Natuurlik, nuwelinge wat uitsien na hul eerste opleiding aan die gang, is baie meer bekommerd oor die tegniek om hardloopskoene te koop en te koop as die aksies wat sekerlik moet volg. Wanneer die bene seergemaak word na die eerste lopie, skryf ons alles af vir ongebruikte gebruik, moegheid, "bene is opgelei" ens. Dan, wanneer die pyn nie vir weke ophou nie (ons bly hardloop hard), is daar vermoedens en vrese - kan my bene verkeerd wees?
Dat daar geen pyn was nie
Terwyl ons hardloop, word die bekende melksuur aktief opgebou in ons spiere - 'n produk van energieverval en verskeur van fisiese aktiwiteit van spiervesels. Natuurlik is sy teenwoordigheid in ons spiere nie die mees algemene ding vir die liggaam nie, hier is die spiere van die bene en word ontsteek, om van die "vullis" ontslae te raak. Ons kan hulle hierin help.
Nou weet jy hoekom die bene seergemaak het na hardloop, en hierdie antwoord sal korrek wees in 90% van die gevalle.
Om melksuur te verhoed dat ons ons spierpyne eerder binnekort moet verlaat, moet ons na die hardloop nie onbevoeg stop nie en moet ons onsself saam trek en nog 10 minute spandeer om ons bene te strek . Stretching, jy nie alleen melksuur, maar ook die vorm van die spiere uit te brei. As jy regtig ernstig (een uur per dag) hardloop, maar nie strek nie, sal jou spiere na 'n paar maande baie groei en in afgeronde uitsteeksels op jou bene verander. Trouens, die spiere het nie gegroei nie. Hulle het net geswel geword van die feit dat die bene vol ongesuurde en voortdurend opgehoopte melksuur is. Spiere pyn wanneer aangeraak en nie esteties aangenaam lyk nie.
Daarbenewens, wanneer spiere na die hardloop seergemaak word, kan stap en fietsry help. Loop 'n kilometer te voet of gaan huis toe op 'n fiets, dit is ook 'n soort strek, die belangrikste ding is om alles in die stadigste tempo te doen.
Dit is ook nuttig in hierdie situasies om 'n kontrasdou te neem, die afwisseling van temperature verwyder inflammasie van die spiere en help om die vervalprodukte te bring. Dit sal nuttig wees om kalwers en voete met koelgelm te maak - maar dit beteken nie meer teen melksuur nie, maar uit moegheid.