Skopvoete in die simulator - tegniek van uitvoering

Skraal bene en boude - dit is meestal die gevolg van verhoogde werk. Vir hierdie doel is dit ideaal vir persskop, wat op 'n spesiale simulator uitgevoer word. Daar is verskeie opsies vir hierdie oefening, wat help om die spiere volledig uit te oefen.

Voetspanning in die simulator - watter spiere werk?

Die basiese oefening (drie gewrigte werk), wat help om die hoeveelheid vet te verminder en die spiere uit te werk, staan ​​bekend as die beenpers. Vir die uitvoering daarvan in die saal is daar spesiale simulators. Gee 'n lading bankpers in die simulator op die quadriceps, heupe en boude. As jy afwyk van die uitvoeringsteks, dan kan die werk ander spiere insluit. Jy kan die oefening doen en lê, en sit en staan.

Skopvoete in die simulator - tegniek van uitvoering

Daar is belangrike reëls wat baie belangrik is om te oorweeg, om die spiere versigtig uit te werk en nie beseer te raak nie.

1. Druk 'n oefening met jou voete op die simulator, na die projektiel is dit belangrik om jou rug en boude styf te druk.
2. Buig en onbuig knieë, beheer dat hulle nie konvergeer nie, en beweeg langs een lyn. Nog 'n belangrike punt - hulle moet met die tone van die voete op een denkbeeldige lyn wees.
3. As jy jou voete in die simulator druk, moet jy die hele voet druk en die hakke met die hakke druk.
4. Hande moet hulself hou ten koste van spesiale hefbome, wat aan die kant is. Dit is nodig om onnodige bewegings van die ruggraat te vermy.
5. Om uit te vind hoe om die bankdrukker op die simulator behoorlik te doen, is dit die moeite werd om 'n belangrike detail te wys. Hou die kop in die verhoogde toestand gedurende die hele oefensessie.
6. Uit die vasgestelde doel sal afhang van hoeveel herhalings van die oefening gedoen moet word. As jy gewig wil verloor, moet jy 15-20 keer in 2-4 benaderings doen. As jy wil uitwerk en verhoog in die hoeveelheid spiere, benodig jy 8-10 keer in 2-4 benaderings.

Voetspanning lê op die simulator

Die mees algemene weergawe van die oefening, wat ingesluit moet word in die kompleks van vroue wat hul bene skraal wil maak, en die boude is driedimensioneel. Druk die voete in die simulator vir meisies volg die instruksies:

1. Sit in die simulator en druk jou rug na agter. Sit die voete op die platform sodat die afstand tussen hulle identies is aan die breedte van die skouers. Verlaag die veiligheids stop en druk die platform. Dit is belangrik dat daar 'n regte hoek tussen die bolyf en die bene is.
2. Om 'n bankdrukker in die simulator uit te voer, moet jy uitasem om die platform te verlaag en jou bene in die regte hoek te buig.
3. Uitaseming, voer die bankdrukker uit, draai die platform terug. Dit word nie aanbeveel om die ledemate ten volle te reguit nie, aangesien hierdie manier die las kan verskuif en beseer kan word.

Voetspers sit in die simulator

In baie simulators is daar 'n ontwerp waar jy die oefening kan doen. Tydens oefening sal die spiere werk, soos in die geval van 'n liggend posisie. Gewigsimulator vir bankdrukkies moet gekies word op grond van hul eie fisieke fiksheid.

1. Rangskik in die simulator, plaas die voete op die platform sodat daar 'n afstand tussen hulle is wat identies is aan die breedte van die skouers en buig die bene reghoekig. Hou jou hande by die handvatsels.
2. Inhaling, reguit jou bene, maar moenie dit aan die einde doen nie, om nie die las van die spiere te verskuif nie. Gedurende hierdie tyd moet die sitplek agteruit buig.
3. Aan die einde van die beweging moet jy die posisie regmaak en op uitaseming terugkeer na die FE.

Voet pers

Hierdie opsie moet op 'n hack masjien uitgevoer word, en in vergelyking met die gewone knypies tydens opleiding, hoef jy nie te balanseer om die swaartepunt te vind nie. Die voordele sluit in die afwesigheid van beserings, hoë loonvrag en die vermoë om sonder 'n versekeraar betrokke te raak. Die tegniek is soortgelyk aan die gewone sit-ups:

1. Sit in die simulator en rus jou skouers in spesiale staanplekke. Hou jou rug gedruk na die bank.
2. As jy jou voete in die simulator druk, moet jou voete identies wees aan die breedte van jou skouers. Sokkies effens ontvou.
3. Verwyder die platform van die veiligheidstop en gryp die handvatsels. Reguit jou bene - dit sal 'n IP wees.
4. Doen squats op inspirasie, laat val tot die vorming van 'n kniehoek van effens minder as 90 grade. As gevolg hiervan moet die knieë en tone van die voete op dieselfde lyn wees.
5. Terwyl u die pers uitvoer, reguit u bene soos u uitasem, terugkeer na die FE.