Gewig verloor is nie die eenvoudigste ding as jy oor die teorie dink nie en begin nie oefen nie. Trouens, selfs die eenvoudigste eenvoudige gewigsverlies oefeninge dra by tot gewigsverlies , in die rol wat die opwarming van die skool in fisiese opvoedingsklasse, oggendoefeninge, ens. Kan optree. Die beginsel om gewig te verloor is immers elementêr - bestee die kalorieë wat jy verbruik, en vind jouself in 'n maklike energie "minus".
'N eenvoudige stel oefeninge vir gewigsverlies, wat nie meer as 10 minute duur nie, kan daagliks uitgevoer word, sonder om die saamgeperste skedule in die gedrang te bring. In hierdie geval sal jou liggaam jou dankbaar wees - daar sal 'n maklike natuurlike verligting wees, die vet sal smelt, uithouvermoë sal toeneem.
oefeninge
Hierdie eenvoudige oefeninge vir gewigsverlies word uitgevoer met bekostigbare tuisfiksheidstoerusting - bottels gevul met water.
- Maak 'n opwarmingsrotasie met borsels, elmboë, skouers, hande wat deur die sye lig, vorentoe blaas. Doen dit met flesse in hande.
- Push-ups - Sit die bottel voor jou, lê die klem van die knieë. Ons buig ons arms in die elmboë - ons laer onsself, ons brei ons arms uit - ons staan op en bereik een van die arms na die bottel. Ons doen dit met elke hysbak, afwisselende hande.
- Oefeninge vir die voete, laat die bottel in plek. Ons gaan sit op die vloer, die hande rus van agter af, leun terug, lig ons bene op en maak 'n skêr. Die bottel is onder jou voete, en jou taak is om dit nie te keer nie, met die verlaging van hul posisie.
- Ons vat een bottel in twee hande. Ons maak die aanvalle die hele tyd met een voet aan die kant van die aanval. Ons stoot ons hande met die bottel bokant ons koppe, dan verbind ons ons bene en bly vorentoe beweeg. Terug gaan ons aanvalle met die tweede been.
- Jerk - bene wyer as skouers, albei bottels in hande, bokant. Ons hurk, ons laat ons hande met bottels so laag as moontlik, strek ons bene, steek ons hande op met bottels oor hul koppe - 20 herhalings.
- Ons swaai biceps, soos by gewone hommels - voete op die skouerwydte, op 'n bottel in die hande, ons buig ons arms in die elmboë en lig borsels met bottels op die skouers.