Die beste ding wat jy vir jouself kan kies, is 'n gebalanseerde dieet vir gewigsverlies. Hierdie opsie sal toelaat dat jou liggaam nie aan 'n gebrek aan vitamiene en spoorelemente ly nie, en dit is maklik om ontslae te raak van oortollige gewig. Natuurlik is dit nodig om gebalanseerd te eet, nie net in oomblikke van gewigsverlies nie, maar in die algemeen altyd. Dit sal jou toelaat om die resultate van gewig te verloor en altyd op die regte gewig te bly.
Gebalanseerde dieet vir 1200 kalorieë
Dokters glo dat selfs die mees gebalanseerde dieet nie minder as 1200 kalorieë per dag bereken moet word nie. Dit is die onderste limiet, en dit is nie nodig om daaroor te stap sonder die uiterste noodsaaklikheid nie. Moenie vergeet dat die liggaam kalorieë op vitale funksies gebruik nie - handhawing van asemhaling, sirkulasie, liggaamstemperatuur, ens. Te veel om kalorie-inhoud te sny, is om die las op interne organe te verhoog en die ontwikkeling van siektes uit te daag.
Dus, laat ons twee weergawes van die gebalanseerde spyskaart vir die dag oorweeg:
Opsie een
- Ontbyt - groenteslaai, laevet-maaskaas, tee met melk sonder suiker.
- Die tweede ontbyt is 'n appel.
- Middagete - 'n halwe porsie borsch, 'n stukkie gekookte hoenderborsies, 'n stukkie semelsbrood, 'n glas kompote.
- Middagete - oranje.
- Aandete - 'n klein stukkie vis met groente, sap, broodbran.
- Voor jy gaan slaap - 'n glas kefir 1% vet.
Opsie Twee
- Ontbyt - Stoomomelet uit 2 proteïene, vars groenteslaai, koffie met melk sonder suiker.
- Die tweede ontbyt is 'n oranje.
- Middagete - 'n porsie soepnutels, 'n stoombroodjie met rys, kompote.
- Snack - 1-2 pruimedante, 'n glas bouillon rose heupe.
- Aandete - gekookte vis met aubergines, tee met melk.
- Voordat jy gaan slaap - 'n lae-vet suur-melk-drank - 1 glas.
Hierdie gebalanseerde dieet is geskik vir 'n week en 'n maand. Belangrikste - moenie vergeet om jou dieet te diversifiseer binne die raamwerk van die voorgestelde skema nie - vervang vleis met pluimvee of vis, gebruik verskillende groente vir garnering, ens.
Gebalanseerde dieet: effek
Moenie verwag dat jy in 'n week 10 kg sal verloor, soos beloof word met harde kort diëte nie. As jy so eet, sal jy stadig gewig verloor teen 0,8 - 1 kg per week, maar jy sal vetafsettings verloor, en nie vloeibare en intestinale inhoud, soos met kort diëte nie. Hierdie benadering laat jou toe om oormaat gewig vir 'n lang tyd ontslae te raak, veral as jy die foute van die verlede in ag neem en jou dieet na die einde van die dieet sal beheer.