Ons loop almal baie gedurende die dag en dink nie eens dat ons van een tot tien kilometer per dag kan gaan nie! Stap bring groot voordele vir ons liggaam: dit help om die hart en kardiovaskulêre stelsel te versterk, verbeter die werk van die respiratoriese stelsel, suurstof die selle, en bevorder natuurlik gewigsverlies. Wanneer ons loop, verbrand ons kalorieë en help die liggaam om maklik gewig te verloor. Dus, vir 'n maand met die hulp van gereelde stap kan jy 2-3 kilogram verloor, en dit is 'n baie goeie aanwyser. Maar terselfdertyd moet jy onthou dat loop anders is, wat beteken dat die kalorieverbruik tydens die loop anders is. Let daarop dat as jy net in die park of in die park loop, dan sal jy aansienlik minder kalorieë spandeer as as jy aktief is, byvoorbeeld, sportloop. So as jy 'n doel het om gewig te verloor deur te loop, moet jy die eenvormige stap na 'n vinniger en nuttiger een verander.
Geskatte berekening van kalorieverbruik
Gemiddeld kan 'n persoon tweehonderd tot driehonderd kalorieë per uur van vinnige loop spandeer, of twee uur se lang loop. En as jou gewig meer as sestig kilogram is, dan sal jy in een uur vinnige loop driehonderd kalorieë kan verbrand. Maar op dieselfde tyd, let op dat hoe meer jou spoed, hoe meer kalorieë verbruik sal word.
Om die kalorieverbruik vir vinnige loop te bereken, moet jy weet dat die stap nie minder as 'n uur is nie, en beter - 2-3 ure per dag, dan sal jy die resultaat oor 'n paar maande sien.
En tog, as jy 'n doel najaag - gewig verloor, probeer dan op 'n dag van minstens 7-10 kilometer. Ideaal, loop 2 uur in die oggend voor ontbyt, en twee uur in die aand na 'n ligte aandete.
Terloops, gereelde en gereelde stap help nie net om gewig te verloor nie, maar ook om immuniteit aansienlik te versterk en 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel te hê.
Calorieverbruik tydens loop
Oorweging van hierdie vraag, moet jy weet dat die verbranding van kalorieë 'n groot aantal belangrike faktore beïnvloed, gewig, ouderdom, gesondheidstatus, dieet, fisieke fiksheid, metaboliese status, gereelde stap en duur, temperatuur op die straat en nog baie meer.
Soos reeds genoem, is die verbranding van kalorieë met vinnige loop baie sterker en meer intens as stadiger. Dus, die verbruik van kalorieë vir Nordic Walking sal baie beter wees as met gewone staproetes. Hieronder bied ons 'n tafel met gemiddelde kalorieverbruik.
