Dolinov se afrigter - reëls vir effektiewe gebruik

Daar is baie toestelle wat jy in jou oefensessies kan gebruik om die probleem van oorgewig te hanteer. Onder almal kan ons 'n eenvoudige afrigter Dolinova uitdeel, wat bekostigbaar en effektief is. Sportaktiwiteite kan by die huis uitgevoer word.

Die afrigter Dolinova "verloor gewig"

Die skrywer van 'n eenvoudige aanpassing van N. Dolinov het te veel gewig gehad , dus het hy 'n simulator opgedoen wat sonder enigiemand se hulp gebruik kan word. As gevolg hiervan kon hy vir twee maande tot 20 kg afskeid neem. Met gereelde en korrekte oefening kan jy 'n aantal voordele kry. Simulator Nikolai Dolinov help:

  1. Verwyder oortollige sentimeter in die heupe, boude en buik.
  2. Span die spiere op die arms, buik en bene.
  3. Raak ontslae van moegheid en stres.
  4. Ontwikkel gewrigte en verbeter die funksionaliteit van die ruggraat.

Hoe is Dolinov se afrigter gereël?

Die toestel bestaan ​​uit twee lang en twee kort lusse wat op 'n spesiale hak op die muur gesit word. Met die hulp van die bande is hande en voete vas en eenvoudige, maar effektiewe oefeninge word uitgevoer. Die toestel van die Dolinov-simulator is kompak, en dit kan oral gestoor word. As daar geen begeerte is en die geleentheid om geld te spandeer nie, kan jy die simulator self met die beskikbare materiaal maak.

Trainer Dolinov - hoe om dit te gebruik?

Daar is verskeie wenke en reëls wat in ag geneem moet word sodat opleiding effektief is.

  1. Uitslae kan slegs bereik word indien u op 'n lang en gereelde wyse betrokke is. Neem behoorlike voeding en voer addisionele oefeninge uit en dan sal die effek vinniger en beter wees.
  2. Dit is die moeite werd om te weet op watter hoogte die Dolinov-simulator versterk moet word. Die optimale vlak is dus 1,15 m van die vloer af.
  3. Begin met klein hoeveelhede en verhoog hulle geleidelik om vordering te sien.
  4. Doen elke oefening 15-20 keer, doen 3 stelle.

Dolinov se "Weight Loss" Oefening - Oefeninge

Jy kan die toestel gebruik om 'n groot aantal oefeninge uit te voer, maar die mees effektiewe is die volgende:

  1. Beveilig die Dolinov-simulator en in twee kort lusse, gooi een been, en langes - vat hande in, wat in die sye geplaas moet word. Neem 'n stap vorentoe met jou gratis voet en vat jou hande voor jou uit. Dit is belangrik dat die lusse goed uitgestrek is.
  2. Oefeninge op die afrigter Dolinova werk goed uit die pers. Lig op jou rug met jou voete teen die muur en plaas dit in kort lusse, en vat langes. Bene buig by die knieë en hou hande naby die knieë. Lig en verlaag die liggaam deur te draai.
  3. Lê aan jou kant met jou kop teen die muur, vas jou bene in lang skarniere, en in kort arms. Onderbeen effens buig by die knie. Doen die mahi met die boonste been, afwisselend trek die skarniere met die been, dan met jou hand. Doen alles wat jy nodig het en aan die ander kant.
  4. Die Dolinova simulator kan gebruik word om die oefening "Fiets" uit te voer . Lê op die vloer met jou kop teen die muur, sit groot lusse op jou voete en vat die kleintjies in jou hande. Voer bewegings uit asof jy 'n fiets ry.

Trainer Dolinova "Gewig verloor" - kontraindikasies

Baie toerusting vir sportopleiding kan besering veroorsaak as dit misbruik word, dus moet jy eers die tegniek van oefeninge verstaan ​​en bestudeer. Die Dolinov tou simulator het sy kontraindikasies:

  1. Dit is verbode om betrokke te raak as daar ernstige siektes van die spysverteringstelsel is.
  2. Onkologiese siektes, probleme met die muskuloskeletale stelsel en trauma aan die ruggraat, dit is 'n verskoning om opleiding op te gee.
  3. Afslankingsmasjien Dolinova is verbode in geval van probleme met die senuweestelsel en tydens swangerskap.
  4. Voordat u die sessie begin, raadpleeg 'n dokter.