Swangerskap is 'n wonderlike tydperk in die lewe van elke vrou. Maar sommige swanger vroue, wat glo dat hulle nou vir twee moet eet, in die eindresultaat, moet die probleem van oormatige gewig in die gesig staar. Daar is verskeie maniere hoe om gewig te verloor tydens swangerskap, maar hulle word almal slegs bereken vir diegene wat regtig aan oortollige gewig ly. Onthou, as die massa van jou liggaam ooreenstem met die tydperk van swangerskap, en die weeklikse toename normaal is, moet gedagtes oor hoe om gewig aan 'n swanger vrou te verloor, jou nie besoek nie.
Swangerskap gewig
Natuurlik is elke organisme individueel, dus is dit moeilik om die gewig wat 'n swanger vrou moet hê, akkuraat te identifiseer. Maar spesialiste het hul eie mening oor hierdie telling in die vorm van norme van gewigstoename . So, byvoorbeeld, in die eerste trimester moet die veranderinge redelik onbelangrik wees - ongeveer 2-3 kilogram. Verdere gewig op die gemiddelde word getik teen 300-500 g vir elke week van swangerskap. As gevolg daarvan, net voor aflewering, moet die massa van jou liggaam met 10-15 kg van jou gewone gewig verskil.
As jou gewig beduidend die norm van een of ander week van swangerskap oorskry, dan is dit tyd om te dink oor hoe jy gewig kan verloor terwyl jy swanger is. Dit is opmerklik dat gewigbeheer jou sal help om beter te slaap en die hele dag sterk te bly, bloedsuikervlakke te monitor en behoorlike voeding sal die verskaffing van bruikbare mikronutriënte en vitamiene verseker.
Hoe om gewig te verloor tydens swangerskap: spyskaart
Gebalanseerde voeding tydens swangerskap is nie net die hoofvoorwaarde vir normale ontwikkeling en gesondheid van die baba nie, maar ook die optimale metode van gewigskorreksie. As jy dink oor hoe jy gewig kan verloor tydens swangerskap, moet jy jou dokter raadpleeg. Slegs 'n gekwalifiseerde spesialis kan 'n voedingsprogram maak wat die maksimum effek sal bring en jou baba nie sal seermaak nie.
Eerste van alles, jy moet 'n dieet maak. Dit is raadsaam om jouself 5-6 etes te reël, waarvan 3 basies sal wees, dit is ontbyt, middagete en aandete, en nog twee - klein snacks. Probeer nie snags eet nie - die laaste ete word aanbeveel nie later nie as 6-7 uur.
Van die spyskaart is dit beter om semi-finale produkte en soortgelyke kos uit te sluit. Verskeie lekkers kan vervang word met gedroogde vrugte, vetterige vleis, gerookte produkte en verfynde kosse - hoender, vis, suiwelprodukte, neute, vrugte en groente. As 'n drankie is dit beter om gewone water sonder gas te kies. 'N Verskeidenheid kompote, ingemaakte sappe en limonades bevat 'n groot hoeveelheid suiker wat jou gewig beslis sal beïnvloed. Ook die situasie is met sout, waarvan die gebruik tot 'n minimum beperk moet word.
Hou in gedagte dat swangerskap nie die tyd is vir eksperimente met harde diëte nie, so die vraag hoe om vinnig gewig te verloor, is nie hier gepas nie. Behoorlike gesonde kos sal jou toelaat om jou gewig binne normale perke te hou en na die geboorte vinnig terug te keer na die oorspronklike vorm.
Eienskappe van fisiese aktiwiteit
Wat die fisiese aktiwiteite betref, sal die beste opsie vir swanger vroue loop, joga en aqua aerobics wees. As jou dokter nie sport verbied nie, dan in die eerste en tweede trimester, kan jy nie die vlak van atletiese aktiwiteit verminder nie.
In die derde trimester moet jy na jou liggaam luister en individuele oefeninge vervang vir meer spaarsaamheid, soos oefening in die gimnasium vir joga vir swanger vroue . Daarbenewens is dit beter om die sport te laat vaar, wat waarskynlik besering kan veroorsaak, soos vlugbal, basketbal en so meer.