Dieet vir 'n week - TOP-7 beste sewe-dag dieet vir gewigsverlies

Die minimum hoeveelheid tyd wat jy op 'n dieet moet sit om op die skale te sien minus 'n week. Dit is belangrik, onder die voorgestelde verskeidenheid van gewigsmetodes om die mees geskikte opsie vir jouself te kies, met inagneming van jou liggaam se vermoëns en voorkeure.

Hoeveel kan ek in 'n week verloor?

Inligting wat in sewe dae wat jy meer as 10 kg kan gooi, of selfs meer, is onwaar, want sulke ernstige verliese is gevaarlik vir die gesondheid. As 'n persoon wat onbehoorlik geëet het, op 'n dieet gesit het, dan is die waarde van hoeveel u gewig in 'n week kan verloor, 5 kg, aangesien oormaat water wegval. As die gewig klein is en jy slanker wil word, word 'n verlies van 1 kg vir sewe dae as aanvaarbaar beskou vir die handhawing van gesondheid.

Doeltreffende dieet vir 'n week

Die doel van baie mense - baie om te gooi vir 'n kort tyd, maar spandeer sewe dae 'n groot aantal kilograms en doen geen skade aan die gesondheid, kan jy nie. Die mees effektiewe dieet vir die week is gebaseer op die beginsels van behoorlike voeding. Verwerping van skadelike produkte ten gunste van gesonde is die regte besluit. Streng en langdurige voedselbeperkings word verbied. Onthou dat byna alle diëte kontraindikasies het, wat die moeite werd is om te oorweeg. As jy ernstige gesondheidsprobleme het voordat jy 'n gewigsmiddel gebruik, moet jy 'n dokter besoek.

Eierdieet vir 'n week

Die voorgestelde metode van gewigsverlies is proteïen, en volgens die ontwikkelaars kan jy 7 kg verloor. Om die resultaat te kry, moet jy suiker, sout en vette van jou kos verwyder. Genoteer in die lys van goedgekeurde voedsel is groente en vrugte wat ryk aan vesel is, wat nodig is om die liggaam van gifstowwe te reinig. Die dieet van die spyskaart vir 'n week impliseer streng inagneming van die spyskaart, en die dae is verbode om die dae te verander. Eiers gekook hard en toegelaat om stoom omelet. Nog 'n belangrike komponent van die dieet - die gebruik van sitrus, wat help om vet te verbrand.

Lae Calorie Dieet - Menu vir die week

Die siening dat as die kos lae-kalorie is, sal dit honger wees, verkeerd, want die lys van toegelate produkte is wyd. Gewig gaan geleidelik weg, wat die liggaam in staat stel om te herorganiseer en die uitslag sal vir 'n lang tyd uitgestel word. Weeklikse dieet vir gewigsverlies beteken dat die verbruik van 'n dag nie 1500 kcal oorskry nie. Die basis van die spyskaart is proteïenprodukte met 'n lae vetinhoud. Uit eenvoudige koolhidrate moet weggegooi word, en dit is steeds belangrik om sout te verminder. Kies 'n breuk krag.

Dieet Montignac - spyskaart vir die week

Die aangebied tegniek maak dit moontlik om die metabolisme te verbeter en die proses van gewig te verloor. Dit is belangrik om vinnig koolhidrate en veral van soet te gee. Die verbod is aartappels, rys en pasta. Moenie swaar koolhidrate en lipiede meng nie. Dieet vir gewigsverlies vir 'n week beteken drie maaltye per dag op dieselfde tyd. Die belangrikste produkte van hierdie metode van gewigsverlies is groente, boontjies en vrugte. Die dieet word in twee periodes verdeel:

1. Tydens die eerste fase, maak die liggaam skoon van verskillende soorte en gifstowwe. Dit is belangrik om nie voedsel met 'n glukemiese indeks bo die gemiddelde te eet nie.
2. Die tweede fase word geslaag wanneer die kilogram weg is en jy moet die resultaat ondersteun. Let daarop dat dit onbeperkte tyd kan wees. Produkte met 'n hoë glukemiese indeks is verbode. Berei hierdie fase voor vir behoorlike voeding.

Vetbrandende dieet - Menu vir die week

Die proses van vetverbranding begin as gevolg van 'n skerp afname in die hoeveelheid koolhidrate. Energie word verkry deur proteïenvoedsel wat nie in vet verander nie. Die tweede basis van hierdie metode om gewig te verloor - groente en vrugte, waarin baie vesel. 'N streng dieet vir 'n week is ideaal vir diegene met 'n normale liggaamsmassa indeks, maar daar is vet deposito's. Dit is belangrik om daarop te let dat die gewig weggaan, maar die spiermassa ly nie. Hiervoor moet elke ete deur proteïene verteer word.

