaam om op 'n nuwe manier te herbou. Neem gereeld kos, in klein gedeeltes deur die dag, met die laaste maaltyd wat nie later as 3-4 uur voor slaaptyd plaasvind nie.
Nie-koolhidraat dieet vir gewigsverlies - spyskaart
In 'n dieet met so 'n dieet kan jy enige soort proteïen insluit, maar met die res van die produkte sal dit moeiliker wees. So, wat jy kan gebruik in enige hoeveelhede:
- maer vleis - beesvleis, kalfsvleis, wild;
- laevet vis;
- hoender, kalkoen;
- lae-vet suiwelprodukte;
- eiers van hoender en kwartels;
- laevet-maaskaas en kaas.
Daarbenewens is dit nodig om rekening te hou met die lys van produkte waarvan die ontvangs streng verbied is:
- enige meelprodukte - brood, pasta, dumplings, gebak, pannekoeke, ens.
- alle soet - suiker, heuning, konfyt, sjokolade, oondmassa en soetjogurt, ens.
- enige alkoholiese drank;
- soet drankies - koeldrank, sap, ens.
- enige vrugte.
Produkte wat nie ingesluit is in die lys van verban nie, kan die hoof proteïen dieet geleidelik aanvul.
Nie-koolhidraat-dieet-menu per dag
Om die benaderde spyskaart van 'n koolhidraatdieet te gebruik, is die beste na 'n voorlopige konsultasie met 'n dokter, aangesien by sommige siektes so 'n dieet gekontraïndikeer word (veral met niersiekte).
Voorbeeld 1
- Ontbyt: 'n koppie koffie sonder suiker, 'n halwe pomelo, 'n eier.
- Tweede ontbyt: 'n stukkie kaas of laevet- maaskaas , tee.
- Middagete: groen slaai en maer hoender, sap.
- Snack: 'n halwe pomelo.
- Aandete: Stoomvis met komkommers.
- Na aandete: 'n glas kefir.
Voorbeeld 2
- Ontbyt: 'n paar eiers, seediere, tee.
- Tweede ontbyt: oranje.
- Middagete: Stoofvleis met Courgette en Tamaties.
- Middagete: lemoen, tee.
- Aandete: Hoenderborsie Met Kool.
- Na aandete: 'n glas ryazhenka.
Voorbeeld 3
- Ontbyt: laevet-maaskaas, tee.
- Tweede ontbyt: 2-3 mandjies.
- Middagete: groenteslaai, 'n stukkie vleis (kalfsvleis, beesvleis).
- Snack: jogurt.
- Aandete: Vis gebak met groente.
- Na aandete: onversoete yoghurt.
Die maksimum tydperk waarin jy aan hierdie dieet kan voldoen is 7-10 dae. Daarna is dit die moeite werd om oor te skakel na behoorlike voeding en voort te gaan oefen. Die siklus kan volgende maand herhaal word.