Baie mense wat wil om na 'n gesonde leefstyl te beweeg, weet nie hoe om 'n spyskaart van behoorlike voeding te maak nie, so hulle maak foute, so kry nie die gewenste resultaat nie. Trouens, alles is eenvoudig, bowenal, om die basiese beginsels van dieetkunde te ken, asook om jou eie voorkeure in ag te neem. Danksy dit sal dit moontlik wees om al die voordele van behoorlike voeding te evalueer.
Waar om te begin en hoe om 'n spyskaart van behoorlike voeding te maak?
Dit is die beste om jou dieet te ontwikkel, met die fokus op die voorbeelde wat aangebied word, as gevolg van die risiko dat frustrasie tot 'n minimum beperk word.
Die reëls vir die maak van 'n spyskaart vir 'n dieet op die regte dieet:
- Om te eet moet in klein en klein porsies wees. Benewens die tradisionele ontbyt, middagete en aandete, moet jy 'n hapje byvoeg. Ontbyt is die belangrikste maaltyd, dus jy kan dit nie oorkom nie.
- Gedeelte moet klein wees om honger te bevredig. Kook die kos deeglik sonder om deur TV of ander dinge afgelei te word, wat jou sal toelaat om versadiging vinniger te voel.
- Gee vetterige, soet, gebakte, gerookte en ander skadelike kos op. Produkte wat eenvoudige koolhidrate bevat, is skadelik vir die figuur. Dit is nodig om kos uit die spyskaart uit te sluit wat eetlus veroorsaak, byvoorbeeld alkoholkruide en piekels.
- Om 'n maand 'n spyskaart van behoorlike voeding te maak vir gewigsverlies, moet die klem val op proteïenvoedsel, groente, vrugte, asook graan.
- Verminder die hoeveelheid sout wat verbruik word, aangesien dit water vertraag.
- Kookprodukte moet gestoom word, in die oond, asook stoof en kook.
Benewens die korrekte opstel van die spyskaart, is dit nodig om te onthou dat dit belangrik is om die waterbalans in die liggaam te handhaaf en elke dag minstens 2 liter per dag te drink.
Benaderde spyskaart van behoorlike voeding om gewig te verloor
Opsie nommer 1:
ontbyt
: 'n paar gebakte syrnikov, piesang en tee (koffie).Nosh
: Persimmon en Kiwi;middagete
: 'n gedeelte van laevet-borsch en 100 g vinaigrette ;Nosh
: 150 g lae-vet-maaskaas en gekookte eier;aandete
: 'n sny gebakte salm en 100 gram groente-oond.
Opsie nommer 2:
ontbyt
: 'n Gedeelte hawermoutpap wat op laevetmelk gaargemaak is, 100 g bessies en tee (koffie);Nosh
: 2 brode en 50 g-kaas kaas;middagete
: 100 gram pap, gekook op water en sonder olie en dieselfde hoeveelheid gestoofde groente, en nog 100 g filet wat in die oond gebak moet word;Nosh
: 'n porsie vrugteslaai, toegerus met jogurt en tee;aandete
: 150 g gestoofde kabeljou, 100 g seeskaal en 'n paar brode .