Shuttle Run

Wat 'n shuttle loop, mense wat ver van sport is, is swak. Intussen is hierdie landgoedkompleks bekend aan byna almal wat op skool gestudeer het. In fisiese opvoedkundige klasse doen studente gereeld sulke oefeninge, en selfs slaag hulle aan regulasies en toetse. In sy kern loop dit vir kort afstande, maar die aantal renne in een siklus is hier meer as een. Die atleet loop een keer van die baan af, draai om, loop terug op dieselfde roete, doen die herhaling van die oefening, ens. Iets soos die proses om die shuttle langs die doek van die weefsel te skuif, vandaar die bekende naam van die kompleks. Met die hulp van sulke oefeninge oefen atlete vinnig om te versnel, begin betyds en eindig. Dit is ook geskik as 'n opwarmingsoefening om die spoed van sprinters te verhoog. Maar om doeltreffend te wees, moet jy weet hoe om die pendeldiens reg te bestuur. Byvoorbeeld, dit is nodig om die lengte van die afstand in ag te neem, wat 'n klassieke honderd meter kan wees, en dalk selfs langer. En herhalings tydens sy gedeelte kan ten minste drie wees, maar nie meer as tien nie. Daar is ander reëls van shuttle hardloop.

Shuttle Tegnologie

Begin die les, soos in die standaardkompleks, vanaf die aanvangsposisie. Dit kan óf laag of hoog wees. Spesiale voetbeperkings in die pendelwedloop word nie gebruik nie. As die atleet op 'n hoë beginposisie fokus, moet hy die liggaam effens kantel en dit effens vorentoe steek, terwyl die vlapbeen op die tone geplaas word. Dit word met ongeveer 300 ingezet. Die tweede been wat bedoel is vir 'n druk moet spanning hê om dadelik te reageer op die begin sein en begin beweeg.

Om te verstaan ​​hoe om 'n pendeldiens te bestuur, moet jy eers fokus op jou spoedregime. Dit moet maksimum wees, want dit was vir hierdie doel dat die kompleks ontwikkel is. Om doeltreffend te versnel, moet die atleet op sy tone hardloop en baie gereelde lopies doen. Verder, oefeninge met tou , wat in intensiewe modus uitgevoer word, help om hierdie vaardigheid op te lei. Daarbenewens vereis die hardloper 'n mate van behendigheid, want hy moet verskeie draaie met hoë spoed uitvoer. Voor 'n beurt is dit nodig om na 'n spesiale staptoets te gaan, wat die rigting van die hardloopbeweging selfvertroue verander. Hy moet ook ekstra werk, byvoorbeeld, aan spanspeletjies deelneem: basketbal, sokker, vlugbal.

Net so belangrik, as die regte begin, in die pendeltuig is die regte afwerking. Die atleet voltooi die afstand na die laaste omkering, en moet in geen geval spoed verloor nie. En dit is beter om van die eindprong af te weer, vandag is selfs professionele sprinters oortuig van die lae doeltreffendheid van so 'n tegniek. Dit is beter om 'n sogenaamde finale gooi te maak, die bors wat die lint aan die einde vou. Hierdie tegniek verminder die risiko onwillekeurige rem, en selfs 'n nuweling kan dit doen.

Hoe om 'n shuttle-ren op te lei?

Dit is nogal moeilik om 'n shuttle na 'n amateur te betrek, omdat dit baie uithouvermoë van die liggaam verg. Gedurende opleiding, ignoreer selfs professionele atlete nie die volgende reëls nie: