Krag voor oefening

Voeding voor opleiding moet spesiale aandag kry, aangesien dit die liggaam moet voorsien van voedingstowwe en energie.

Die eerste ding om te versorg, is water. Iewers vir 'n uur voor die sessie word aanbeveel om 2 glase te drink.

Die inname van kos voor opleiding moet minstens 2 uur voor die aanvang van die sessie wees. Produkte moet maklik en vinnig verteerbaar wees.

As jou opleiding daarop gemik is om spiermassa te verhoog, moet jy halfuur voor die klas eet. Hiervoor is hulle perfek: vrugte, bessies en proteïen-skemerkelkies .

Wat is beter om te eet voor opleiding?

Dit is baie belangrik dat jy tydens die sessie gemaklik voel en nie swaar voel in die maag nie. Daarbenewens sal 'n volle maag nie net die oefening inmeng nie, maar kan ook naarheid en suurrefleks veroorsaak. Kos moet individueel gekies word, met inagneming van persoonlike voorkeure en moontlike gesondheidsbeperkings.

Koolhidrate voor opleiding

Om die energie wat nodig is vir oefening te kry, moet jy stadige koolhidrate gebruik. As gevolg van die feit dat hulle geleidelik afgebreek word, word energie in bondels vrygestel, maar aan die ander kant is hierdie hoeveelheid nie genoeg nie en die liggaam aktiveer vette aktief vir bykomende energie. Produkte wat stadige koolhidrate bevat: piesangs, appels, volgraanbrood, ens. Dit word aanbeveel dat 'n halfuur voor die klasse ongeveer 40 g van hierdie produkte eet.

Moet ek proteïen voor oefening eet?

Wetenskaplik bewys dat hoe meer aminosure in die spiere kom voor opleiding, hoe vinniger die prosesse van proteïensintese. Proteïene moet voor oefening verteer word om die spiere te laat afbreek. Dit word aanbeveel dat 'n halfuur voor oefening 20 g proteïen eet, bv. Lae-vet melk, maaskaas, hoenderborsies of 'n proteïen-cocktail drink.

Voeding voor krag opleiding

Behoorlike voeding is ongeveer 70% van sukses in die vorming van die ideale liggaam. Benewens proteïene en koolhidrate, word dit aanbeveel om vette te gebruik, maar nie meer as 3 g nie. Dit is nodig om die absorpsiesnelheid van voedingstowwe te verminder.

Benaderde voeding voor oefening:

• 'n klein stukkie hoenderborsies en rys;
• 'n stukkie maer vis en aartappels;
• 'n stukkie lae vet vleis en pasta van volgraanmeel;
• maaskaas en brood uit 'n maaltyd van growwe maal.

Baie atlete voor opleiding gebruik slegs 'n proteïen-skemerkelkie wat een uur voor die sessie dronk moet wees.