As dit gaan om gewig en diëte, dan kies jy 'n geskikte spyskaart vir jouself, sluit ons die skottelgoed wat ryk is aan vette, aktief uit. Maar die natuur gee ons niks net so nie, en as jy die gebruik van vette heeltemal uitsluit, kan jy net jou gesondheid benadeel. Om sodoende hul harmonie te verseker en van 'n paar ekstra ponde ontslae te raak, moet jy die samestelling van hul eie dieet bekwaam benader. Hiervoor is dit baie belangrik om te weet hoeveel jy vet nodig het om 'n dag te verloor om gewig te verloor. Daar is verskeie eenvoudige en bekostigbare maniere om dit te doen.
Hoeveel vet moet ek per dag eet?
Soveel as wat ons nie vir 'n ideale figuur soek nie, moet ons nie die kos versadig met vette uit die dieet heeltemal verwyder nie. Hulle verskaf immers die liggaam met energie-uitruiling, beskerming teen ongunstige faktore, deel aan die struktuur van selle, help om hitte te behou en die liggaam met die nodige vitamiene A, D, K, E. te versadig.
Om uit te vind hoeveel vet jy nodig het per dag, kan jy die eenvoudige berekening volg. Vir die begin word die optimale gewig bepaal:
- Met 'n toename van 165 cm en onder, neem dan 100 weg;
- van 166 tot 175 cm, trek 105 af;
- 175 cm of meer, trek 110 af.
Verder, as jy 'n dun been het, trek 10% van die gevolglike syfer af, as die been wyd is, voeg 10% by. Met die gewone gemiddelde bou, verlaat ons dit. Ons onthou hoeveel vet nodig is per 1 kg gewig. Hierdie syfer is 0,8 - 1 g. As die lengte 165 is, is die gewig 70 kg, en die optimale gewig is 65 kg, dan word meer vet gebruik. 65 x 0.8 = 52 gram per dag.
Hoeveel gram vet het jy 'n dag nodig om gewig te verloor?
Natuurlik, in hierdie proses is dit nodig om in die eerste plek op die daaglikse koers van kalorieë te staatmaak. 'N Persoon het gemiddeld 2000 kalorieë.
Dit is bekend dat van die totale aantal kalorieë, 20 - 25% deur vette beset word. Gevolglik is hul deel in die daaglikse koers: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal vet.
Aangesien 9 gram vet per 1 g vet, is dit maklik om te bereken hoeveel vet jy nodig het om per dag te verloor: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gram vet per dag.