Ducane Dieet - resepte vir alle stadiums

Onder die proteïenmetodes van gewigsverlies is die gewildste die opsie wat Pierre Ducant voorgestel het. Sy dieet beklee 'n leidende posisie in baie graderings, maar bestaan ​​uit afsonderlike stadiums, wat verskil in die beginsels van voeding en duur. Om resultate te kry, is dit belangrik om al die reëls duidelik te volg.

Die basiese beginsels van die Ducane-dieet

Voeding, voorgestel deur 'n dieetkundige, is gebalanseerd en bevredigend. Die basis van dieet Ducane-dieet, resepte waarvoor slegs toegelate produkte ingesluit word - suiwer proteïen word lank verteer, wat jou toelaat om nie honger te voel nie, en verwyder oortollige vloeistof uit die liggaam. Dit is nodig om die verbruik van voedsel wat koolhidrate bevat, te verminder, en dit is beter en heeltemal om dit in die eerste stadiums van gewigsverlies te laat vaar. 'N Ander beginsel van die Ducant-dieet behels die gebruik van vloeistof in groot hoeveelhede. Daagliks is dit nodig om hawer semels te eet, wat die liggaam met vesel versadig.

"Aanval" vir Dyukan - wat kan jy eet?

Die eerste fase duur nie meer as 10 dae nie, maar terselfdertyd kan jy tot ses kilogram gooi. Die meeste van die gewig is oormaat vloeistof, maar die liggaam begin reeds vet verteer. Die basis van die spyskaart vir hierdie tydperk van die dieet is proteïen kos en elke dag moet jy 1,5 eetlepels eet. lepels haver semels , wat sal help om die liggaam van gifstowwe te reinig. Die daaglikse vloeistof norm is ten minste 2 liter. Vir diegene wat belangstel in wat op die "Aanval" geëet kan word, is dit belangrik om nog een reël te noem - die minimum soutinname. Daar word aanbeveel om vitamien-mineraal kompleks ook te drink.

Dyukan Dieet "Alternerende" - wat kan jy eet?

Reeds vanaf die naam van die verhoog is dit duidelik, dan is dit nodig om alternatiewe proteïen- en proteïen-groentedae te vervang. Alternasie op 'n dieet kan anders wees, byvoorbeeld 1/1 of 2/2 en ander opsies. Die "Alternasie" duur tot die persoon die optimale gewig bereik. Die hoeveelheid nodige semels styg tot 2 eetlepels. lepels. Om vir jouself 'n spyskaart op te stel wat op die "Interleaving" Dyukan kan wees, is dit belangrik om daarop te let dat dit nie die moeite werd is om 'n dag meer as 1 kg suiwelprodukte te verbruik nie. Die hoeveelheid benodigde vloeistof word bewaar.

"Bevestiging" vir Dyukan - wat kan jy eet?

Om die duur van hierdie stadium te bereken, moet jy net die aantal kilograms wat deur tien uitgegee word, vermenigvuldig, dit wil sê, as 'n persoon sewe kilogram laat val, dan is die "vasmaak" 70 dae. Die hoeveelheid semels en water is identies aan die vorige fase van die dieet. Dit word aanbeveel om een ​​dag per week met proteïen te doen. Baie mense stel belang in wat op Dukan se "Bevestiging" van styselkos geëet kan word, so tuisgemaakte pasta, couscous, polenta, bulgur en peulgewasse word toegelaat. Die hoeveelheid aartappels en rys wat toegelaat word, is nie meer as 200 g nie.

Ducane Dieet - resepte vir elke dag

Baie is daarvan oortuig dat dieetvoeding skraal en nie lekker is nie, maar dit is eintlik nie. Selfs uit 'n beperkte aantal produkte kan jy baie oorspronklike en lekker kook. Resepte vir die Ducane-dieet is uiteenlopend, sodat jy snacks, slaaie, sop, tweede kursusse en selfs nageregte kan maak wat nie-voedsaam en bruikbaar blyk te wees. Ons stel voor dat jy die koek probeer, wat jy op enige stadium kan pamper.

Bestanddele vir die koek:

• hawer semels - 1,5-2 eetlepels. lepels;
• koring semels - 1 eetlepels. lepel;
• sagte oond - 100 g;
• tuisgemaakte jogurt - 100 ml;
• eier - 1 stuk;
• 'n knippie bakpoeier, vanillien, suikervervangers en suurlemoenskil.

