Oefeninge in die gimnasium vir gewigsverlies

Behoorlike oefening in die gimnasium laat jou toe om 'n goeie resultaat in 'n relatief kort tydperk te kry. Die vermoë om ekstra gewig en spesiale toerusting te gebruik, help om die vrag op die liggaam te verhoog.

Oefenprogram in die gimnasium

Om resultate te behaal, moet jy drie keer per week oplei. Doen 'n paar benaderings, begin met twee, en vir die aantal herhalings, dan is die getal ongeveer 10-15 keer. Begin oefen met 'n opwarming en eindig met 'n hak.

Oefeninge in die gimnasium vir gewigsverlies:

  1. Squats . Die mees effektiewe oefening vir die pomp van gluteale spiere. Om af te gaan is dit nodig om die boude af te lei en totdat daar 'n regte hoek in die knieë is, en hulle moet nie verder as die sokkies gaan nie.
  2. Plieu . Nog 'n opsie is sit - ups , wat uiteindelik pragtige bene sal kry. Sit jou voete wyd, wys jou sokkies uitwaarts. Neem in jou hande 'n halter. Kruip af, trek jou boude terug en maak seker dat jou knieë nie oor jou sokkies gaan nie.
  3. Buigende bene in die simulator . Sit op die simulator sodat die rug plat en sag teen die rug is. Ontspan en buig jou bene, beweeg stadig en sonder ruk. Bo-aan, maak 'n vertraging.
  4. Hipereksensie . Hierdie oefening vir die rug en dun middel in die gimnasium is baie effektief. Rangskik op die simulator sodat die heupe teen die rollers rus. Hande kruis oor die bors en hou die lyf reguit. Maak skuins vorentoe, afrond die rug, en styg dan na die FE.
  5. Horisontale stoot . Sit op die bank en gryp die handvatsel. Hou jou rug plat, en trek dan die handvatsel na jou maag. Dit is belangrik om die skouerblaaie te skuif en die bors op te wys.
  6. Vertikale druk . Gryp die greep met 'n wye greep en kantel die lyf effens terug, en hou jou rug plat. Trek die handvatsel na jou bors, en keer dan terug na die FE.
  7. Druk die hommels . Hou dumbbells in jou hande, buig by die elmboë, naby die kop. Die palms moet na vore gebring word. Druk die hommels opwaarts en verbind hulle oor jou kop.
  8. Horisontale pers . Sit op die simulator en hou jou rug plat. Doen inligting en plaas jou hande voor jou bors.