Natuurlik wil ons elkeen sy dieet so nuttig as moontlik vir die liggaam maak. In hierdie geval ontstaan die vraag wat die norm van proteïene per dag moet wees. In hierdie artikel sal ons nie net hierdie vraag beantwoord nie, maar ook vertel hoe om die daaglikse proteïen norm te bereken.
Die norm van proteïen inname
Om mee te begin, is dit opmerklik dat daar in dieetkunde 'n minimum daaglikse gemiddelde proteïen is, onder wat jy nie in enige geval kan afneem nie. So, 'n volwassene moet ten minste 40 gram proteïen per dag kry. Onder hierdie figuur word verstaan, nie 40 gram vleis wat proteïen bevat nie, naamlik die suiwer stof wat in elke produk 'n ander hoeveelheid ontmoet. As hierdie reël nie waargeneem word nie, kan 'n persoon sommige van die liggaam se funksies ontwrig het, sowel as amenorree (afwesigheid van menstruasie). Die gemiddelde indeks proteïen per dag is 90 g. Die maksimum waarde is 110-120 g per dag.
Die norm van proteïen wanneer dit gewig verloor
Nou sal ons leer hoe om die proteïen norm vir u gewig te bereken. Dit is veral belangrik as jy die figuur volg. Dus, om die gemiddelde daaglikse proteïen norm te bereken, moet jy die normale liggaamsmassa bereken, wat verskil van die werklike massa. Om dit te kan doen, is dit nodig om 100 uit te trek (as jou lengte tot 165 cm is), 105 (met 'n groei van 166-175 cm) of 110 (hoogte bo 175 cm). Op grond van die gewig ontvang, bereken ons die proteïen norm. Vir mense wat 1-2 keer per week oefen, is dit 1,6 g per kg normale gewig. Vir diegene wat op 'n lae-kalorie dieet sit - 2 g proteïen vir elke kg normale gewig. Onderskat hierdie koers moet nie wees nie, aangesien die liggaam in hierdie geval nie die nodige boumateriaal vir spiere sal ontvang nie. Moenie in hierdie geval die verhoudings vergeet nie: die verhouding van plantaardige en dierlike proteïene moet 50 tot 50 wees.