Garnale - ligte en heerlike seekos, wat die spyskaart van 'n verslanker suksesvol kan aanvul. Daar is baie redes hiervoor - beide die unieke samestelling van hierdie mariene inwoners en hul energiewaarde. Uit hierdie artikel leer jy hoeveel kalorieë in garnale en wat hul voordele is.
Samestelling en kalorie-inhoud van garnale
Op 100 g garnale in vars vorm is dit slegs 95-99 kcal nodig. Met inagneming van die feit dat hulle samestelling hoofsaaklik deur proteïen verteenwoordig word - 18,2 g, en die vet net 2,2 g, is dit moontlik om hierdie seekos veilig 'n uitstekende dieet-lekkerny te noem.
Hoeveel kalorieë in gekookte garnale hang af van hoe jy dit kook en watter graad jy gekies het. Gekookte garnale het gemiddeld 'n energiewaarde van 100-110 kcal, d.w.s. amper dieselfde as varses.
Nuttige eienskappe van garnale
Garnale is 'n bron van proteïene, onversadigde vetsure omega-3 en omega-6, 'n groot aantal minerale, insluitend kalium-, kalsium-, mangaan-, fluoor- en fosfor- sowel as B-vitamiene. Dit alles maak dit baie nuttig!
Garnale is nuttig:
- by allergiese reaksies;
- met katarre siektes;
- om immuniteit te verbeter;
- om die hormonale agtergrond te verbeter;
- vir gewigsverlies;
- met asma en brongitis.
Daar moet kennis geneem word dat garnale feitlik nie skade kan veroorsaak nie, tensy hulle in 'n ekologies onveilige gebied gevang is. As jy dit egter nie te dikwels eet nie, sal selfs hierdie faktor nie jou gesondheid ernstig beïnvloed nie.
Dieet op garnale
Die beste dieet op garnale is die regte dieet met hul aanvullings. Oorweeg die basiese beginsels om so 'n dieet vir gewigsverlies te maak:
- Jy moet 4-5 keer per dag in klein porsies eet;
- Garnale genoeg om een keer per dag in die dieet in te sluit - laat hulle in die slaai wees vir ontbyt, sop vir middagete of warm vir aandete;
- uit die dieet moet jy alle gebraaide,
vetterig, soet en meel - sonder dat jy nie resultate kan bereik nie; - Die beste bykos is groente, veral kool, courgette, paprika en eiervrug;
- Die laaste maaltyd moet 3-4 uur voor slaaptyd voltooi word;
- aandete moet een van die maklikste etes wees, moenie 'n oorvloed koolhidrate toestaan nie, maar kies ligte groente en vleis / garnale / vis.
As jy sulke beginsels eet, kom jy vinnig, en verloor 1 kilogram elke week. Hierdie tipe kos is veilig en kan vir so lank as wat jy wil gebruik.