Die effek van die plato is 'n stadium van gewigsverlies, waarin gewigsverlies ophou, ondanks die feit dat behoorlike voeding en sportopleiding op dieselfde vlak bly. Meestal, die plato-effek wanneer gewig verloor, kom voor by diegene wat slegs lae-kalorie diëte hiervoor gebruik.
Die effek van die plato hoe lank?
Die effek van die plato kan nogal lank duur - in elke geval is alles individueel. Dit kom voort uit die feit dat die liggaam met verminderde voeding glo dat die honger tye gekom het, en die metabolisme verminder, wat in 'n ekonomiese modus van energieverbruik verander word. As 'n reël word dit gepaard met 'n algemene swakheid.
Die effek van die plato hoe om te oorkom?
Om die plato te oorkom, is dit nodig om die metabolisme te versprei. Dit word geaktiveer elke keer as jy eet en sport speel, so jy moet spesiale reëls volg:
- Eet klein etes 5-6 keer per dag.
- Drink ten minste 8 glase water per dag.
- Gaan in vir sport of verhoog die vrag as jy reeds besig is.
- Sluit in die dieetprodukte wat die metabolisme versprei: hawermout, pomelo , kruie, jogurt, broccoli, kaneel, groen tee, kalkoen, eiers.
'N Benaderde dieet vir elke dag moet soos volg wees:
- voor ontbyt: 1-2 glase water;
- ontbyt: hawermeel of gereg eiers, tee;
- tweede ontbyt: 'n glas water en 'n appel;
- voor ete: 1-2 glase water;
- aandete: sop, ligte slaai, sap;
- Middagete: 'n glas water, pomelo's;
- voor ete: 1-2 glase water;
- Aandete: groente + maer vleis / pluimvee / vis;
- voor jy gaan slaap: 'n glas maer jogurt.
As jy op hierdie manier eet, sal jy die effek van die plato vinnig verslaan en aanhou om gewig te verloor. Terselfdertyd spring elke dag met 'n springtou, draai die hoepel of hardloop (ten minste op die plek). Al hierdie sal jou toelaat om gewig te verloor en die gewenste resultate te behaal.