Die meeste vroue tydens swangerskap kry van 5 tot 20 kg oortollige gewig. Natuurlik wil almal graag so vinnig as moontlik kom vorm. Sport na bevalling word toegelaat aan vroue, wie se aflewering sonder komplikasies. In ander gevalle, beveel dokters 'n bietjie tyd om van swaar vragte af te sien.
Sport na bevalling: wanneer om te begin?
Die herstelperiode na die swangerskap en die geboorte van 'n kind verskil vir almal. Jy sal self voel of dit op bykomende vragte is, behalwe om met die kinder- en huishoudelike sake te gaan. As jou liggaam nog nie sterk is nie, behalwe, is jy nie meer moreel aan fisiese stres nie, kan sport na bevalling die liggaam verder beseer. In sommige gevalle lei dit tot verergering van postpartum depressie .
U kan u vermoëns onafhanklik evalueer deur 'n klein toets te doen. Leg op die vloer, buig jou knieë en probeer om die liggaam van die lyf op te lig asof jy 'n pers pomp. Dit is nie nodig om die oefening ten volle te verrig nie - wanneer jy liggies lig, lig jou arm oor die maag: as die afstand tussen die spiere van die pers minder as 3 cm is, kan jy die oefeninge begin. Andersins is jy nog nie fisies gelaai nie.
Watter sport kan ek na die bevalling doen?
Spesialiste word toegelaat om oggendoefeninge te doen in die eerste dae na bevalling. Vir meer komplekse oefeninge kan jy net met die toestemming van die ginekoloog gaan en in die geval dat jy self voel dat jy sonder veel stres kan oefen.
Dit is belangrik om nie net te verstaan wanneer jy sport kan begin speel nadat jy geboorte gegee het nie, maar ook hoe om dit korrek te doen. Dit is nodig om gereeld gimnastiek te verrig en geleidelik die lading te verhoog. Die eerste keer sal 5-10 oefeninge, na 1-2 weke, genoeg wees wanneer jy voel dat die liggaam sterker geword het. Begin met ligte oefeninge: squats, hellings, loop op die plek.
'N Paar aanbevelings
Tydens laktasie vir sport, moet jy 'n ondersteunende bra koop, waarmee jy die vel kan strek en die voorkoms van striae kan voorkom. As jy die oefeninge doen, wees versigtig om nie skerp en te swaar bewegings te maak nie. Besondere aandag moet aan die spiere van die pers gegee word, aangesien hierdie deel van die liggaam versterk moet word. En onthou dat die uitslag slegs bereik kan word met gereelde opleiding en behoorlike dieet.