Oggend oefening vir gewigsverlies

Almal weet sedert die kinderjare van die voordele van oggendoefeninge - dit is 'n goeie manier om jouself in tonus te hou, om deurgaans energiek te wees en om die werk van die hele organisme te "begin". Onlangs word meer en meer gesê dat vir die slordige liggaam fisiese aktiwiteit skadelik en gevaarlik is. As jy egter nie dadelik met die bed begin oefen nie, en voor dit byvoorbeeld, was jou gesig en gee jouself 10 minute om heeltemal wakker te word, dan sal daar geen skade wees nie. Veral sedert met 'n moderne, stilstaande leefstyl, hoef jy nie kans te gee om te beweeg nie.

Beste oggend oefening

Laai is anders as die gewone sport: dit het sy eie spesifisiteit en weens die beperkte tyd, en as gevolg van sy doelwitte (moenie vergeet dat die primêre doel van oggend oefeninge nog 'n opwarming van die hele organisme is nie, voorbereiding vir die volgende dag). Dus, die goue reëls van uitstekende laai:

  1. Jy moet begin met 'n opwarming ! Voer ten minste die eenvoudigste uit: Draai die gewrigte in verskillende rigtings konsekwent. Begin met die nek, skouers, hande, elmboë, en skakel dan oor na die onderrug en die gewrigte van die bene.
  2. Gee las aan alle spiergroepe, nie net die pers of hande nie. Doen oefeninge vinnig, intens, neem net 'n minuut vir elkeen - maar vir hierdie minuut moet jy een honderd persent aanbring. Jy kan nie breek nie.
  3. Laai duur slegs 10-20 minute, maar dit kan in 'n eenvoudige kompleks gedoen word, wat al die spiere eweredig sal laai. 'N Volledige opleiding kan nie oorweeg word nie, so as jy die geleentheid het - kombineer dit met 'n besoek aan die fiksheidsklub.
  4. Oggend is die tyd van ontwaking, en dit is die moeite werd om met rustiger oefeninge te begin. En dan eers gaan intensief. As jy alkohol op die vooraand geneem het, gaan glad nie heeltemal op nie, beperk jouself tot 'n maklike opwarming om nie die hart en bloedvate te oorlaai nie.

Oggend oefening vir gewigsverlies is 'n hulpmaatreël, en die een is nie genoeg nie. As jy terselfdertyd eet, sal jy geen merkbare resultate kry nie. Daarom word dit aanbeveel om vetterig, soet en blom te gee om jou dieet effens aan te pas en die resultate van laai te verbeter.

Die perfekte oggend oefening opsie

Eerstens, vind 'n geskikte plek in jou huis, verkieslik met die vermoë om musiek daar in te sluit. Oggend oefening vir vroue moet bestaan ​​uit 'n deurdagte kompleks, wat die las op alle spiergroepe insluit en verhoogde spanning op die probleemareas (gewoonlik die maag, boude, binnekant van die dye en boude).

Oorweeg 'n benaderde stel oggendoefeninge wat jou sal help om die liggaam in tonus te bring.

  1. Opwarm. Laat dit eers 'n opeenvolgende opwarming van al die gewrigte wees, en dan 'n intense loop in plek vir twee minute.
  2. Doen die oefening "meul": kruis met 'n draai van die staande posisie, raak dan die regterhand na die linkervoet, dan die linkerhand na die regtervoet. Voer een minuut uit.
  3. Vir die heupe en boude - voer rugpote: die rug is reguit, knieë buig na 'n hoek van 90 grade, beweeg die boude terug, asof jy op 'n stoel wil sit. Neem 'n oomblik.
  4. Vir hande - druk vir een minuut op die vloer (jy kan met die knieë begin).
  5. Vir die pers - lê op jou rug op die vloer, jou bene is effens gebuig, hande agter jou kop. Skeur die skouerblaaie van die vloer af, hou die ken bo jou bors, sonder om jou nek te strek. Herhaal vir 1 minuut.
  6. Vir die rug - lê op jou maag, hande agter jou kop, lig die bolyf so ver as wat jy kan, en laat jou bene op die vloer gedruk word. Neem 'n oomblik.
  7. Op die ou end, doen 'n strekoefening : Sit byvoorbeeld, onder jou bene gestop, buig oor en strek vorentoe. Dit is ook lekker om op die vloer uitmekaar te sit en jou arms een vir een, dan regs, dan na links te strek.
  8. As jy 'n bietjie tyd oor het, moet jy aan die einde 'n heksel hê - loop ongeveer 5 minute in 'n stil ritme.