Bestanddele vir Room:

• tuisgemaakte jogurt - 150 ml;
• sagte stowwe - 50 g;
• kits koffie - 1 teelepel;
• versoeter.

voorbereiding:

1. Draai die oond onmiddellik tot 180 grade. Meng al die bestanddele sodat die bestanddele eweredig versprei word.
2. Hou die massa vir 20 minute om die semels te laat swel. Bedek die perkament met perkament en lê die voorbereide deeg uit.
3. Bak vir 20 minute. En bo-op die koek moet rooskleurig word.
4. Die Ducane-dieet, waarvan die resepte gesonde kos insluit, laat die gebruik van roomkoek in nagereg toe. Om dit te maak, los koffie in warm water en voeg dan ander bestanddele by. Klits met 'n blender.
5. Koel die koek in vier dele en week dit met room, wat bo-op mekaar lê. Laat die hele nag die koek in die yskas wees.

Dukan Dieet - resepte vir "Aanval"

Die aanvanklike stadium is die strengste en is meer gebaseer op proteïenprodukte. Vir ontbyt kan jy die resepte vir Dyukan gebruik op "Aanval" om 'n omelet, pate, hawermeel en koekies voor te berei. By middagete kan jy die eerste gereg eet, gekook op grond van vleis of vis. 'N Uitstekende produk vir hierdie fase is Ducan se tuisgemaakte kaas, waarvan die res slegs drie bestanddele bevat. Dit blyk te wees versmelt, maar eendag nadat dit in die yskas was, word dit moeilik.

bestanddele:

• laevet-maaskaas - 900 g;
• koeldrank - 1 teelepel;
• 'n knippie sout.

voorbereiding:

1. Koekkaas eerste klits in 'n blender of gebruik 'n sif om dit te vryf en ontslae te raak van die knoppe.
2. Voeg koeldrank by en meng goed. Die Ducane-dieet, waarvan die resepte dieet en lekker is, laat jou toe om gekapte groente toe te voeg.
3. Dring daarop aan vir 'n uur, en verkieslik twee. Gedurende hierdie tyd sal die maaskaas deursigtig word.
4. Sit dit op 'n klein vuur en prut vir 20 minute. voortdurend roer.
5. Dit bly sout en jy kan die kaas gereed maak. As jy dit in die yskas herrangskik, word dit soliede.

Resepte vir Dyukan op "Alternerende"

In hierdie fase word dit alreeds toegelaat om proteïenprodukte met groente te meng, wat dit makliker maak om geskikte kosse te vind. Jy kan jouself gelukkig maak met chahokhbili van hoender, gehaktballetjies met semels, slaaie en sop. Daar is resepte op die "Cruise" vir Dukan vir soet tand, dus vir nagereg kan jy kaaskoeke, pannekoeke, braaikolle, roomys en pasteie bedien. Vir verskillende toebroodjies kan jy brood volgens Ducan berei, waarvan die res slegs enkele komponente insluit.

bestanddele:

• hawer semels - 2 el. lepels;
• koring semels - 1 eetlepels. lepel;
• melk - 3 eetlepels. lepels;
• droë gis - 10 g;
• eier - 1 stuk;
• 'n knippie sout.

voorbereiding:

1. Vryf eers die eier en sout, maar jy kan ook 'n natuurlike suikervervanger gebruik.
2. Melk warm en ontbind gis daarin, en gooi dit dan in die eier.
3. Laat die mengsel vir 10 minute, en voeg dan twee soorte semels by en meng. Plaas die deeg na die vorm en laat dit vir 'n uur wat kom.
4. Bak die brood vir 45 minute. by 'n temperatuur van 180 grade.

Resepte vir Dyukan op "Bevestiging"

Die verhoog het gekom wanneer dit moontlik is om jouself te vermaak met verskeie geregte met verbode produkte. Op die tafel kan koeke, patties, eclairs en selfs die oorspronklike skyfies verskyn. Die "bevestiging" volgens Dyukan is steeds gebaseer op proteïenprodukte en die lys van geregte uit vleis is groot. Op hierdie stadium kan jy jou gunsteling Ducan-macaroni bekostig, waarvan die resep baie eenvoudig is, en hulle kan by sopte gevoeg word, en daar is in klein hoeveelhede as 'n tweede gereg. Die aantal noedels, voorberei volgens die onderstaande resep, is genoeg vir verskeie porsies.

bestanddele:

• eiergele - 2 stukke;
• stysel - 6 el. lepels;
• 'n knippie sout.

voorbereiding:

1. Yolks vul met stysel, spuit poeier geleidelik. Sit die sout en knie die deeg.
2. Rol die laagste moontlike laag uit, en sny dan die stroke met 'n mes om die noedels te kry.
3. Droog die werkstuk in die lug of in die oond teen minimum temperatuur.