Om van oortollige gewig ontslae te raak, is dit nie nodig om tyd vir 'n staptog in die gimnasium toe te ken nie, want jy kan oefeninge tuis uitvoer om gewig te verloor. Eenvoudig genoeg om dit vir 15 minute te spandeer. In die oggend en na 'n kort rukkie sal goeie resultate sigbaar wees. Daarbenewens sal die fisiese vrag in die oggend jou toelaat om op te moedig en 'n klag van goeie bui te kry. Oggend oefening veroorsaak die metabolisme en help om die spiere te versterk.
Beginsels van effektiewe lading vir vinnige gewigsverlies
Daar is verskeie aanbevelings wat die oggend oefensessie so produktief moontlik sal maak:
- Om gewig te verloor, moet jy elke dag gereeld en beter oefen.
- Die kompleks moet verskillende oefeninge insluit om soveel spiere as moontlik te laai.
- Onthou dat effektiewe beheer om gewig by die huis te verloor, sal wees as tussen die oefeninge wat gekies word vir die kompleks om minimum ruspaaie te doen. Die maksimum tyd vir pouses is 'n minuut;
- Elke oefening moet in drie stelle uitgevoer word, met 10-15 herhalings.
- Om die vorm vir opleiding te hou, is dit genoeg om 15 minute te spandeer, maar as jy van vetwinkels ontslae wil raak, is dit beter om 'n halfuur te oefen. Tyd is die moeite werd om geleidelik te verhoog.
Onthou dat fisiese aktiwiteit slegs resultate gee indien behoorlike voeding waargeneem word. Wanneer u die spyskaart ontwikkel, moet u deur die reëls van dieetkunde bestuur word.
Doeltreffende oefening om die hele liggaam te verslank
Begin opleiding is van die opwarming wat nodig is om spiere en gewrigte op te warm. Voer rotasie van die kop, arm en been, sowel as kantel en spring. U kan vyf minute op die plek hardloop.
Oefeninge vir laai vir elke dag vir gewigsverlies:
- Squats . Dit is onmoontlik om iets meer eenvoudig en effektief voor te stel om bene te pomp as krappe. Sit jou voete op die skouervlak en krap voor die heupe die horisontale bereik. Die bekken moet gewys word sodat die knieë nie verder as die voete gaan nie. Hande lig voor jou op of neem hulle dom in.
- Komplekse lath . Maak seker dat jy hierdie oefening in die daaglikse oefening vir gewigsverlies insluit, aangesien dit baie spiergroepe behels. Sit die klem neer en maak seker dat die liggaam in die voorste posisie was en dat daar geen afbuiging in die laer rug was nie. Buig die knie die eerste een, en dan die ander been en trek hulle na die bors.
- Draai . Wil jy 'n pragtige en plat maag hê, sluit dan hierdie oefening in jou oggendkompleks in. Terwyl jy op jou rug is, buig jou knieë en plaas jou hande naby jou ore en wys jou elmboë in verskillende rigtings. Terselfdertyd lig jou kop en skouers, en trek ook jou knieë op jou kop en lig die bekken. Daarna, gaan terug na die beginposisie, maar dit word nie aanbeveel om jou voete op die vloer te sit nie.
- Hange . Hierdie oefening sal 'n pragtige en dun middel kry. Kantel aan die sye vervang diagonale draaiings. Hande kan by die middel gesit word, en jy kan 'n gimnastiekstok neem en dit op jou skouers hou. Voer skuins een vir een na links en regs.
- Push-ups . Daar is verskillende opsies vir push-ups, so jy kan vir jouself enige kies. Ons bied optrede van die bank aan. Sit jou hande op die bank, en jou voete rus op die vloer. Dit is belangrik dat die liggaam reguit is. Val af deur jou hande in jou elmboë te buig en probeer om die bank met jou bors aan te raak.
- Oefening 2in1 . In hierdie oefening word die druk deur die pers en hande ontvang. Lê op jou rug, buig jou knieë na 'n hoek van 90 grade en lig hulle op. Hou dumbbells in jou hande bo jou bors. Verdun handdoeke aan die kante, maar moenie aan die vloer raak nie. Hande kan effens gebuig word by die elmboë.