Mediterreense dieet - spyskaart vir die week

Hierdie verslankingsprogram is die enigste een wat deur UNESCO erken word as die kulturele erfenis van die Mediterreense lande. 'N Mediterreense dieet vir gewigsverlies en gesondheid in die algemeen is nuttig, daarom kan dit vir onbeperkte tyd gebruik word. Sulke kos word op enige ouderdom aan mense toegelaat. Dit het nie streng beperkings nie, en die basiese beginsels stem ooreen met die kanonne van gesonde voeding.

1. Vrugte en groente kan in enige hoeveelheid geëet word.
2. Om onnodige stysel uit die graan te verwyder, moet hulle geweek word vir 'n dag voor kook.
3. Die kos word spaarsamig gaar: gekook, gestoof, gebak en gaar.
4. Dieet vir 'n week impliseer 'n gesplete ete, en gedeeltes moet nie groot wees nie.
5. Die daaglikse norm van die nodige vloeistof is 1,5 liter.
6. Dit word aanbeveel om slegs olijfolie te gebruik, wat baie nuttige vetzuren bevat, wat belangrik is vir die gesondheid.
7. Vir ontbyt is koolhidraatvoedsel die beste geskik, en vir die aandete - proteïen.

Dieet BEECH - spyskaart vir die week

Proteïen-koolhidraat afwisseling is 'n uitstekende opsie, wat help om oortollige gewig te verspil, spiere te behou. Die dieet moet gemaak word met inagneming dat die daaglikse kalorie-inname onder die vrag 1200 kcal moet wees, en as 'n persoon aan sport deelneem, dan is dit nodig om nog 400 kcal by te voeg tot die aangeduide waarde. Stranddieet, waarvan die spyskaart by dag verskil, gee die geleentheid om op die skubbe 'n goeie gevolg van gewig te sien, waarvoor jy die basiese beginsels moet in ag neem.

Hierdie metode van gewigsverlies is gebaseer op die afwisseling van vier dae. Die eerste twee dae is proteïen, wat energie gee en die proses begin om vet te verbrand. Daarna is daar 'n koolhidraatdag nodig om die glikogeenreserwe te vul. Die vierde dag is gemeng, dit wil sê, jy kan beide proteïene en koolhidrate eet, wat belangrik is vir die stabilisering van metaboliese prosesse, dan word alles weer herhaal. Die dieet vir 'n week van BEACH bevat verskeie belangrike beginsels:

1. Die hoeveelheid proteïen moet bereken word sodat 1 kg gewig vir 0,5-1 g verantwoordelik was. Vir 'n koolhidraatdag word daar in ag geneem dat 4 g koolhidrate benodig word per 1 kg gewig.
2. Vir gemengde dae is die waardes verskillend, dus proteïene benodig 1,5-2 g, en koolhidrate benodig 2,3 g.

Dieet PP - spyskaart vir die week

Vir diegene wat wil gewig verloor met voordeel vir hul gesondheid, is die beste oplossing hiervoor behoorlike voeding. Daar is geen beperkings op die tydsberekening van voldoening aan hierdie dieet nie. Eerstens moet jy die skadelike kos verlaat: soet, meel, gerook en so aan. Verminder die hoeveelheid sout wat gebruik word. Dieet PP vir 'n week impliseer die nakoming van die basiese reëls:

1. Na ontwaking drink water met suurlemoensap. Dit word aanbeveel om water en vir 'n halfuur voor 'n maaltyd te drink.
2. Ontbyt moet verpligtend wees en bevat kosse wat komplekse koolhidrate bevat. Vir aandete moet jy proteïenvoedsel kies en dit nie later as drie uur voor slaaptyd slaag nie.
3. Kos moet gedurende die dag in klein hoeveelhede verteer word.
4. Jy moet baie water drink, wat belangrik is om gewig te verloor. Die daaglikse koers is 1,5-2 liter;
5. Onder proteïen kosse, is dit die moeite werd om aandag te gee aan dieet vleis : kalfsvleis, pluimvee, haas en ander. Belangrike suur-melkprodukte, waar die vetinhoud nie meer as 5% mag wees nie.
6. In die dieetkaart vir 'n week behoort groente te wees, maar dit word aanbeveel om die aantal voedsel wat baie stysels bevat, te verminder. Vrugte is die belangrikste verskaffers van vitamiene, minerale en vesel. Moenie soetvrugte misbruik nie, byvoorbeeld piesangs, vye en druiwe.
7. Dit is warm, aangesien die proses van kook nuttige en dieet kos uitgesluit word.
8. Die spyskaart moet divers wees, so skep dit self, volgens bestaande reëls.