Die ideale figuur is ongetwyfeld die droom van elke vrou. En een van die onvervreembare eienskappe van 'n skraal figuur is 'n dun middellyf. Maar wat as dit nie so smal is soos ons wil nie? As die vetterige afsettings, soos geluk hierdie woonplek sou verkies het, is hierdie gebied? Hoe om oortollige vet van die kante te verloor? As hierdie vrae vir u relevant is, kan ons u help.
Hoekom word vet aan die kante gestoor?
Die antwoord is eenvoudig en onbeduidend: "So die natuur is begryp." Dit hou verband met die spesiale struktuur van die vroulike liggaam wat pas by die dra en borsvoeding van kinders. En dit is in die gebied van die heupe, sye, maag dat vette ophoop "in reserwe". Al hierdie is baie goed, en in die bogenoemde oomblikke is dit selfs nodig. Wel, hoekom is dit die res van die tyd nodig? En hoe om vet aan die kante te verbrand? Kom ons verstaan meer.
Hoe om vet van die kante af te ry?
Vetverbranding aan die kante is moontlik, indien u 'n geïntegreerde benadering tot die probleem toepas.
Eerstens, jy moet hoë-kalorie kosse uitskakel, moenie snags eet nie en probeer om nie in kitskosse te eet nie. Sonder om hierdie algemene waarheid te sien, en met die hulp van slegs oefeninge, is dit nie moontlik om vinnig vet van die kante af te verwyder nie.
En tweedens moet jy weet dat oefeninge slegs vir die boonste en onderste pers nie genoeg is nie. Maak seker dat u in die komplekse oefeninge vir skuins buikspiere insluit. En na die fisiese inspanning, kan jy dit self of met die hulp van 'n spesialis doen om die probleemarea te masseer.
Hoe om van die vet af te kry, gebruik oefening?
Al die oefeninge hieronder is gemik op die werk van die skuinspiere van die buik. Jy kan hulle beide met ekstra gewig, en sonder dit. Vir sommige oefeninge sal jy 'n fitball nodig hê.
Oefening 1
Staan reguit op, bene versprei skouer breedte, hande op middellyf. Voer skuins aan die kante. Terselfdertyd met die neiging, word die teenoorgestelde hand ook na die kant getrek. Ons wissel die hange regs en links. Hierdie eenvoudige oefening is baie effektief, en om die lading te verhoog, neem elke hand op die halter (die gewig van 1 kilogram vir elke hand is genoeg). Begin 3 stelle van 10 keer vir elke hand.
Oefening 2
Lig op die vloer, sit jou hande terug en plaas jou hande onder jou kop. Die bene is by die knieë gebuig. Draai 'n elmboog na die teenoorgestelde knie. Dan na 'n ander. Twisting moet afwisselend gedoen word met die regter- of linkerhand. Doen 10-15 keer vir elke kant.
Oefening 3
Om hierdie oefening te voltooi, neem die fitball. Lig op die vloer, buig jou knieë en sit dit op die bal. Dan skuif jy jou voete regs en links. As hierdie oefening vir jou te eenvoudig lyk, kan dit ietwat ingewikkeld wees. Lig op jou rug, knyp die fitball met jou voete en hou dit oor die vloer. En weer, draai die bal afwisselend regs en links. Doen hierdie oefening 10-15 keer in elke rigting.
Oefening 4
Neem die fitball weer. Sit bo-op hom, jou rug is reguit, jou arms is af, jou voete is op die vloer. Rol dan die bal regs en links, met slegs die boude.
Oefening 5
Sit op die vloer, aan jou regterkant. Die regterarm is gestrek, die linkerhand lê langs die lyf. Terwyl u die oefening uitvoer, moet u die boonste gedeelte van die romp en die linkerbeen terselfdertyd verhoog. In hierdie geval moet die skuins buikspiere spanning hê. Herhaal 10-12 keer, en voer dan dieselfde oefening uit, maar lê aan die linkerkant.
Benewens al die bogenoemde oefeninge, ontslae te raak van vet aan die kante, sal jy die gewone hoepel help. As die tyd jou toelaat, kan jy dit 30-40 minute per dag draai.