Gewoonlik is sportvoeding na opleiding na 20-30 minute na die einde van kragoefeninge, die kos waarin daar 'n groot hoeveelheid koolhidrate en proteïene is, gebruik. Op hierdie stadium kan jy nie die kos eet waarin vinnige koolhidrate teenwoordig is nie.
Gedurende hierdie tydperk word spesiale kos benodig, wat spiere sal herstel en hul groei sal aktiveer.
Hoe om te eet na oefening - koolhidrate
Na oefening is dit die beste om eenvoudige koolhidrate en hoë glukemiese bronne te eet. En alles omdat jy moet probeer om die vlak van insulien in die bloed te verhoog. Wat jy ookal mag sê, maar om te verstaan hoe om reg te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor, moet jy weet dat die liggaam koolhidrate benodig, wat help om die energie wat verbruik word, te herstel. In die geval dat die liggaam dit nie ontvang nie, begin dit die spierweefsel met behulp van die kataboliese proses vernietig.
Die hoeveelheid koolhidrate in die liggaam na opleiding behoort van 60 tot 100 g te wees. Al hierdie kan verkry word uit dieselfde produkte soos:
- otrubnoy brood;
- wit rys;
- hawermeel, bokwiet, koring en pêrelgort;
- Makaroni van Durumkoring;
- vars geperste sap;
- piesangs.
Voeding na oefening tydens droog - proteïen
Baie professionele mense voer aan dat die mees uitstekende manier van eet na oefening natuurlik 'n proteïen skud is, wat 'n vinnige proteïen bevat, wat met BCAA verryk word. Jy kan ook 'n klein gedeelte van die geyner gebruik. Dit is hierdie element wat 'n waardevolle bron van koolhidrate en proteïene is.
Die hoeveelheid proteïen per dag na opleiding behoort ongeveer 20-30 g te wees. Die aantal proteïenprodukte wat sal help om die probleem op te los om na 'n oefensessie te eet, is om:
- 'n voël;
- maer vis (verkieslik gestoom);
- lae vet vleis;
- verskeie proteïengeregte;
- maaskaas;
- gekookte eiers of roereier.
Voeding na oefensessies vir gewigsverlies
In die geval dat die doel van opleiding gewigsverlies is, dan verander alles natuurlik. Dit word nie aanbeveel om enigiets te eet nadat jy 2-3 uur lank opleiding gehad het nie. Dit word so gedoen dat energie, saam met kos, die liggaam binnedring, wat ons nie toelaat om genoeg vet te gebruik nie. Ten einde spiermassa te behou, is dit die beste om aminosure en proteïene te gebruik na die opleiding van BCAA .