Oefeninge op die bal

Die bal vir fiksheid, of fiksbal - is 'n wonderlike sportsimulator wat in 2008 die mees nuttige uitvinding van die fiksheidsbedryf genoem is. Oefeninge op die opblaasbal gee die liggaam 'n veelsydige lading, en bowendien is dit baie interessanter en ongewoon om daaraan deel te neem. Fisiese oefeninge met die bal ontwikkel nie net krag en uithouvermoë nie, maar ook eienskappe soos buigsaamheid en koördinasie van bewegings. Daarbenewens verbeter gereelde lesse op fitball in net 1-2 maande die postuur aansienlik.

Oefeninge op die bal: 'n bietjie geskiedenis

In aerobics het fitball in die afgelope jare glad nie gekom nie, soos baie glo. Dit het reeds vroeg in die 1950's in Switserland gebruik - maar destyds was dit 'n bykomstigheid wat dokters aan pasiënte met verlamming aanbeveel. Eers 20 jaar later het Amerikaanse wetenskaplikes dit as 'n sportiewe kenmerk vir alle mense beskou. In die 1990's het aerobics, gewigheffings gewild geword, die Switserse bal begin gebruik word soos dit nou is.

Vir so 'n tydperk is baie komplekse ontwikkel wat help om ontslae te raak van rugpyn, en die spiere te toon en die hele liggaam te verskerp. Vandag is oefeninge vir die pers met 'n gimnastiekbal, sowel as ander oefensessies van 'n ander oriëntasie, baie gewild.

Oefeninge op die bal

Oefeninge vir indiensneming met fitbolom daar is baie, en omgewings van al hierdie massa verskillende instrukteurs kies hul opsies. Ons bied u die mees volledige en diverse kompleks wat u toelaat om die hele liggaam op te lei. Moenie vergeet dat aan die begin van die opleiding 'n opwarming noodsaaklik is nie (ten minste sirkelbewegings deur alle gewrigte op sy beurt en 4-5 minute op die plek).

Pelviese hysbak (werkdruk, rug, bene)

Lê voor die bal neer en gooi sy bene na hom, sonder om sy voete te raak. Rol die bal met jou voete na jouself en lig die bekken op. Hou by die boonste punt 'n paar sekondes in, en keer dan terug na die beginposisie. Jy kan jou palms op die vloer rus. Herhaal 10 keer.

Hellings aan die kante (druk en skuins buikspiere)

Op die rug lê die bal tussen die bene, gebuig aan die knieë, hande op die vloer. Moenie die skouers afskeur nie, lig jou bene regs, gaan terug na die oorspronklike en skuif na links. Jy benodig 12 sulke herhalings. Op die gevorderde vlak moet die bene reguit wees - probeer dit op 'n ander manier.

Draai met 'n fitball (pers)

Op die vloer lê die bal tussen die knieë, die bene is gebuig, hande agter die kop, die maag is gespanne. Lig jou bene op en skeur die bekken van die vloer af. Herhaal 12 keer.

pushups

Lê met jou maag op die fiksbal en gaan vorentoe met jou hande sodat net die bene onder die knieë op die bal bly. Buig jou arms stadig en voer klassieke push-ups uit. Dit neem 10-12 herhalings. Hierdie oefening behels die spiere van die hele liggaam.

Rugdruk-ups (hande, veral die agterkant van die hande)

Hande rus in die bal, voete - in die vloer maak die lyf 'n reguit lyn oor die hele lengte. Stoot stadig, buig arms in die elmboë. Herhaal soveel as wat jy kan, ideaal 10-12 keer.

Bene lig (vir boude en bene)

Lê met jou maag op die fiksbal en gaan vorentoe met jou hande sodat net die bene onder die knieë op die bal bly. Alternatiewelik verhoog jou bene so hoog as moontlik. Doen 10-15 keer vir elke been.

Oefeninge op die bal moet binne 40 minute 3 keer per week uitgevoer word. As jy klaar is, begin net weer. As gevolg van hierdie opleiding, sal u uithouvermoë , krag en behendigheid verkry. In die video kan jy oefeninge vir die hele liggaam sien, wat ook vir jou nuttig sal wees.