Dit is geen geheim dat dit intensiewe fisiese vragte is wat jou toelaat om die meeste intensief te verloor nie. In hierdie opsig het stief aerobics lank reeds sy doeltreffendheid bewys: dit is nou een van die gewildste soorte fiksheid vir almal wat die maag wil skoonmaak om die bene en boude in goeie vorm te bring. Selfs as jy nie die geleentheid het om 'n fiksheidsklub by te woon nie, kan jy maklik stap-aerobics vir beginners by die huis organiseer.
Stap-aerobics by die huis
Vir sulke klasse sal jy 'n paar eienskappe benodig wat jy op een slag by 'n sportwinkel moet koop. Dit is egter moontlik dat baie van wat nuttig is, reeds in jou huis is.
- Stap of stapbank. Dit is 'n voorwerp wat 'n stap naboots, wat die belangrikste kenmerk van sulke aktiwiteite is. Gewoonlik is die hoogte ongeveer 20-30 sentimeter, hoe hoër - hoe beter vir gewigsverlies, maar moeiliker. As jy nog lank nie sport gedoen het nie, is dit beter om nie 'n baie hoë opsie te neem nie. Baie vakmanne maak dit van geïmproviseerde gereedskap - hierdie opsie is ook geskik.
- 'N Paar handrekenaars. Gewoonlik gebruik ons handrekenaars vir 1,5 - 2 kg gewig. Die swaarder opsies is nutteloos om te gebruik - die vrag is reeds sterk genoeg, en met swaar dumbbells kan jy eenvoudig alle motivering vir opleiding verloor as gevolg van oormatige moegheid. Dit is nodig om hierdie eienskappe geleidelik in klasse in te voer.
- Staps aerobics sluit soms oefeninge met fitballs of net ligte balle in, maar by die huis is dit nie altyd gerieflik nie. As jy nie te veel spasie vir klasse het nie, is dit beter om ophou om hierdie kenmerk te gebruik.
- Goeie skoene. Kaalvoet of in die Tsjeggies is onmoontlik - te veel spanning op die enkel- en kniegewrig. Kies kwaliteit skoene met goeie skokopname.
- Sport. Kies volgens jou smaak - kortbroek, broek of broek en 'n sport-T-hemp. Klere moet gemaklik wees en sweet absorbeer.
Dit is alles wat nuttig is vir jou om stew aerobics by die huis te neem! Dit is baie gerieflik om video lesse te bestudeer, wat nou baie op die internet is.
Fiksheid: stap-aerobics by die huis
In klassieke stap-aerobics word basiese bewegings gebruik, wat ingesluit word in oefeninge met 'n ander volgorde. Kom ons kyk na sommige van hulle.
Oefening 1. Stapstaaf (3-5 minute)
Dit is 'n stap-vir-stap stap wat uitgevoer word vir 'n opwarming sonder om 'n stap te gebruik. Voer veeragtige stappe van kant tot kant, sit een voet na die ander. Het jy dit bemeester? En nou verhoog die pas twee keer. Dan weer, stap stadig. Daarna leer dieselfde stappe, maar moenie die voet van die vloer af lig nie, maar gly daardeur. Hande werk ook: eers word hulle langs die lyf laat sak, maar met elke stap moet hulle reguit wees.
Oefening 2. Oorvleuel
Doen die oefening, soortgelyk aan die vorige een, maar buig die bene sterk in die knieë en raak amper aan die hakke van die boude. Wissel die eerste en tweede oefeninge in jou oefensessie af. Vervolgens die taak bemoeilik: maak twee stapsgewijze stappe, en op die derde hak tot by die boude.
Oefening 3. BASIESE STAP
Neem 'n stap op die trap met jou regtervoet, plaas die linkervoet daarop, gaan af van die stap - eerste regs, dan linkervoet. Na 2-3 minute, maak die voorste been die linker een. Versnel die pas na die hoogste moontlike.
Oefening 4. Stap-up
Stap op die trap met jou regtervoet, plaas jou linkervoet daarop, plaas dit op jou tone en keer dit dadelik terug na die vloer en laat jou regtervoet dan sak. Na 2-3 minute, verander jou bene.
Oefening 5. Stapknie
Neem 'n stap op die trap met jou regtervoet, buig die linkerknie en trek na die maag, gaan dan af en verander jou bene. As jy die figuur aanpas, dus met 'n goeie bui - dit is die basiese beginsel van sulke aktiwiteite. Spring op 'n stap-platform, soortgelyk aan die dansbewegings wat jy onder vrolike, vrolike musiek moet uitvoer - is dit nie die aangenaamste manier om jou liggaam skoon te maak nie?