Ons weet almal dat hongerdieet metabolisme vertraag, en om dit regverdig te stel, dra by tot die ophoping van vet. Maar dit verhoed ons nie om dit te gebruik nie - ons eet 1-2 keer per dag, en die kalorie-inhoud van die dieet is eenvoudig skaars - 600-800 kcal. Nou wil ons jou omtrent 100% van die teenoorgestelde van hierdie metode vertel - oor die spyskaart van breukvoeding vir gewigsverlies.
Die kern van die metode is eenvoudig, soos niks anders nie - daar is dikwels en klein gedeeltes. Dikwels beteken 5-6 keer per dag!
Die basiese reëls van breukvoeding vir gewigsverlies
Selfs as jy nie die reëls van breukvoeding vir gewigsverlies ken nie, kan die eenvoudige patrone raai:
- Jy moet 5-6 keer per dag eet, dit is elke 2-3 uur;
- In die dag moet jy 3 porsies warm, 2 hapjes en 1 porsie soet eet.
- kos begin binne 'n uur na ontwaking. Vir ontbyt moet jy iets warm eet om die metabolisme van die oggend voor ontbyt te bespoedig - drink 'n glas water;
- korrekte breekvoeding vir gewigsverlies beteken ook die verspreiding van verskillende soorte stowwe deur die dag - dus moet koolhidrate in die oggend, vette - vir middagete en proteïene geëet word - in die aand;
- Die ideale grootte van 'n gedeelte van breuk krag is die palmvrye palm, of die volume van die glas;
- voordat jy gaan slaap, moet jy 'n glas kefir drink.
Dit is eintlik en almal - jy het inderdaad en sonder ons hierdie reëls geweet, maar om te weet en te waarneem, is nie dieselfde nie.
Fraksionele dieet vir gewigsverlies
Natuurlik is dit verkieslik om heeltemal en heeltemal oor te skakel na so 'n dieet sonder om te verlangsaam. As jy egter aansienlik wil verloor, is daar 'n spesiale dieet van breukvoeding.
Eintlik is dit nie 'n spesiale dieet met verbode kosse nie - dis net 'n raamwerk wat jy nie moet oorskry nie.
Die eerste reël is dat die kalorie-inhoud tussen 1200-1600 kcal moet wees, afhangende van die tipe aktiwiteit. Daarbenewens, nie minder nie en nie meer nie - omdat albei skadelik vir die metabolisme is. As jy op die oomblik jou kaloriewaarde baie anders is - verander dit geleidelik, tesame met die toevoeging van fisiese inspanning, natuurlik.
Die tweede reël is die geheim van suksesvolle gewigsverlies. Jy moet verwerf
Jou fraksionele spyskaart moet so iets lyk:
- Ontbyt - Pap, Volgraanbol met Kaas, 1 Vrugte, Tee / Koffie;
- tweede ontbyt - joghurt, roosterbrood uit graanbrood;
- aandete - sop met groenteslaai;
- Middagete - maaskaas, graankoekies en tee;
- aandete - vis (of vetgemaakte vleis), groente versier;
- Vir 1 uur voor 'n droom - 'n glas jogurt.