Anita Lutsenko het 'n simbool geword van gewigsverlies vir tien duisende kijkers: dit was met haar hulp dat mense uiteindelik gewig verloor het wat nie gedink het dat die terugkeer na normaal gewig werklik is nie en sal realiseer. In hierdie artikel sal ons die hoofadvies van Anita Lutsenko oorweeg vir gewigsverlies, en ook 'n hoë intensiteitskompleks van aktiwiteite oor vetverbranding oorweeg.
Wenke
- Brand vet is moontlik - 80% van die sukses hang af van jou voeding, en 20% is beslis 'n beweging.
- Om die proses van gewig te verloor, moet jy ontslae raak van 'n aantal produkte:
- sout en suiker - daar is niks in hulle nie, die enigste ding waarvoor hulle verantwoordelik is, is die ekstra kalorieë en vloeistof retensie;
- vrugtesap in pakkies - dit is dieselfde leë kalorieë, sulke sappe bevat suiker, en is dus onaanvaarbaar om gewig te verloor met Anita Lutsenko;
- soet vrugte bevat baie eenvoudige koolhidrate, en hulle beywer ons nie net ons aptyt nie, maar ook maklik om vetterige afsettings te maak. Vrugte soos druiwe, kersies, piesangs moet nie weggevoer word nie;
- wit rys en geskilde graankosse is ook nutteloos en is net vinnige koolhidrate, vervang dit met natuurlike onbehandelde, onverpolde analoë;
- Muesli word die beste vervang met vlokkies, semels en graankosse;
- Harde kase is te vetterig en kan nie by die huis met Anita Lutsenko in die lys van voorkeure ingesluit word nie.
oefeninge
Om te pomp, neem die hele liggaam te veel tyd, wat ons soos gewoonlik altyd nie genoeg het nie. Anita Lutsenko bied ons gimnastiek vir gewigsverlies , wat die versnelling van metabolisme regdeur die liggaam sal bevorder vir 'n paar uur na die sessie.
- Ons warm op - ons steek die arms voor en agter, ons dra swaai heen en weer. Ons lig die been, een vir een, buig aan die knieë, druk na die boude en strek die spiere.
- Ons maak die oorgange van een been na die ander: ons buig een been, die tweede een is reguit en kyk na die kant, ons stoor die posisie vir 'n paar sekondes om die spanning te voel.
- Strek tussen die bene. Reguit in die sprong en gryp hand onder die knieë. Strek - reguit.
- Ons neem handdoeke in (in plaas van 'n halter kan jy 'n bottel sand neem), krap en druk 'n pers hand op - 10 keer.
- Ons lê die klem neer, dumbbells in die hande, ons maak traction halter aan die een kant.
- Ons staan op. Bene saam, ons val die liggaam en hande af, verhoog een been met 90 °.
- Ons lê op die vloer: die regterbeen is gebuig, die linkerkant is reguit, in die regterhand is 'n halter - die hand is opwaarts gewys. Wanneer ons die liggaam lig, strek ons ons hand opwaarts - 10 keer aan die een kant.
- Ons maak 10 spronge in lengte.
- Ons spring op die tou.
- Doen oefening 7 aan die linkerkant.