Sodat jy lekker en dieet geregte kan berei vir gewigsverlies, moet jy die resepte vir die regte voeding ken . Die hoeveelheid nuttige produkte is groot en van hulle is dit moontlik om baie verskillende geregte voor te berei.
Resepte van geregte vir behoorlike voeding
omelet
Dit is 'n ideale oplossing vir 'n lekker en hartlike ontbyt. Dit kan met verskillende vulsels voorberei word. Hierdie resep gebruik 'n sampioen variant.
bestanddele:
- eiers - 3 stukke;
- melk - 3 eetlepels. lepels;
- olyfolie - 1,5 eetlepels. lepels;
- Mushrooms - 3 stukke;
- room - 2 el. lepels;
- sout, peper.
voorbereiding
Breek die eiers in 'n bak en voeg sout, peper en melk by hulle, en klop dit tot glad. Braaipan moet geolied word en 'n sterk vuur aanbring. Sodra die olie opwarm, gooi eiers daarin en meng dit met 'n vurk. Kook die omelet tot 'n kors van onder gevorm word. Op hierdie tyd, berei die vulling: sampioene moet in klein stukkies gesny word en braai in olyfolie tot roerig. Voeg dan room, sout en peper by hulle. Klaar omelet moet na 'n bord geskuif word en die helfte van die vulsel op een helfte plaas en die ander kant bedek. As gevolg hiervan sal jy 'n halfsirkel kry, binne waarvan daar 'n vulsel sal wees. Versier die gereg met kruie of kaas.
Heerlike nageregresepte vir goeie voeding
Appelsorbet
bestanddele:
- appels - 3 stukke;
- suurlemoen - 3 stukke;
- water - 200 ml;
- fruktose - 150 g;
- vanielje.
voorbereiding
Appels moet skoongemaak en fyngekap word. Giet die helfte van die gekookte water in die pot en druk die sap van 1 suurlemoen daarin. Voeg dan fruktose, appels by en kook vir 15 minute oor medium hitte. Daarna moet appels met 'n menger geslaan word totdat 'n mash gevorm word en 3 uur op die yskas sit. Meng die sap van 2 suurlemoene, vanielje, die res van die water en meng oor medium hitte in 'n aparte kastrol. Sodra die gevolgde mengsel afgekoel het, meng dit met appelsous, versprei dit in vorms en plaas dit in die vrieskas.
Eenvoudige resepte vir behoorlike voeding
Shchi van wit kool in Uralsk
bestanddele:
- kool - 500 g;
- pêrelgars - 80 g;
- ui - 1 stuk;
- wortels - 1 stuk;
- water - 1,5 liter;
- sout.
voorbereiding
Pearl gars moet vir 20 minute gewas en gekook word. Plaas die water op die vuur en voeg kookpap by. Na 10 minute, voeg die kool by, sny dit in klein blokkies en kook vir nog 15 minute. Gemaalde wortels moet in olyfolie gebraai word, by die sop voeg en nog 10 minute kook.
Bogenoemde resepte sal help om die regte dieet vir 'n week te maak, en daarna kan jy jou etes byvoeg om die dieet te diversifiseer.