Tydens fisiese inspanning begin adrenalien en kortisol in die liggaam ontwikkel. Danksy dit voel 'n persoon 'n toename in sterkte en uithouvermoë . Ongeveer 'n halfuur na die einde van die opleiding, hou hierdie hormone nie op om te funksioneer nie. Dit is hierdie tydperk van tyd die koolhidraat venster genoem. Die liggaam moet die energie wat dit van die spiere begin neem, herstel, sodat voeding in hierdie tyd 'n baie belangrike rol speel. Die sluit van die koolhidraat venster na opleiding is baie belangrik, beide vir gewigsverlies en vir spiermassa wins.
Opleiers en voedingkundiges beveel aan onmiddellik na afloop van opleiding, daar is kosse wat ryk is aan koolhidrate. Dit help die produksie van insulien, waardeur die liggaam energie herstel en terugkeer na normale werk.
As jy 'n koolhidraat venster moet sluit nadat jy dun geword het?
Die sluit van die koolhidraat venster is 'n uitstekende geleentheid om jouself met soet te pamper, wat nie net die figuur seermaak nie, maar ook baat vind. Want selfs diegene wat gewig wil verloor, kan van hierdie geleentheid gebruik maak. Natuurlik, die nuttigste ding om te eet is 'n bietjie vrug. Byvoorbeeld, 'n piesang, 'n appel, 'n lemoen, druiwe, ens. Hulle sal immers help om nie net krag ná fisiese inspanning te herwin nie, maar sal ook die liggaam vitamiene en ander nuttige stowwe gee. Maar jy kan selfs sjokolade of heuning eet. Dit sal wonderlik wees om na die einde van die klasse 'n spesiale drankie "Geyner" te drink.
Op hierdie stadium gaan alle verbruikte kos net om energie en spierweefsel te herstel, want jy kan in geen geval jou kos na opleiding verloën nie. Andersins sal al die kragte daaraan bestee betekenisloos wees.
Proteïen-koolhidraat venster na opleiding vir gewigstoename
Vir diegene wat die doel stel om spiermassa te kry, moet jy die venster na opleiding, nie net koolhidrate, maar ook proteïene sluit nie. Die proteïen moet in die daaglikse spyskaart teenwoordig wees, aangesien dit die hoof is
Dus, om die proteïen-koolhidraat venster na opleiding te sluit, is proteïen-cocktails die beste. Byvoorbeeld, in 'n blender moet jy die volgende bestanddele laat sweer:
- melk - 200 ml;
- maaskaas, melkpoeier, gekookte eier - tot 100 g;
- konfyt, heuning of suiker - 15 g;
- piesang, bessies, ens.