Baie moderne meisies probeer om van oortollige gewig ontslae te raak en die verligting van hul liggaam te verbeter. Hiervoor is die klasse in die gimnasium perfek. Om die gewenste resultaat te kry, moet jy weet hoe om self in die saal op te lei sonder die hulp van 'n spesialis. Daar is verskeie reëls wat die klasse so effektief moontlik sal maak.
Hoe oefen meisies goed in die gimnasium?
Eerstens moet jy verstaan hoe die simulators werk. Vir hierdie doel, kan 'n kort beskrywing en foto's op elke installasie gevind word. Daarbenewens kan die netwerk die beginsels van die gebruik van elke simulator vind. Daar is basiese beginsels wat onafhanklike opleiding so effektief moontlik sal maak.
Hoe om behoorlik op te lei in die gimnasium sonder 'n afrigter:
- Van groot belang is die reëlmatigheid van klasse, anders sal daar geen resultaat wees nie. Die beste oplossing is drie keer per week.
- Nie minder belangrik is die duur van die les nie, so die minimum tyd wat in die saal bestee moet word, is 40 minute.
- Dit word aanbeveel dat jy eers 'n kompleks vir jouself uitwerk sodat die les gestabiliseer sal word. Eerstens, jy moet tyd spandeer om die groot spiere uit te werk, dit wil sê dye en boude, en dan beweeg dit glad.
- Elke oefening moet in drie benaderings uitgevoer word, met breek tussen hulle moet minimaal wees sodat die spiere nie ontspan nie. Wat die aantal herhalings betref, moet jy op jou eie vermoëns fokus, en dan moet die bedrag geleidelik toeneem met elke oefensessie.
- Om te verstaan hoe om behoorlik op te lei in die gimnasium, is dit nodig om te sê oor die behoefte aan opwarming, met die doel om gewrigte en spiere voor te berei vir verhoogde vrag. Die opwarming moet gemiddeld 5-10 minute duur.
- Vir opleiding om effektief te wees, is dit nodig om te kombineer
aërobiese en kraglading. Die eerste is ontwerp om vet aktief te verbrand en die kardiovaskulêre stelsel te ontwikkel, en die tweede sal help om 'n pragtige liggaamsverligting uit te werk. - Praat oor hoe om behoorlik op te lei, dit is opmerklik dat die spiere die vermoë het om gewoond te raak aan die vrag. Dit is dus belangrik om die komplekse gereeld te verander en 'n verskeidenheid oefeninge te doen.
- Die opleiding moet eindig met 'n hak, waarvoor die strek die beste manier is. Die spiere wat in die oefening gelaai is, strek, verminder die atleet die risiko van 'n sterk aanval die volgende dag.