Diëte vir 'n paar dae, in die meeste gevalle, bring slegs 'n tydelike uitslag, dus is die minimum tydperk vir normale gewigsverlies 'n maand. Menu vir gewigsverlies vir 'n maand moet individueel vir elke persoon ontwikkel word, met inagneming van die eienskappe van die liggaam. Die belangrikste voorwaarde is om vetterige en ander hoë-kalorie-voedsel uit die dieet te sluit.
Hoe om 'n spyskaart van behoorlike voeding vir 'n maand te maak?
Volgens die meeste dieetkundiges moet jy 5 keer per dag eet. U kan self die volgende geregte kies:
Moontlike ontbyt vir 'n gesonde dieetkaart vir 'n maand:
- 280 g vrugte en 'n sny volkorenbrood;
- 250 g vrugte en 100 g hawermeel;
- Omelet van 2 eiers en tamaties of snybone ;
- 200 g maaskaas en bessies.
Moontlike diners vir 'n lae-kalorie-spyskaart vir die maand:
- Groentesop, slaai en 250 gram pap;
- groentebouillon, 2 snye brood, vinaigrette;
- Varsoep, maar sonder aartappels, 250 gram Broccoli;
- 250 gram groente en soveel vis, kook alles vir 'n paar.
Moontlike aandete van my dieet vir 'n maand:
- 280 g maer vis of hoender, of garnale, en dieselfde hoeveelheid groen groente per paar;
- 220 g laevet-maaskaas en 280 g komkommerslaai;
- 280 ml groentesop;
- 150 g pap gaar op die water.
Moontlike versnaperinge tussen ontbyt en middagete en tussen middagete en aandete:
- 35 g krakers van volgraanmeel en 120 g bessies;
- 110 g vrugte, 'n gedeelte vetvrye jogurt, neute ;
- 250 g spanspek of waatlemoen;
- 250 g vrugte.
Drink toegelaat nie-koolzuurhoudende water, groen tee en lae-vet suiwelprodukte, asook kruie-infusies. Die vereiste hoeveelheid vloeistof is ongeveer 2 liter per dag. Tydens die dieet word aanbeveel om die hoeveelheid styselbevattende groente te verminder.
Korrekte saamgestelde spyskaart vir gewigsverlies vir 'n maand sal van verskeie kilogram ontslae raak, afhangende van jou aanvanklike gewig.